Секрети ідеальної фігури від відомої співачки ани лорак
Дієта Ані Лорак
Відома співачка Ані Лорак - еталон наслідування для багатьох російських жінок. Струнка фігура і приваблива зовнішність поп-діви, безсумнівно, викликають купу пересудів і заздрісних поглядів.
Але і цієї успішної в усіх відношеннях дівчині, зовсім недавно, довелося скористатися спеціальною системою схуднення. Навіщо? Справа в тому, що Ані Лорак стала молодою мамою і не змогла уникнути такої проблеми, знайомої багатьом жінкам, як поява зайвої ваги.
Варто відзначити, що зусилля співачки не пройшли даром - за досить короткий термін вона змогла не тільки повернути ідеальну фігуру, але і підтягнути м`язи, а також поліпшить загальний стан шкіри. При цьому, вона не прибирала зі свого раціону будь-яких продуктів, так як боялася нашкодити малюкові.
Відео: Ані Лорак - 20 років на сцені! Ювілейний концерт! (Ефір 01.01.2014)
Як каже сама Лорак, вона просто розробила свою систему харчування, адаптовану під сучасне життя. Ну і, звичайно, не забувала про регулярні фізичні навантаження.
Переваги та основні правила харчування Ані Лорак
1) Повна відмова від смаження, як способу приготування їжі. За рахунок жиру, який виділяється в процесі обсмажування продуктів, кількість містяться в них калорій значно збільшується. Особливо стосується це будь-яких борошняних виробів. Для тих, хто віддає перевагу рум`яної скоринки, є простий варіант: готувати запечену птицю або м`ясо.
На замітку: абсолютно нешкідливий і досить корисний спосіб приготування, який зберігає в продуктах всі необхідні організму компоненти - на пару. Багато жінок для цих цілей використовують пароварку.
2) Страви з цілісних зерен, а також каші швидкого приготування (як і інші аналогічні продукти) необхідно повністю виключити зі свого раціону. Наприклад, в кашах моментального приготування міститься величезна кількість шкідливих добавок, які не тільки негативно впливають на фігуру, а й шкодять здоров`ю: підсилювачі смаку, цукор, вершки рослинного походження і т. Д.
Краще приготувати звичайну кашу на воді - калорійність мінімальна, а живильний ефект високий. Крім того, слід віддавати перевагу тим круп, в яких гликемические показники є мінімальними.
Дієтологи радять готувати каші з цільного вівса, гречки, дикого рису, геркулесу і просо, призначеного для варіння. Заправляти такі страви можна невеликою кількістю рослинного масла або додавати в них трохи свіжих фруктів.
3) Приймати їжу необхідно кожні 3 години, приблизно від 5 до 6 разів за весь день. Це є безперечною перевагою дієти Ані Лорак, так як не потрібно виснажувати себе голодуванням. Що стосується обсягів їжі, що вживається, то сама співачка за один раз з`їдає «жменю», тобто стільки, скільки вміщується в обох долоньках.
Цього цілком достатньо, щоб прийшло відчуття насичення. Крім того, дуже зручним в такій системі харчування є і те, що з часом настає звикання організму до певного режиму вживання їжі.
На замітку: дробове харчування дуже корисно при різних шлунково кишкових захворюваннях. Однак, протипоказано при наявності будь-яких запальних процесів в підшлунковій залозі.
4) Овочі та фрукти - важлива складова щоденного раціону (бажано вживати до п`яти різних видів). Вибирати їх необхідно з урахуванням пори року. Наприклад, сама Ані Лорак стверджує, що кожен день їсть фруктово-овочеві смузі.
Відео: Ані Лорак - Кращі дуети (Відеоальбом HD 2017)
При цьому, більшість дієтологів не рекомендують поєднувати фрукти і овочі в одній страві. Справа в тому, що овочі стимулюють утворення травного соку і найкраще поєднувати їх з круп`яними або ж м`ясними стравами. У той час, як термін перетравлення фруктів є мінімальним, тому вони повинні йти окремо від овочів.
Фізичні навантаження - ще один секрет ідеальної фігури співачки
Щодня співачка виконує комплекс спеціальних, але, при цьому, досить простих вправ, які підтримують еластичність зв`язок і тонус мускулатури.
Обов`язковими є такі рухи, як нахили, обертання головою, кругові рухи плечей, скручування м`язів живота, віджимання і присідання. Будь-яких спортивних снарядів Лорак не використовує.
Відео: Ані Лорак - Сопрано (#LIVE Авторадіо)
На замітку: ранкова гімнастика - не єдине джерело фізичних навантажень для співачки, так як на репетиціях і на концертах, вона набагато більше втомлюється і відповідно більше спалює калорій під час різних рухів. Це також варто враховувати, тим, хто вирішив скористатися методикою схуднення від Ані Лорак.
Після ранкової зарядки співачка обов`язково приймає контрастний душ. Це забезпечує свіжість і тонус всього організму.
Відео: ПРЕМ`ЄРА: Ані Лорак-Гріши і кайся (КЛИП 2017)
Дієта від співачки Ані Лорак
Як вже говорилося раніше, співачка не дотримується будь-яких строгих дієт. Але для екстрених випадків, коли потрібно швидко прибрати кілька зайвих кілограмів, у Лорак є власна система харчування, яка розрахована на 5 днів і передбачає обов`язкові ранкові фізичні навантаження.
- Перший день. Після пробудження відразу ж в ліжку виконати наступні вправи: рухи руками і ногами, потягування, а також обертання головою. Потім прийняти контрастний душ і зробити легкий «самомасаж». На сніданок в цей день можна з`їсти той же, що і зазвичай, а ось обід виключається. Замість нього співачка гуляє на свіжому повітрі або займається шопінгом. На вечерю рекомендується приготувати м`ясо (будь-яке, головне не смажене) з гарніром з овочів. Найкраще якщо останні будуть сирими. Перед відходом до сну приймати їжу не можна, хіба що знежирений кефір (1 ст.).
- Другий день. Знову ж гімнастика. На сніданок фрукти і трав`яний напій. В обід можна приготувати рибу з салатом з овочів або морепродукти. Вечеря повинна бути легким: сир, яблуко або стакан кефіру.
- Третій день. Сніданок «молочний»: зварена на молоці гречана каша, нежирний йогурт або сир. На обід і вечерю дієта передбачає знову ж морепродукти, листовий салат і апельсиновий сік.
- Четвертий день. Сир тофу, йогурт і горіхи на сніданок, а квасолевий суп на пісному бульйоні, запечена або приготована на пару риба зі свіжими овочами на обід. Увечері - трохи фруктів і чай.
- п`ятий день - заключний етап дієти Ані Лорак. «Фруктовий» сніданок: можна їсти все що завгодно, крім бананів та інжиру. На обід: салат із стручкової квасолі і зелені, омлет і бутерброд з ікрою, а також чай. На вечерю: фрукти і стакан знежиреного кефіру.
важливо: не можна забувати про фізичні навантаження, виконувати які необхідно не тільки в перший, але і в кожний наступний день такого харчування.
Дієта Ані Лорак - це дієвий, але, в той же час, не надто жорсткий метод боротьби із зайвими кілограмами. Правильний режим харчування і фізичні навантаження, саме те, що допоможе домогтися бажаного результату і зробити бездоганною власну фігуру!
