Плавання для схуднення: як схуднути в басейні? Відео - woman s day
Вплив плавання на схуднення і здоров`я організму
Більшість людей люблять плавання і використовують його як для загального оздоровлення організму, так і для схуднення. Вода знімає втому, зміцнює всі м`язи, піднімає настрій і дозволяє людині бути завжди підтягнутим і відпочив. Однак займатися плаванням потрібно правильно.
Плавання для схуднення
Користь плавання для організму
У спорті і фізкультури плавання займає особливе місце, оскільки люди складаються по більшій мірі з води і ще до народження плавали в навколоплідних водах матері. Регулярні заняття плаванням істотно збільшують витривалість, покращують роботу всіх внутрішніх органів, дозволяють зберегти гарну поставу і стрункість. Невагомість в воді розвантажує весь хребет, а рухи плавця зміцнюють опорно-руховий апарат, збільшуючи гнучкість і рухливість суглобів.
Завдяки невеликим навантаженням під час плавання нормалізується дихання, кров насичується киснем, підвищується імунітет і поліпшуються функції системи кровообігу
Водяні струмені також дають масажний ефект, розслабляючи шкіру і роблячи її більш еластичною. В результаті кров тече по судинах швидше, що в значній мірі омолоджує тіло і організм. Обсяг легких, збільшується при правильному диханні під час плавання, ефективно насичує кров киснем - це істотно покращує пам`ять, підвищує стійкість до стресів і збільшує працездатність.
Крім зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, вода надає заспокійливу і розслаблюючу дію на центральну нервову систему, знімаючи стрес і роздратування. Відмінно плавання допомагає при безсонні і депресії, насичуючи організм гормоном радості - ендорфіном. Вагітність також є відмінним приводом записатися в басейн, оскільки еластичні треновані м`язи тазу і живота допоможуть жінці народити легко і швидко, не отримавши при цьому травм промежини. Діти, які займаються плаванням, не страждають від сколіозу і плоскостопості протягом всього свого життя, а також відрізняються від своїх однолітків умінням концентруватися і зосереджуватися на цілі.
Плавання і схуднення
Спортивний стиль плавання багато в чому впливає на схуднення. Так, брас повинен освоюватися новачками в першу чергу, оскільки він прибирає жир зі стегон шляхом тренування внутрішніх і бічних м`язів живота. Кроль складніший, проте завдяки саме йому зміцнюється спина, худнуть стегна і задні м`язи ніг, а також коригується фігура. Найбільш важкий спосіб плавання - батерфляй, який зміцнює м`язи преса, косі м`язи живота і робить талію осикою. Подібні вправи дозволяють схуднути в дуже короткі терміни.
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков
Схуднути за допомогою плавання досить легко, адже в воді зайву вагу відчувається не так сильно, а обмінні процеси під час рухів прискорюються, швидше спалюючи жирові відкладення
Якщо ви зібралися худнути за допомогою плавання, уважно вивчіть обраний вами стиль, підберіть досвідченого тренера, який простежить за вашою безпекою і підкаже правильний порядок виконання вправ у воді.
Відео: COMEDY WOMAN Камеді Вуман. спокуса
плаваємо правильно
Час занять і ступінь навантаження повинні відповідати вашим можливостям. Фахівці рекомендують відвідувати басейн два рази на тиждень, плаваючи не більше двадцяти п`яти хвилин за підхід. Якщо ви хочете тренуватися посилено, необхідно виконувати запливи безперервно, постійно змінюючи стиль. При цьому обов`язково потрібно стежити за ритмом дихання, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот і ніс одночасно.
Відео: КВН Ольга Картункова: Краще!
Щоб розслабитися і заспокоїтися, між запливами потрібно робити невеликі перерви. Відпочивати в воді потрібно лежачи на спині, розкинувши руки в сторони і розслабивши м`язи тіла
Займатися плаванням потрібно виключно через годину після прийому їжі, інакше може початися запаморочення. Вода в басейні не повинна бути нижче двадцяти градусів, щоб суглоби і організм не отримали переохолодження. Перед заходом в басейн неодмінно прийміть прохолодний душ і входите в воду повільно - в іншому випадку різка зміна температур може звузити судини і спровокувати біль в серці. Після охолодження і звикання тіла до води поринете в неї, не забуваючи при цьому про захисних окулярах, які захистять очі від хлорованої води.
Правила поведінки в воді
Плавання піде на користь тільки в тому випадку, якщо ви будете повністю дотримуватися інструкції і правила поведінки на воді. Рухи повинні бути уважно відпрацьовані - метушливість, а також різкі повороти і стрибки категорично заборонені. Якщо ви погано плаваєте або боїтеся води, скористайтеся для початку навчання спеціальним надувним жилетом або повітряними нарукавниками, які надійно утримають вас на плаву.
Пам`ятайте, що плавати при місячних не забороняє, оскільки вода знімає спазми і болі в животі, розслабляючи матку і знижуючи її гіпертонус
При запливах киньте голову назад максимально плавно, щоб не розтягнути м`язи шиї, і намагайтеся повертати її і тулуб одночасно. Стрибаючи в воду, не забувайте притискати підборіддя до тулуба, щоб не пошкодити хребет.
Якщо стан вашого здоров`я не відрізняється хорошими показниками, відвідуйте замість звичайного басейну спеціальний лікувальний басейн, де вас будуть консультувати лікарі і досвідчені інструктори, які враховують ваші діагнози і можливості фізичної роботи при них.
Як схуднути після новорічних свят?
