Хочу схуднути на 20 кг
Вельми багато дам хоча б раз в житті замислюються, як схуднути на 20 кг за невеликий часовий відрізок. На перший погляд, скинути таку кількість зайвої ваги, всього за 20 днів думається чимось нездійсненним або також не здійсненним: цифра здається величезною. Але дотримуючись, дієти 20 кг схуднути за 20 днів, в повній мірі можливо, основне поставити перед собою мету.
Щоб досягти чудових результатів, є величезна безліч стимулів, таких як: наближення пляжного сезону-прекрасне, актуальне сукню- стрункі подружки. Для цього, варто сказати: я бажаю схуднути на 20 кг !. Дотримуючись, дієті і деяких рекомендацій до неї ви станете, втрачати близько шести кілограм щотижня. Багатьох будуть радувати цифри на вагах, оскільки помітити такий приголомшливий результат, як всього за 20 днів схуднути на 20 кг.
Для відмінних показників, дієту, будь-яку затівати необхідно з очищення організму. Один, при можливості два рази в тиждень, потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Отже, поставлена задача, швидко схуднути на 20 кг, настав час приступати до дій.
Що нам заважає стрімкому схудненню на 20 кг
Часті перекушування. Багато обожнюють попити чаю або кави: будинки або на роботі. Зовсім не думаючи про те, що досить часто до однієї гуртку чайку додається: парочка солодких сухарів, здобна булочка, а, то і шматочок торта. Щоб швидше схуднути на 20 кг за 20 днів, потрібно забути про таких перекуси. Порада: не вимагається будинку зберігати сухарики, булочки, крекери.
Набагато потрібніше буде, в разі якщо замість цього ви станете є сухофрукти, щоб схуднути на 20 кг.
Недолік хорошого повноцінного сну або його надлишок. Дрімати мало, або велика кількість - однаково недобре впливає на організм. За підсумками вивчень встановлено, що дами, якісь витрачали на сон дрібне кількість годин в день, на 20% частіше стикаються з надмірною вагою і ожирінням. Порада: в разі якщо, ви поставили собі завдання схуднути на 20 кг? Тоді висипайтеся! Науково доведено, що протягом сну виробляється шум мелатонін, який надає допомогу розщеплювати підшкірний жир. Дійсно, є одне але: не слід є на ніч, оскільки за таких умов організм займеться переварюванням їжі, а не розщепленням жиру.
Правила дієти 20 кг
Отже, дієта 20 кг за 20 днів, включає в себе пара не складним правил:
1. Прийом їжі повинен відбуватися кожні три години, наприклад: 8.00, 11.00, 14.00
Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00.
2. Фактично відразу після пробудження, необхідно випивати склянку гарячої води, дотиснути в неї по одній чайній ложці меду і лимонного соку. Це надасть допомогу вашому шлунку почати роботу.
3. Паузу між вечірнім прийомом їжі і першим повинен складати приблизно дванадцять годин, але не менше.
4. З меню, щоб швидше схуднути на 20 кг, цілком потрібно виключити картопля, молоко, макоронною і каву з вершками.
5. Щодня в обов`язковому порядку пропускати якийсь один прийом їжі. Наприклад: понеділок - 8.00- четвер - 11.00- п`ятниця - 14.00 і без того потім. Пропускати прийом їжі, будь-який раз, один і той же, заборонено.
Раціон дієти 20 кг за 20 днів
Спеціально для даної дієти був створений перелік продуктів, якісь відрізняються найдрібнішим числом калорій.
Натуральні фрукти і овочі: здебільшого в їх склад входять клітковина, вода і кисень.
У яблуках приблизно міститься 25% кисню. Вони володіють величезним числом вітамінів і є дієтичним продуктом, оскільки не містять жиру. Щоб яблука приносили більше користі для схуднення на 20 кг, необхідно їх використовувати перед прийомом їжі, а не закушувати яблуками після закінчення обіду. При таких умовах обмін речовин буде відбуватися швидше, а почуття насичення буде раніше. Поєднуючи з кисломолочними продуктами, яблука дають дієвий підсумок по втрата зайвих кілограмів. Вельми потрібні і дієві, яблучно-кефірні розвантажувальні дні. Слід протягом всього дня, замінити всі продукти яблуками 3-5 штук на добу і кефіром, з`їдати яблуко, а через 20 хв. випивати по півсклянки кефіру, в добу до 5 таких пріемов.За чемь днів такі дні необхідно проводити не більше двох разів. Для даної дієти 20 кг за 20 днів направлятися вибирати зелені яблука, цукру в них міститься менше ніж в червоних, а заліза і вітаміну C більше.
Овочі: кольорова капуста, редис, брокколі, спаржа, огірки, зелений болгарський перець, листя салату, буряк, морква, селера, зелений горошок, шпинат. На перетравлення цих овочів організм витрачає більше калорій, ніж в них міститься. Ці овочі вкрай корисні для тих, кому необхідно швидко схуднути на 20 кг. У них міститься велика кількість клітковини, а вона надає допомогу поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, і благотворно впливають на очищення організму від шлаків. Огірки: складається на 90% з води, а в шкірці знаходиться ряд корисних речовин. Брокколі: містить вітаміни A, C, PP, B2, E і B1. Мінеральні речовини залізо, кальцій, йод. У 100 г брокколі всього 30 кКал.
Всі цитрусові в якості дієти для схуднення на 20 кг: лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути. Зменшують кількість інсуліну, а це надає допомогу знизити бажання перекусити. Часте споживання грейпфрутів, чудово відбивається на вашій фігурі. Для того що б схуднути, грейпфрут потрібно буде вживати цілком, не очищаючи з нього плівку яка гірчить. Науковими изучениями доведено, що саме в ній міститься флавоноїд нарингин, він то і наділений жироспалюючим дією. Флавонаід нарингин робить грейпфрут гіркуватим на смак. Ця речовина володіє жовчогінним ефектом і нормалізує роботу печінки. Всі цитрусові надають допомогу очиститися від токсинів і зміцнити імунітет.
Вівсяна каша для дієти 20 кг
Вона лікує захворювання шлунково-кишкового тракту і запобігає їх появи, дозволяє в стислі терміни з високоефективним результатом скинути зайві кілограми. Варити її необхідно на воді і без цукру, але є можливо в необмежених кількостях.
Нежирні кисломолочні продукти: вживаючи щодня біо йогурт, сир, кисле молоко або кефір ви допомагаєте організму зменшувати кількість жиру і в підсумку знижуєте вагу.
Зелений чай: дієво впливає на метаболізм в організмі і надає допомогу виводити токсини. Щоб швидше схуднути на 20 кг, потрібно випивати в середньому 4 чашки за весь день цього прекрасного і потрібного напою. Ви лише уявіть що, насолоджуючись цим смачним напоєм, в вашому організмі спалюється 70-80 калорій.
Прянощі: імбир, цикорій, куркума, гострий перчик, кориця, цибулю і часник. Імбир надає допомогу нашому організму поліпшити обмін речовин, що вкрай важливо в ході схуднення. Виходить хороший тонізуючий напій, в разі якщо до чаю додати мало імбиру, звичайно він надасть допомогу боротися із зайвими кілограмами. Ще його додають до багатьох страв, поєднується він фактично з будь-якими продуктами. Підсумок себе довго чекати не змусить.
Гострий перець для стрімкого схуднення на 20 кг. Потрібними є всі різновиди перцю: червоний, білий і темний. Перетравлення їжі прискорюється, процеси метаболізму в організмі посилюються, причому досить швидко, виходячи з цього, в той час, коли ми їмо щось перчене, ми відчуваємо жар. Поєднувати можливо фактично з усіма стравами. Принципово важливо не перестаратися з перцем, так можливо і нашкодити шлунку.
Кориця для дієти для схуднення на 20 кг. Величезне вміст глюкози, може стати обставиною появи зайвої ваги. Кориця сприяє зниженню глюкози. Використовувати її можна в каві, посипаючи каші, дієтичну випічку.
Куркума. Вважається жіночої спецією. Її досить часто використовують в косметології, так і в схудненні вона вкрай корисна. Застосовувати куркуму можливо як до рибних, м`ясних так і до овочевих страв.
Куряче філе є дієтичним м`ясом. У філе міститься тваринний білок, що вкрай корисно для тих, хто бажає худнути за 20 днів.
Томати в раціоні дієти 20 кг
Томати знижують апетит і володіють маленькою калорійністю. Томат надасть допомогу нам позбуватися від зайвих кілограм, і посприяє зміцненню здоров`я.
Мал. Щоб швидше худнути на 20 кг нереально обійтися без рису. Ця крупа рекомендується в дієтичному харчуванні. Якщо ви додасте в свій раціон рис, то помітите, який високоефективний і стійкий результат він вам продемонструє.
Меню дієти для схуднення на 20 кг
Понеділок. Сніданок: чашка чаю зеленого (чай без цукру) з імбиром, два вареного яйця, грам 150-200 нежирного сирка. Другий сніданок: апельсин один, грам 200 питного йогурту. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко, грам 150-200 курячого відвареного філе з рисом, шматок хліба темного, стакан соку апельсинового. Полудень: одне зелене яблуко, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: пропускаємо.
Вівторок і стрімке схуднення на 20 кг. Сніданок: грам 200 питного йогурту, чашка кави (без вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко. грам 200-250 салату: огірок, томат, капуста заправлений оливковою або простим рослинним маслом з прянощами, стаканчик ананасового соку, скибочка хліба темного. Полудень: грам 200 філе відварної індички, грам 200-300 брокколі, чашечка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: стаканчик кефірчика.
Середовище. Сніданок для якнайшвидшого схуднення на 20 кг: пропускаємо. Другий сніданок: приготовлена на воді вівсяна кашка, без цукру, чашка кави (без цукру і вершків). Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти один апельсин, грам 200-300 нежирного курячого бульйону, філе куряче грам 150-200 з гречкою і прянощами, шматочок хліба темного, один томат, стаканчик соку яблучного. Полудень: салат з відвареного буряка з чорносливом, заправлений оливковою або простим рослинним маслом, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: грам 150 біо йогурту, одне зелене яблуко.
Четвер і дієта для схуднення на 20 кг. Сніданок: два вареного яйця, скибочка хліба темного, стакан соку грейпфрутового. Другий сніданок: грам 200 нежирного сирка, стакан будь-якого свіжовичавленого соку, чай зелений (без цукру) з імбиром. Обід: грам 250-300 відвареного філе морської нежирної риби, варені або приготовані на кілька овочі грам 200-300, скибочку хліба темного, стаканчик морквяного соку, можливо чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полудень: пропускаємо. Вечеря: хв. за 15-20 до вечері шматочок свіжого (НЕ консервованого) ананаса, чашечка чаю зеленого.
П`ятниця. Розвантажувальний день для схуднення на 20 кг. Вранці одне яблуко, хв. через 17-20 півсклянки кефіру. І без того весь день, але не більше 4-5 яблук за добу. Випивати протягом усього дня воду негазовану, можливо чай зелений з імбиром.
Субота. Сніданок: скибочка сиру, шматочок хліба, чашка кави (без цукру і вершків). Другий сніданок: грам 200 філе рибного, скибочку хліба темного, легкий овочевий салат грам 150-200, стакан соку ананасового. Обід: пропускаємо. Полудень: один апельсин, чашка чаю (без цукру) зеленого. Вечеря: стаканчик кефірчика.
Неділю. Сніданок: 200 грам йогурту, стаканчик соку яблучного. Другий сніданок: грам 200 відвареної гречки, грам 100-150 відвареного філе індички, чашечка чаю (без цукру) зеленого. Обід: хв. за 15-20 до обіду один грейпфрут, грам 100-200 вареного рису, легкий салатик овочевий, заправлений оливковою або нескладним рослинним маслом зі спеціями, стаканчик соку яблучного, скибочку хліба темного. Полудень: грам 200 сирка, чашечка чаю зеленого. Вечеря: пропускаємо.
Тиждень друга і схуднення на 20 кг:
Понеділок. Сніданок: каша на воді вівсяна, без цукру, чашка чаю зеленого. Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти один апельсин, грам 200-300 відвареного курячого філе, грам 150-200 відвареної гречки, скибочку хліба темного, стаканчик ананасового соку. Полудень: легкий овочевий салат з додаванням оливкової олії, грам 150-200 питного йогурту, чашка чаю зеленого. Вечеря: стакан кефіру, одне зелене яблуко.
Вівторок. Розвантажувальний день. Вранці одне яблуко, хв. через 17-20 півсклянки кефіру. І без того весь день, але не більше 4-5 яблук за добу. Випивати протягом усього дня воду негазовану, можливо чай зелений з імбиром.
Дієта для середовища, щоб схуднути на 20 кг. Сніданок: пропускаємо. Другий сніданок: варені яйця 2, скибочку хліба темного, два томата, стакан соку ананасового. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко. Грам 200-300 салату: огірок, помідор, болгарський зелений перець, капуста заправлений оливковою або простим рослинним маслом з прянощами, скибочку хліба темного, шматочок сиру жорстких сортів, стаканчик соку апельсинового. Полудень: один апельсин, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: стаканчик кефірчика.
Четвер. Сніданок: чай з імбиром зелений, каша на воді вівсяна без цукру. Другий сніданок: чашка кави, йогурт знежирений. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти один апельсин, грам 200-300 курячого філе з бульйоном, гречка 150 грам, шматочок хліба темного, один томат, стаканчик соку яблучного, чашечку чаю або кави. Полудень: пропускаємо. Вечеря: 150 грам біо йогурту, одне зелене яблуко.
П`ятниця. Меню сніданку для схуднення на 20 кг: грам 150-200 сирка, чашка чаю з імбиром (чай без цукру) зеленого. Другий сніданок: один апельсин, 200 грам питного йогурту. Обід: пропускаємо. Полудень: одне зелене яблуко, чашка чаю з імбиром (без цукру) зеленого. Вечеря: один грейпфрут, стаканчик кефіру.
Субота. Сніданок: 200 грам питного йогурту, чашка кави (без цукру і вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко. Грам 200-300 салату: огірок, помідор, капуста заправлений оливковою або простим рослинним маслом з прянощами, 200 г відвареного філе риби нежирних сортів, скибочку хліба темного, стакан соку апельсинового. Полудень: 200 г філе відварної індички, грамм200-300 брокколі, чашечка чаю з імбиром зеленого (без цукру). Вечеря: стакан кефіру.
Неділю. Розвантажувальний день. Вранці одне яблуко, хв. через 17-20 півсклянки кефіру. І без того весь день, але не більше 4-5 яблук за добу. Випивати протягом усього дня воду негазовану, можливо чай зелений з імбиром.
Третій тиждень дієти 20 кг
Понеділок. Сніданок: 150 грам біо йогурту, чашка чаю з імбиром зеленого. Другий сніданок: яйця варені 2, скибочку хліба темного (можливо 15-20 грам вершкового масла), чашка кави (без цукру і вершків). Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти один апельсин, грам 200-300 курячого філе з бульйоном, відварений рис, скибочку хліба темного зі шматочком сиру, один томат, стакан соку яблучного. Полудень: салат з спаржі, заправлений рослинним маслом, чашка чаю (без цукру) зеленого. Вечеря: пропускаємо.
Вівторок. Сніданок і дієта для схуднення на 20 кг: вівсяна каша, стакан соку грейпфрутового. Другий сніданок: грам 200 знежиреного сиру, чашка кави, що бадьорить (без цукру). Обід: 250-300 г відвареного філе індички, варені або приготовані на кілька овочі 200-300 грам, скибочку хліба темного, стакан морквяного соку, можливо чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полудень: пропускаємо. Вечеря: хв. за 15-20 до вечері шматочок свіжого (НЕ консервованого) ананаса, чашка чаю зеленого, стаканчик кефірчика.
Середовище. Сніданок: 200-250 грам питного біо йогурту, чашка кави (без цукру і вершків). Другий сніданок: скибочка темного хліба зі шматочком сиру, легкий овочевий салат грам 150-200, стакан соку ананасового. Обід: пропускаємо. Полудень: один апельсин, чашка чаю зеленого (без цукру). Вечеря: стакан кефіру.
Відео: Як Я Схудла На 20 кг - Моя Дієта
Четвер. Розвантажувальний день для схуднення на 20 кг. Вранці одне яблуко, хв. через 17-20 півсклянки кефіру. І без того весь день, але не більше 4-5 яблук за добу. Випивати протягом усього дня воду негазовану, можливо чай зелений з імбиром.
П`ятниця. Сніданок: грам 200 сирка, чашка кави (без цукру і вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко. грам 200-250 салату: огірок, помідор, капуста заправлений оливковою або простим рослинним маслом з прянощами, грам 150-200 відвареного філе риби нежирних сортів, скибочку хліба, стаканчик соку апельсинового. Полудень: грам 200 брокколі, томат, чашечка зеленого чаю з імбиром (без цукру). Вечеря: стакан кефіру.
Субота. Сніданок меню для схуднення на 20 кг: шматочок хліба темного, шматочок сиру, чашка чаю зеленого з імбиром. Другий сніданок: один апельсин, 200 грам питного йогурту. Обід: хв. за 15-20 до обіду з`їсти одне зелене яблуко, грам 150-200 відвареного курячого філе з рисом, скибочку хліба темного, огірок, стакан соку грейпфрутового. Полудень: одне зелене яблуко, можливо апельсин або шматочок ананаса, чашечка чаю зеленого з імбиром або корицею (без цукру). Вечеря: стакан кефіру, можливо одне яблуко.
Неділю. Сніданок: пропускаємо. Другий сніданок: скибочка хліба темного, два яйця варених, легкий овочевий салат грам 150-200, стакан соку яблучного. Обід: грам 250-300 відвареного філе індички, варені або приготовані на кілька овочі грам 200-300, шматочок хліба, стаканчик морквяного соку, можливо чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полудень: грам 200 нежирного сирка, стакан будь-якого свіжовичавленого соку. Вечеря: стакан кефіру.
У поєднанні з дієтою 20 кг за 20 днів необхідно використовувати хоч маленькі фізичні навантаження. Наприклад: стрибати на скакалці, ходити в басейн (плавання відмінно посилює м`язи), присідати, робити нахили в сторони. Не слід забувати і про косметичні засоби по догляду за шкірою. Щоб протягом стрімкого схуднення на 20 кг, ваша шкіра не втратила свою пружність, не слід нехтувати масажем і контрастним душем. Чи маєте можливість приймати ванни з морською сіллю, ефірними маслами. Якщо ви не станете піклуватися за тілом протягом дієти, то шкіра може втратити свою пружність і еластичність.
Догляд за тілом протягом діетидля схуднення на 20 кг
Відео: ШОК !!!!! ЯПОХУДЕЛА НА 20кг КАК схуднути НА 20кг
Щотижня робіть пілінг, користуйтеся скрабами для тіла, Вони нададуть допомогу вашій шкірі залишатися пружною і еластичною. Приготування скрабу будинку. Змішайте одну столову ложку сметани і одну столову кавовій гущі, перемішайте і нанесіть на мокре тіло, помасажуйте і змийте гарячою водою. Після закінчення того як ви очистили шкіру можна приступати до обгортання. Корисно для шкіри проводити обгортання з синього глиною, нанесіть глину на проблемні місця і обмотайте харчовою плівкою. Після закінчення хв. 40-50 змийте водою. Пам`ятайте робити масаж сідниць і стегон, за допомогою особливих масажних руковіци, попередньо намастивши шкіру косметичним маслом. Такий масаж не тільки призведе шкіру в тонус, а й запобігає появі целюліту. Після закінчення всіх процедур нанесіть на тіло зволожуючий крем. ці прості
поради по догляду за тілом, нададуть допомогу вашій шкірі залишатися красивою і привабливою.
