Яка кількість необхідно калорій в день людині?
Скільки потрібно людині в день калорій
Практично кожна людина, яка піклується про своє здоров`я і стежить за своєю вагою, чув слово «калорії». Дуже багато дівчат починають свій день з підрахунку калорій, і їм же закінчують. Це й не дивно, для того щоб підтримувати свою вагу в межах норми, необхідно знати, скільки калорій в день людині необхідно, і не перевищувати даної кількості.
Метод підрахунку калорій є одним з найбільш ефективних і безпечних способів схуднення, тому що не передбачає сильного обмеження харчування. На такій дієті можна їсти все, що завгодно, але при цьому стежити, щоб калорійність з`їденого не перевищувала денної норми. А для цього необхідно знати, скільки калорій потрібно людині. Визначити це можна за допомогою спеціальних формул, з якими ми і познайомимося.
Що таке калорія і як їх вважають
Для того щоб навчитися правильно визначати кількість необхідних калорій, потрібно спочатку дізнатися, що таке калорії і чому їх треба вважати. Ми звикли, що в калоріях вважають енергетичну цінність їжі, але насправді це одиниця, яка показує кількість тепла, необхідного для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія при тиску в 1 атмосферу.
Різні продукти при згорянні дають різну кількість тепла, тому і калорійність продуктів різна. Наскільки процеси, що відбуваються в організмі людини схожі на горіння, коментувати важко, але вважається, що саме така кількість енергії, Чорноморське продуктів.
Тим, хто вирішив рахувати калорії, потрібно розуміти, що калорія це дуже маленька одиниця. Зазвичай в побуті, скільки калорій потрібно людині, ми підраховуємо в кілокалорії або тисячах калорій. У кілокалорії вважають і енергетичну цінність їжі. Якщо щодня перевищувати необхідну калорійність їжі за все на 100 ккал, то за рік можна набрати цілих 5 кілограмів. Ось так непомітно можна зіпсувати собі не тільки фігуру, але і здоров`я, і все життя.
Дуже багато дієтологів переконані, що визначення, скільки в день калорій людині потрібно і суворе дотримання даної кількості є найправильнішою і ефективної дієтою.
Як визначити необхідну кількість калорій в день людині за формулою Марфина-Джеора
Дана формула розроблена більше 20-ти років тому і поки вважається однією з найбільш точних. Щоб визначити необхідну кількість калорій по даній формулі, потрібно спочатку вирахувати основний обмін, а саме кількість калорій, яке необхідно для забезпечення життєдіяльності людини в умовах спокою.
Відео: Скільки калорій потрібно людині на добу? Школа здоров`я 15/11/2014 GuberniaTV
Розраховують основний обмін за спеціальною формулою:
ГО (для жінок) = 9,99 * вага (в кг) + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * вік (років) - 161
ГО (для чоловіків) = 9,99 * вага (в кг) + 6,25 * зростання (в см) - 4,92 * вік (років) + 5
Отримавши по даній формулі значення основного обміну, ми за допомогою спеціальних коефіцієнтів дізнаємося, скільки в день калорій людині потрібно з урахуванням його активності. Для цього значення ГО необхідно помножити на коефіцієнт:
- сидячий спосіб життя -1,2;
- мала активність (спорт 1-3 разів на тиждень) - 1,375;
- середній рівень активності (спорт 3-5 разів на тиждень) - 1,55;
- високий рівень активності (спорт щодня) - 1,725;
- вкрай високий рівень активності (важка праця або постійні інтенсивні навантаження в спортзалі) - 1,725.
Вивчивши цю формулу можна зробити висновки, що калорійність нашого харчування повинна залежати від роду занять і від віку. Існує думка, що жінкам потрібно вживати не більше 200 ккал, але, насправді малоактивною тридцятирічної жінки потрібно не більше 1700 ккал. При цьому дівчатка-підлітки часто обмежують калорійність харчування до 1000-1200 ккал, а їм треба набагато більше.
Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси
Проста формула щоб підрахувати, скільки потрібно калорій в день людині
Часто тренерам з фітнесу доводиться швидко визначати, скільки калорій необхідно людині. Для цього вони використовують просту формулу - множать вага людини на 28. Наприклад, дівчині вагою 55 кілограмів необхідно 1540 ккал. Якщо не перевищувати даної кількості, то наша дівчина збереже свою вагу. Але така формула підходить малоактивним людям.
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то необхідно бажаний вага помножити на 28, і вживати таку кількість калорій. Наприклад, у нас є дівчина вагою 65 кілограмів, яка хоче важити 55 кг. Якщо дана дівчина буде вживати 1820 ккал в день, то її вага буде стабільним, якщо ж вона почне вживати 1540 ккал, то її вага поступово знизиться до 55-ти і залишиться таким.
Скільки калорій необхідно людині для схуднення
Зрозуміло, що для того щоб скинути вагу, необхідно вживати калорій менше, ніж витрачати. Якщо ви розрахували, скільки калорій необхідно людині щодня, то потрібно просто їсти менше. Але ось наскільки менше, знають не всі. Зазвичай фахівці зі здорового харчування рекомендують зменшити калорійність харчування на 20%. Це дозволить худнути, чи не страждаючи і не шкодячи своєму здоров`ю. Щоб дізнатися кількість калорій, необхідне для комфортного схуднення, потрібно оптимальна кількість калорій для себе помножити на 0,8.
Користуючись таким методом схуднення, слід пам`ятати, що скинути вагу швидко не вийде, але зате схуднення буде максимально нешкідливим і ваша фігура буде пропорційною. Тим більше, якщо худнути швидко, то шкіра може обвиснути, і виглядати ви будете ще гірше, ніж із зайвою вагою. У той же час повільне схуднення дасть шкірі можливість підтягтися поступово.
