Шейпінг будинку заняття для схуднення
Ефективний шейпінг для схуднення
Придбати хорошу фізичну форму і при цьому ще й схуднути Вам допоможе шейпінг Шейпінг - це спеціально розроблений комплекс вправ, який направлений на вдосконалення форм тіла.
Багато жінок віддають перевагу саме цьому виду спорту для того, щоб привести себе в гарну фізичну форму і схуднути. Адже він не вимагає від початківця будь-якої фізичної підготовки, підійде практично всім, завдяки безлічі різних вправ і комплексів, не змусить вас нудьгувати на тренуванні.
Чи допомагає шейпінг схуднути?
Звичайно так, і не тільки схуднути, за допомогою шейпінгу ви зможете знайти гарну, струнку фігуру, і чудові форми, що підкреслюють вашу жіночність.
Відео: Шейпінг для всіх. Частина 1. Краса ТВ Краса ТВ
Все тому, то шейпінг дуже різноманітний і багатогранний, крім того, існує величезна кількість відео уроків, завдяки яким можна влаштовувати шейпінг будинку.
Заняття для схуднення проходять в хорошому, динамічному темпі, під запальну музику.
Звичайно ж, шейпінг для схуднення повинен займати за часом тривалості заняття більше години, щоб дійсно змусити організм спалювати жир.
Кожну вправу роблять як мінімум по 20 повторень, з часом збільшуючи кількість повторень і повторів, тим самим даючи більш інтенсивне навантаження.
Тренування повинна триває як мінімум годину, тоді ефект не змусить себе чекати Перевірте дієвість тренування, вимірявши пульс. Якщо ви нарахували більше 120 ударів в хвилину, то навантаження досить висока і дасть бажаний результат.
Якщо ж менше 120 ударів, варто збільшити навантаження, так як вона недостатньо інтенсивна для схуднення.
Величезний плюс цього виду спорту - можливість розробки індивідуальної програми спрямованої дії. Наприклад, зробити сідниці більш об`ємними або використовувати шейпінг для схуднення.
Вправи підбираються згідно з вашими індивідуальними особливостями і потребами.
- Якщо ваша проблемна зона це живіт, можна включити більше вправ спрямованих на опрацювання нижнього і верхнього преса.
- Якщо ноги і сідниці, то заняття повинні включати більше стрибків, присідань, махів ногами і т.д.
- шейпінгзаняття для швидкого схуднення спрямовані на максимальне спалювання калорій за одне заняття і тут найважливішою умовою є ваше прагнення і мотивація.
Головне не лінуватися, і викладатися на тренуванні, як слід
Тут шейпінг для схуднення будинку може бути не настільки ефективним, як групові заняття, на яких присутня загальна спортивна атмосфера.
Якщо ви втомилися і у вас більше немає сил, ви все одно продовжите робити вправу, дивлячись на всіх інших займаються і підбадьорювалися енергійним тренером.
Будинки такого ефекту, на жаль немає. Навпаки, диван і телевізор, так і шепочуть: - ти молодець, ти дуже багато вже зробила, пора б і перепочити! Тому, якщо ви не впевнені в своїй силі волі, краще віддати перевагу заняттям у фітнес центрі.
Як часто необхідно займатися і чи можна схуднути займаючись шейпінгом всього 2-3 рази в тиждень
При правильному підході цього навантаження буде цілком достатньо, але потрібно пам`ятати, що ви повинні підходити до питання схуднення комплексно.
Після занять шейпінгом відмінною завершальній процедурою стане контрастний душ, тим більше, якщо ви займаєтеся будинку.
Обгортання і застосування спеціальних косметичних засобів, укупі з регулярними фізичними навантаженнями, зможуть позбавити вас від зайвих сантиметрів, надаючи шкірі пружність і позбавляючи від целюліту.
живлення
Але для того щоб дійсно почати худнути, важливо не тільки включити в своє життя шейпінг. Харчування для схуднення так само є обов`язковою умовою.
- Пийте багато води, вранці натщесерце склянку води з лимонним соком.
- Вживайте в їжу більше овочів і фруктів, легкі салати заправляйте оливковою олією.
- Віддайте перевагу вареній, білого м`яса та риби.
- Ну і звичайно, доведеться відмовитися від солодощів і випічки. Намагайтеся вживати в їжу повільні вуглеводи і виключати швидкі.
- Відразу після занять не рекомендується їсти деякий час.
Все це необхідно для того, щоб організм почав процедуру схуднення. До речі, не зайвим буде влаштовувати розвантажувальні дні, адже очищення організму - це безсумнівно користь і схуднення.
Відео
Шейпінг будинку: заняття для схуднення. відгук професіонала
Федерація Шейпінгу дійсно пропонує методику для самостійних занять вдома. Коштують ці диски приблизно як відвідування клубу «оффлайн», разом з ними ви отримуєте і можливість доступу до спеціальній комп`ютерній програмі, яка дозволить оцінити ваше поточне статура, і відслідковувати прогрес.
У вартість системи домашніх тренувань входить і індивідуальний підбір раціону.
Правда, раціони «від шейпінгу», скоріше, розчарують тих, хто звик до старої доброї фітнес-дієті з 1, 5-2 г протеїну на 1 кг своєї ваги.
У шейпінгу є таке поняття як «зайві м`язи», і, якщо у вас, за оцінкою комп`ютерної програми, вони є, вам доведеться харчуватися травичкою і кашками, і тренуватися в катаболічних режимі.
Тренування зазвичай представляють собою многоповторних роботу в таких вправах як махи, відведення, і спрощені жими і тяги.
Шейпінг працює правда не за рахунок підбору вправ, а за рахунок високого темпу їх виконання, що дозволяє отримати значну кардіонагрузку, і витратити деякий кількість калорій.
Правда, основна «місія» по створенню дефіциту лягає, все-таки, на дієту, а не на тренування.
Але все це не має особливого сенсу для більшості людей, тому що вони завантажують різні відео, озаглавлені «шейпінг дому». Звичайно, фізкультура в будь-якому вигляді корисніше, ніж лежання на дивані у великій кількості, але ось заняття ці шейпінгом не є.
І гарантувати те, що вони дійсно є науково обгрунтованими тренуваннями від професіоналів, не береться ніхто.
Відео: Фітнес тренування для початківців, в домашніх умовах
У сучасному світі, до речі, сама теорія катаболической тренування правильної не рахується. Навіть у тих, що худнуть застосовуються як силові, анаболічні, режими, так і кардіо, а не одне тільки кардіо.
На захист оригінального шейпінгу можна сказати, що в ньому передбачається відхід у анаболічний режим після схуднення і «подальша» корекція того, що вийшло.
