Салатна дієта
салатна дієта
Однією з найсмачніших і надзвичайно цікавих дієт вважається салатна дієта. Звичайно, дотримуватися її вимоги найкраще в літній і осінній час року, коли прилавки супермаркетів і ринків багаті наявністю свіжих овочів, фруктів, різноманітної зелені. Її явною перевагою є те, що вам немає необхідності протягом одного дня вживати одне і те ж блюдо.
В меню вашого раціону харчування завжди буде присутній дуже хороша за смаковими якостями їжа. яка багата вітамінами і різними мікроелементами. Різноманітні види салатів сприяють виведенню з організму шкідливих шлаків і покращують стан вашого волосся і шкіри.
Вашій увазі пропонується два варіанти салатної дієти. Салати, включені в меню раціону харчування, не зовсім звичайні, так як є спеціальні дієтичні страви. в яких присутні білки, певна кількість жирів і вуглеводів. Іншими словами кожен салат особливо цінний своєї енергетичним підживленням для вашого організму. Тому не варто міняти склад меню на ваш розсуд, так як ваші неправильні рішення можуть не принести бажаного результату.
тривалість першого варіанту салатної дієти складає всього 14 днів . Протягом усього цього часу необхідно вживати тільки салати зі свіжих овочів і фруктів. Салати можуть включати в себе тільки один обраний на ваш смак овочевий продукт, наприклад, білокачанна капуста або ж бути збірними з декількох видів овочів.
Головним принципом салатної дієти служить правило ні в якому разі не змішувати в одній страві фрукти і овочі.
В якості чудовою добавки в приготовані овочеві салати може служити оливкова масло, лимонний сік, а ось фруктові салати краще заправляти знежиреним натуральним йогуртом або нежирним свіжим кефіром. Такі салатні добавки як сіль і цукор додавати в салати не рекомендується. Овочі в салатах можуть бути як у відварному, так і сирому вигляді.
Відео: Топ 5 літніх дієт. Як схуднути за тиждень? Меню дієт для швидкого схуднення
Перший варіант меню салатної дієти на один день
- порція фруктового салату з будь-яких фруктів, за винятком бананів і винограду, з додаванням натурального йогурту.
- порція овочевого салату з будь-яких овочів, за винятком картоплі, з додаванням оливкової олії холодного віджиму.
- порція овочевого салату з білокачанної капусти, моркви, зелені кропу, петрушки, зеленої цибулі з додаванням оливкової олії і соку лимона.
Яких-небудь певних обмежень в величиною порцій в меню салатної дієти не існує. Тому можете сміливо додавати в готуються страви велика кількість різної зелені, щавлю, листового салату, шпинату. Це жодним чином не зіпсує його смак, а лише додасть більше вітамінів і стане приємним різноманітністю в раціоні вашого харчування.
Але протягом усього дня дотримання салатної дієти вживайте велику кількість мінеральної негазованої води з додаванням в неї лимонного соку. Також слід вживати свіжоприготовані овочеві і фруктові соки. зелений і трав`яний чаї.
Другий варіант меню раціону харчування салатної дієти на тиждень
О 12:00 перший сніданок:
- порція фруктового салату з одного яблука, одного апельсина з додаванням невеликої жменьки родзинок.
О 14:00 другий сніданок:
- порція фруктового салату з двох груш, двох плодів ківі з додаванням в нього невеликої жменьки кедрових горішків.
О 17:00 обід:
- один стакан зеленого чаю без додавання цукру;
- порція фруктового салату з двох мелкопорезанних яблук з додаванням в нього одній десертній ложки натурального меду.
О 12:00 перший сніданок:
- овочевий салат з половини відвареного буряка з додаванням в нього однієї столової ложки знежиреної сметани.
О 14:00 другий сніданок:
- порція овочевого салату з натертих на крупній тертці сирих морквин і два солодких перцю з додаванням в нього однієї чайної ложки оливкової олії.
О 17:00 обід:
- порція овочевого салату з трьох свіжих помідорів, одного невеликого пучка петрушки і кропу, двох огірків з додаванням в нього 70 грамів бринзи.
О 12:00 перший сніданок:
Відео: День 36. Мій салатний день
- порція салату з п`яти листя шпинату і 100 грамів відвареної яловичини з додаванням в нього одній десертній ложки оливкової олії.
О 14:00 другий сніданок:
- порція салату з одного курячого яйця і 150 грамів відвареного білого курячого м`яса з додаванням в нього однієї чайної ложки оливкової олії.
О 17:00 обід:
- порція салату з трьох свіжих перепелиних яєць, одного невеликого пучка петрушки і кропу з додаванням в нього одній десертній ложки знежиреної сметани.
день четвертий
Відео: Салатная дієта
О 12:00 перший сніданок:
- порція салату з 150 грамів відвареної червоної риби і трьох листя салату з додаванням в нього однієї чайної ложки оливкової олії.
О 14:00 другий сніданок:
- порція салату з 150 грамів креветок і одного свіжого огірка з додаванням в нього соку лимона.
О 17:00 обід:
- порція салату з одного відвареного курячого яйця і 200 грамів морської капусти.
повторити меню першого дня салатної дієти.
повторити меню другого дня салатної дієти.
повторити меню третього дня салатної дієти.
Як видно з представленого другого варіанти салатної дієти кожен день дотримується строга тематика режиму харчування, тобто почергове вживання овочевих, м`ясних, фруктових рибних страв протягом одного дня.
Доброю особливістю салатної дієти є позитивну дію від вживання дієтичних, правильно збалансованих салатів .
Дуже часто худнуть люди змішують одні види продуктів з іншими, цим вони завдають шкоди своєму організму і провокують появу надмірної ваги, позбавляють себе багатьох корисних мікроелементів.
Адже правильно приготований салат є ефективним способом позбавлення від зайвої ваги.
Проведенням голодовок з метою схуднення ефективних результатів вам не домогтися, так як втрачену вагу в самий найближчий час повернеться до вас подвійно. А ось при дотриманні салатної дієти повернення зайвих кілограмів вам побоюватися не варто.
Так як принцип роздільного харчування є основою салатної дієти. то, дотримуючись її кілька днів, ви зможете відчути ефект правильного поєднання продуктів на своїй постройневшей фігурі і що особливо важливо на поліпшення самопочуття.
У раціон харчування салатної дієти включені і овочі, і фрукти, і м`ясо, і птах, молочні знежирені продукти. При цьому відсутня найлютіший ворог стрункої фігури - цукор.
Відео: Салатная дієта для схуднення
Вчені дієтологи вже давно привели масу наукових доказів, що організму людини потрібна глюкоза, а не цукор. А в салатної дієті зміст її цілком достатньо для підтримки гарної здорової життєдіяльності організму людини.
