Ефективне плавання
Відео: Ефективне схуднення за допомогою плавання
Який сенс я намагаюся вкласти в поняття ефективне плавання. Існують різні види плавання: кроль, брас, батерфляй. А також різні призначення: для спорту, для схуднення та оздоровлення. Плавання. в принципі, є відмінним способом для підняття життєвого тонусу, поліпшення здоров`я, зниження ваги, розвитку більшості м`язів без навантаження для хребта. У даній статті ефективним плаванням буде плавання для схуднення.
Як плавання позитивно впливає на процес схуднення?
На питання, як скинути зайву вагу. більшість людей відповіло б - потрібно дотримуватися дієти, бігати і потіти. Щодо дієти згоден, хоча я не прихильник поняття «дієта», швидше за правильне харчування. Що стосується бігу і потіння, також є сумніви. Перш за все, біг це компресійне навантаження на хребет, особливо для людей у віці. А піт всього лише вода. а не жир. Навпаки, в плаванні немає навантаження на хребет і немає поту. Цей вид фізичного навантаження є чудовою альтернативою іншим навантажень, зокрема, для тих, кому за станом здоров`я не можна бігати або займатися з обтяженнями.
Відео: 1й принцип ефективного плавання. Баланс в воді
При плаванні, замість втрати води, ви втрачаєте зайву вагу (наприклад, аквааеробіка). Даний ефект пов`язаний з посиленням обмінних реакцій. Коли ви входите в воду, організм запускає процес терморегуляції і починає спалювати калорії (близько 350 ккал за 30 хв). Зниження ваги ще не все, що може плавання. Наприклад, вода прекрасно підходить для поліпшення м`язового тонусу, шкірного покриву (знижує в`ялість шкіри) і відновлення після травм, пов`язаних з переломами.
Що необхідно робити, перш ніж приступати до плавання?
Як і перед будь-який інший тренуванням, необхідно гарненько розім`ятися. Розминка не займе багато часу. Приблизно 5 -10 хвилин. Після розігріву можна поступово приступати до плавання. Що значить поступово? Це означає, що плавно починайте, потім прискорюється і плавно закінчуйте тренування. Ось приблизно в такому темпі повинно проходити плавання.
Якщо ви тільки починаєте займатися плаванням, то не варто надовго затримуватися в воді. Звичайно, якщо ми говоримо про море, то і проведення часу там зовсім інше. Але думаю, що в місті ми проводимо більше часу і логічно було б зробити акцент на басейн. Спочатку (2-3 рази) обмежтеся двадцятьма хвилинами, потім поступово збільшуйте час плавання до 1 години (саме плавання, а не стояння у воді). Якщо мова йде про озеро, річці або морі, звертайте увагу на температуру води. Не доводьте тіло до переохолодження.
На результативне схуднення впливає кількість відвідувань на тиждень. Як і у випадку зі спортзалом кількість відвідувань в басейн має бути не менше 3 разів на тиждень. Найефективніше жиросжигание (близько 500 ккал за 1 годину) дає плаваніекролем. А якщо перевернутися на спину, то акцентуєте увагу на боках. Плавання можна замінити аквааеробікою. До речі, дуже не простий вид водних вправ, але дуже дієвий.
Плавання може стати хорошим доповненням для тих, хто є затятим стороннім схуднення в залі. У залі ви все одно не прокачає м`язи, що працюють при плаванні. Окрему увагу варто звернути на правильне харчування після завершення водних процедур. Не бажано починати споживати їжу відразу після басейну. Цим ви тільки повернете втрачені калорії. Душ, переодягання і дорога додому займуть у вас якийсь час. Паузи в 30-40 хвилин буде достатньо, щоб зробити перекус. Тільки в поєднання з грамотним підходом до часу і кількості споживаної їжі ви досягнете істотних результатів у зниження зайвої ваги.
Відео: Техніка плавання кролем (в тому числі Олександра Попова)
Перед тим як почати перші тренування в залі, басейні і т.п. проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань (проблеми з серцем, туберкульоз, шкірні захворювання і т.д.).
Фітнес і фрукти
