Заняття шейпінгом в домашніх умовах: що потрібному знати новачкам
Як «надати форму» тілу легко і з задоволенням
Відео: Фітнес відео для початківців
Абсолютно кожна людина хоче мати красиву, струнку фігуру, але лише деякі дійсно наполегливо йдуть до своєї мети і домагаються досить значних успіхів на цьому терені. Звичайно, не кожен може дозволити собі ходити в спортзал або на групові заняття з тренером з багатьох причин - лінь, втома після важкого трудового дня, нестача часу і матеріальних засобів, і навіть з-за комплексів з приводу своєї зовнішності. Саме для цього існує шейпінг.
Шейпінг будинку має масу переваг - значна економія часу і коштів, не потрібно шукати відповідний день, щоб присвятити занять вечір, можна просто включити заповітний диск і повністю зануритися в формування прекрасної фігури.
Перед екраном із записаною програмою можна абсолютно не соромитися і не комплексувати, особливо якщо якась вправа було зрозуміло не відразу - його можна просто відмотати назад.
Відео: Вправи пілатес для початківців
Шейпінг для початківців - можливий тільки при наявності сили волі, адже такі заняття - це офіційно визнаний вид спорту, а спорт, як відомо, вимагає знання техніки. Найкращий варіант - це початкові заняття в групі, де осягаються ази і первинна техніка, або індивідуальні заняття з інструктором. Тривалість таких занять невелика, і не принесе значних витрат, проте в подальшому, заняття шейпінгом будинку принесуть більший ефект для фігури.
Починаємо шлях до здоров`я з підготовки спортивного інвентарю
Відповідна екіпірування й базовий інвентар для виконання вправ необхідний не тільки для занять в залі. Такі речі стануть в нагоді для самостійних занять. Правильний одяг для шейпінгу не обмежує руху при виконанні того чи іншого руху-а взуття забезпечує комфортність і помірне навантаження на м`язи ніг. До того ж, взуття для шейпінгу забезпечує правильне положення стопи для виконання багатьох вправ.
Отже, який інвентар вимагає шейпінг для схуднення будинку:
- Стілець або лава
- Килимок для шейпінгу
- Пара гантелей (їх можна легко замінити пластиковими пляшками, наповненими водою).
Зручний одяг - це може бути спеціально придбаний костюм для шейпінгу, або будь-яка інша одяг, головною вимогою є її несучість і зручність.
Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1
Взуття для занять не може бути на плоскій підошві - через те, що більшість вправ здійснюються в шаговом режимі, плоска взуття може послужити причиною травм. Кращим варіантом є кросівки з підошвою невеликого підйому.
Незалежно від того, який одяг виберуть для занять, майка для шейпінгу, лосини, або купальник для шейпінгу повинні бути виготовлені з бавовняної тканини, яка зміцнена синтетичними нитками.
Що ми знаємо про цю систему?
Шейпінг терапія - це найпопулярніший вид спорту, або система вдосконалення контурів тіла, розроблена з урахуванням проблемних зон на тілі жінки. Хоч термін «шейпінг» має англійське походження ( «shape» - «форма»), розроблена така система була російськими лікарями-фізіологами як радянська альтернатива популярним на той час за кордоном занять аеробікою.
Створена система була науково обгрунтована, її головна перевага - облік різних фізіологічних можливостей організму. Саме така «аксіома» системи шейпінгу дає зрозуміти, що початкові заняття з інструктором просто необхідні для ефективності домашніх занять.
У чому відмінність шейпінгу від фітнесу? Фітнес і шейпінг - це дисципліни, спрямовані на поліпшення контурів тіла. Однак, якщо фітнес створений для корекції фігури через різного роду силові вправи, що в загальному дає результат рівномірної корекції фігури, то шейпінг програми націлені на корекцію певних проблемних ділянок.
Виконуючи спеціальний комплекс вправ - автоматично накачуються і розробляються м`язи проблемних зон, що в подальшому робить шкіру пружною і спалює підшкірний жир - ось, чим корисний шейпінг для фігури і організму людини.
Існує кілька порад, перш ніж приступити до занять шейпінгом. Є дві різні методики системи - катаболическая і анаболічні. Різниця полягає в тому, що за допомогою першої методики можна схуднути, а друга спрямована на корекцію фігури. Тренери завжди рекомендують спочатку зайнятися катаболическим шейпінгом, а потім приступати до нарощування м`язів.
Варто пам`ятати, що тренування для жінок підбирається в індивідуальному порядку, так як по час заняття необхідно стежити за показниками серцевої активності.
Дотримуючись вищесказаного, виділяють такі види шейпінгу, як:
- Динамічний шейпінг - заняття відбуваються на основі застосування статодинамические режиму, тобто в кінцевій фазі руху розслаблення працюючих м`язів не відбувається.
- Боді шейпінг - виконання вправ в швидкому темпі з наявністю легкопреодолімого вантажного опору.
Кожна з перерахованих методик підбирається строго індивідуально, адже в шейпінгу найголовніше - посильні навантаження, які не будуть порушувати правильний серцевий ритм. Шейпінг або тренажерний зал? На це питання можна легко відповісти, поставивши собі запитання: «яку силове навантаження я можу забезпечити». Вибрали помірні навантаження? Тоді вам на заняття шейпінгом!
Чи має шейпінг протипоказання? Так, і їх спектр великий: інфекційні хвороби, злоякісні утворення, захворювання серцево-судинної системи в декомпенсованій формі, менструації. До сих пір ведуться суперечки, чи корисний шейпінг для вагітних, однак вченими було не раз доведено, що у здорової жінки, ймовірність народження здорової дитини набагато вище.
Оздоровча програма для жінок, які очікують появу дитини, допомагає забезпечити нормальний метаболізм, підтримати в тонусі родові м`язи, швидко відновити форму після народження малюка, а також створити позитивний настрій попереднього народженню дитини.
