Куряча дієта
куряча дієта
Куряча дієта - раціон харчування на основі м`яса птиці. Якщо ви десь читали, що це харчування сирим зерном для схуднення, над вами пожартували. Ну а м`ясо курки багато повноцінним білком, і бідно жиром. За рахунок цього воно відмінно насичує, допомагає відновленню м`язової тканини, підтримує метаболізм на високому рівні. А ще це найдоступніший за ціною м`ясо, яке можуть дозволити собі буквально все. Не варто їсти тільки шкіру - вона містить холестерин, що може нашкодити здоров`ю. І взагалі, за куркою краще відправитися на ринок, але взяти не бройлера, а так звану «птицю на суп», тобто перший сорт. Ви можете зробити ще простіше - придбати філе грудки, що дозволить додатково заощадити калорії, так як ви отримаєте саме знежирене м`ясо.
Меню курячої дієти
Почати курячу дієту пропонується з триденною розвантажувальної серії. Візьміть 700 г грудок-філе, відваріть або приготуйте на пару, полийте лимонним соком. Потім розділіть на 5-6 порцій, і їжте протягом дня, влаштовуючи 2-3 годинні перерви між прийомами їжі. Постарайтеся пити тільки зелений чай і чисту воду в ці дні. Кава і інші напої створять зайве навантаження на нирки і печінку, а їм і так доводиться нелегко під час монодієти на білковому продукті.
Наступний етап курячої дієти триває 2-6 тижнів. Ви повинні «прикинути» раціон так, щоб половину кожної порції їжі становила знежирена курка, приготована на пару, або відварена. Курячий бульйон теж можна пити, якщо він з грудок, то, не враховуючи його калорійність. Загальна енергетична цінність раціону повинна коливатися в «коридорі» 1200-1500 ккал, періодичність прийомів їжі - п`ять, через кожні 2-3 години.
Для складання меню на кожен день скористайтеся схемою:
Сніданок: 150 г курки, 150 г салатних овочів з 1 ч.л. рослинного масла.
Другий сніданок: 100 г курки, середнє яблуко.
Відео: Куряча дієта
Обід: 150 г курки, 150 г каші або велика печена картоплина.
Перекус: 100 г курки, 100 г салату або пюре з овочів.
Вечеря: курячий бульйон, 50 г курки, 150 г овочів.
Постарайтеся не їсти кашу частіше 1 рази в день, і варіювати овочі в салаті. Пийте чай, воду, каву (2 чашки в день) і відмовтеся від підсолодженою газованої води. Щосуботи слід влаштовувати розвантажувальний день: 500 г курячого філе плюс 300 г нарізаної кубиками ананаса. плюс зелений салат (необмежено), приготувати з цих продуктів салат, розділити на 5 порцій і вживати протягом дня.
Відео: Куряча пастрома. Рецепт Пастрома з філе курки. Дієта Дюкана
Відгуки про курячої дієті
Відгуки про курячої дієті можна знайти не тільки на сайтах про схуднення, а й на цілком бодибилдерских форумах. Нічого дивного, адже, по суті, дієта являє собою ні що інше, як примітивну схему «сушки». Великий мінус її в тому, що одноманітність тут перемагає здоровий глузд. Без особливого збитку для поживної цінності ви можете замінити філе курки будь-яким філе нежирної риби, креветками або навіть дуже пісної яловичиною, сиром низької жирності, яєчними білками. Однак якщо брати дієту в «чистому вигляді», як описано вище, вона теж підійде для схуднення і буде ефективною навіть в поєднанні з тренуваннями, і трохи менш ефективною без них.
В середньому, за 6 тижнів і 3 розвантажувальних дня можна прибрати до 20 кг зайвої ваги, але головне тут - не перестаратися. Якщо у вас є будь-які відхилення в роботі нирок і печінки, білкові дієти, до яких відноситься і куряча, суворо заборонені. Не варто експериментувати вагітним і годуючим, ну а всі інші повинні попередньо пройти обстеження і з`ясувати, чи можливо для них схуднення на білковій дієті.
Важливо: перш ніж сісти на курячу дієту проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:
Відео: Дієта Дюка. Куряча грудка з базиліком
Чому НАВІТЬ в поєднанні з тренуваннями?
Через 20 кг схилу варто братися за таку дієту. Тільки надто вже довгий термін. боюся не витримати, так як мізерний і нуднуватий раціон. Може довести до істерики. І за 6 тижнів обов`язково у кого-небудь який-небудь день народження буде або щось типу того. А якщо зірватися, я так розумію, 20 кг не бачити як своїх вух?
