Як схуднути в басейні
Як схуднути в басейні
Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5
7 грудня 2013
Любі друзі!
Якщо після свят ви випадково глянули на себе в дзеркало і черговий раз вирішили худнути з нового року, але любите смачно поїсти, а зате терпіти не можете бігати, соромитеся при всіх трясти своїм тілом в спортзалі, ненавидите запах чужого поту, підозрюєте свого фітнес-тренера у чому-небудь непристойній і взагалі - коротше, якщо ви роздумуєте «непогано б схуднути», але вас ламає або вам не вдавалося робити те, що роблять для цього зазвичай, то, відкрию секрет - в басейні можна схуднути!
Як схуднути плаваючи в басейні
Якщо ви вмієте плавати, я готовий розповісти найпростіші речі і запропонувати план занять, - як привести себе в форму, плаваючи по 2-3 рази на тиждень хвилин по 40-45, поєднуючи дуже приємне з дуже корисним.
Дисклеймер і все таке
Найкраще справи підуть, якщо вам подобається плавати (або хоча б подобалося раніше). Немає сенсу займатися чим-небудь, якщо це не приносить задоволення.
Ми не заперечуємо корисність інших видів спорту і взагалі фітнесу, ми просто знаємо, що є багато людей, які ненавидять біг, залізяки, еспандери і взагалі публічні або індивідуальні заняття на суші.
Передбачається, що ви дорослі люди і самі зможете знайти басейн поблизу від себе.
Передбачається, що ви таки зможете відірвати дупу від табуретки і сьогодні ж або завтра взяти і піти в басейн. Можна прочитати масу літератури про схуднення, щоб відповісти на питання «чи можна схуднути в басейні», отримати поради від всіх 25 тисяч просвітлених, але поки ви не почнете щось робити, все буде без толку.
На поточному етапі ми не будемо фокусуватися на правильному харчуванні і на техніці плавання. Зберігайте свої поточні пристрасті в їжі, а на воді плавайте як вмієте, головне - не сачкувати.
чому плавання
Для загального зміцнення організму і позбавлення від зайвої ваги плавання - ідеальний вид спорту, тому що басейн допомагає схуднути. Завдяки тому, що тіло знаходиться у воді, ви не піддаєте свої кістки і суглоби надмірним навантаженням, що особливо актуально при надмірній вазі. Плавання - це збалансовані аеробні навантаження, які не тільки призводять до підвищених витрат енергії, запасеної в зайвому жирку, але і значно зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують імунітет і знижує стрес. Зрештою, це красиво.
Що за планом
Принцип до ідіотизму простий і давно всім відомий: витрачати енергії більше, ніж ви отримуєте її з їжею. У цьому сенсі плавання для схуднення підходить дуже добре, тому що це найбільш енергоємний вид спорту. Махаєш десь руками-ногами, а просувається всього на метр. Саме справа для схуднення. Загалом, план банальний:
1. змусити себе регулярно ходити в басейн
2. не стояти там на борту, а плавати весь сеанс, причому як годиться, а не медузою і
3. дотримуватися перші два пункти. Плавати - це і саме по собі здорово, а якщо при цьому тільце набуватиме потрібну форму, то і зовсім чудово.
Якщо вам ліньки запарюватися програмою тренувань і / або ви хочете спершу спробувати, а потім, - якщо сподобається, - зайнятися цим серйозніше, то почніть з зовсім простого: чергуйте 3 хвилини плавання і 1 хвилину відпочинку (в кожному басейні на стіні висить секундомір), за умови, що плавати будете будь-яким (коханим) стилем без зупинки на пульсі 24-26 (не більше і не менше).
"Пульс 24-26" означає, що за 10 секунд ваше серце зробить від 24 до 26 ударів. За останні 10 секунд "відпочинковий" хвилини пульс повинен впасти до 20, якщо він вищий - відпочиньте ще секунд 30. Але не тупите на борту занадто довго, краще плавайте. Можливо, вас підстьобне думка про те, що якщо ви будете стояти в прохолодній воді (вода в басейні зазвичай 27-27,5 градусів), то з часом почне відкладатися підшкірний жир, як у тюленя, і всі ваші заняття підуть прахом. Але, з іншого боку, якщо плавати досить інтенсивно, то замерзнути дуже складно.
Так, пам`ятайте: занадто швидко (читай: на високому пульсі) плавати не рекомендується. На даному етапі, по крайней мере. І оскільки підготовка у всіх різна, то зусилля будемо заміряти не часом, а саме пульсом за 10 секунд.
Басейн допомагає схуднути. Що потім?
Носитися від бортика до бортика стає трохи нудно. Тому, та й для кращих успіхів, краще робити деякі нескладні вправи, які і не дадуть заснути в воді, і зроблять акцент на різних групах м`язів.
Нам з вами зараз абсолютно пофігу техніка плавання. Нам зараз важливо всього дві речі:
1. почати регулярно плавати
2. плавати так, щоб це дозволяло привчити організм до навантажень і змусило його відмовитися від запасами. Крім того, навіть коли поруч є хтось, хто ходить з палицею і строго стежить, щоб ви не сачкували, плавати замість вас він не стане.
Можна плавати, як я писав вище - 3 хвилини своїм способом на пульсі 24-26, хвилина відпочинку. Запам`ятовуйте / записуєте час, який витратили на цю справу.
А можна пробувати відразу так:
заняття 1 (Як схуднути в басейні)
100 м к / п по 25 м кожним стилем - пульс 22
50 м н / с - п.24
50 м брас - п.20-22
4? 50 кроль, інтервал 1 хв. - п.25-26
100 вільно н / с - п.19-20
4? 50 кроль: 25 м гребок правою рукою, 25 - лівої, інтервал 45 сек. п.25-26
100 м вільно відкуповуватися - п.18-19
100 м кроль в координації - п.24-25
100 м вільно відкуповуватися - п.18-19
заняття 2 (Як схуднути в басейні)
Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка
50 м кроль - пульс 20
50 м н / с - п.20-22
100 м ноги кроль з дощечці - п.22
450 м кроль вправи: 50 гребок тільки лівою рукою, 50 правій, 2? 50 2 гребка лівої + 2 гребка правої. Інт. 45 - п.25-26
100 м брас спокійно - п.19-20
200 м кроль в координації, рівномірна робота по всій дистанції п.25-26
100 м вільно відкуповуватися - п.18-19
100 м н / с в координації - п.24-25
к / п - комплексне плавання
п. - пульс
інт. - інтервал
. батерфляй можна замінити кролем
Відео: Як швидко схуднути? 10 ефективних вправ в басейні. Басейн Олімпійський в Омську
Якщо ви давно не були в басейні, не прагніть відразу всіх перемогти, починайте поступово і прислухайтеся до себе. Пам`ятайте, що на дуже високому пульсі зараз краще поки не плавать- якщо важко, краще розбийте заняття на два.
Чи допомагає басейн схуднути?
Треба розуміти, що тренуємо і для чого, в яких умовах.
Ось найзагальніші поради:
Одні і ті ж вправи в однаковому темпі створюють стереотип рухів (якщо я правильно пам`ятаю терміни), тому тренування треба урізноманітнити :)
Короткі відрізки роблять акцент на швидкості / силі (це якщо швидко плисти) - якщо ж ви хочете підтягтися, спробуйте поплавати довшими шматками, наприклад:
200 розминка (чим завгодно по-різному, п.18-19), 400 вільний рівномірно (пульс ті самі 24-25), 200 спина, 4х25 кроль прискорення, (відпочинок 30сек), 300 ноги (брас або кроль) з дошкою, 400 вільний руки, 100 спина, 2х100 вільний рівно, 100 відкуповуватися в задоволення.
За обсягом вийде менше, але довгі завдання будуть стимулювати витрату запасів, до яких організм на короткому завданні не встигає дістатися. Ну да, і, по ідеї, втомитися повинні сильніше :), якщо вистачає силоньок проплисти рівномірно (без ривків і на рівному пульсі) 400, можна пробувати збільшувати кожен раз на 100-200 м до 1200, потім знижувати. Можна комбінувати довгі повільні і короткі швидкі відрізки, якщо подобається прискорюватися.
