Плавання для схуднення
Плавання для схуднення: твій заплив до успіху
Аксіома ефективного зниження зайвої ваги говорить, що маса тіла буде зменшуватися лише тоді, коли ви щодня спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Оптимальним варіантом збільшення цієї різниці крім певного режиму харчування - дієти - на думку американських фахівців з проблем надмірної ваги є виконання, принаймні, однієї години фізичних вправ помірної інтенсивності п`ять разів на тиждень.
Одним з найбільш корисних і неймовірно ефективних вправ для схуднення є плавання.
плавання - це не тільки веселе проведення часу, але і спосіб комплексного впливу на всі ваше тіло, тому що під час руху задіяні практично всі основні групи м`язів тіла. Регулярні заняття плаванням для схуднення допоможуть надати тонус вашим м`язам, розвинути силу і гнучкість.
Плавання для схуднення. витрата калорій
В одному кілограмі накопиченого жиру міститься еквівалент 7700 калорій, тому щоб втратити зайву вагу необхідно створити дефіцит калорій.
Фізичні вправи, особливо кардіотреніровки, тобто ті, які змушують ваше серце битися швидше і використовують більше м`язів тіла, рекомендуються в першу чергу, щоб допомогти вам щодня спалювати більшу кількість калорій.
Час плавання в середньому темпі для людини вагою 60 кг. дає можливість витратити близько 430 калорій.
Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?
Переваги плавання для схуднення
- Забезпечує хорошу аеробне роботу серцево-судинної системи. Водні вправи по впливу на організм схожі на інші аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді і інтенсивний біг.
- Тонізує м`язи. вода забезпечує на 12-14% більший опір, ніж повітря, тому є гарною заміною силових тренувань. Крім того, активні рухи рук і ніг під час плавання допомагають побудувати м`язову масу і поліпшити загальну композицію тіла.
- Підтримує гнучкість. басейн покращує гнучкість суглобів легше, ніж за допомогою наземних вправ, особливо шию, плечі, стегна. Багато в чому завдяки повторюваним почерговим рухам, яке здійснює ваше тіло, коли ви пливете.
- Покращує рухливість суглобів. в воді ви на 90% легше, ніж на суші, що і дає нам можливість плавати. Вода підтримує тіло з голови до п`ят, забезпечуючи повноцінне тренування, тому навіть, якщо ваші суглоби запалені, ви не будете відчувати проблем під час плавання. Відвідування басейну може бути ідеальним варіантом для людей з великою надмірною вагою, вагітним, які мають хронічні болі в спині або суглобах.
- Стимулює ріст м`язів. хоча плавання і не вважається ефективною діяльністю для підвищення кісткової маси і зниження ризику розвитку остеопорозу, але з іншого боку забезпечує стимул для м`язового зростання через опір води. Сильні м`язи означають поліпшення рухливості суглобів, які в свою чергу допомагають зменшити ризик падінь і переломів. Якщо вам потрібно зміцнити кістки, прогулянки на свіжому повітрі можуть бути хорошим доповненням.
- Допомагає при втраті ваги. тренування в воді спалюють від 350 до 450 калорій на годину. У поєднанні зі здоровою дієтою, плавання сприяє зниженню жирової тканини і збільшення м`язової маси. Порівняйте ходьбу по вулиці, спалюється 135 калорій кожні 30 хвилин, і водна ходьба, спалюється 240 калорій за півгодини.
- Зменшує стрес. басейн хороший не тільки для тіла, але і для нервової системи. Заспокійливі аспекти води допомагають вам знизити рівень тривоги і прибрати зайву напруженість. Ну, власне, як і будь-яка фізична навантаження, плавання знижує в крові кількість гормону стресу - кортизолу.
Плавання для схуднення. Як почати займатися?
Проблема 1: Плавати нудно
РІШЕННЯ: Замість того, щоб плавати по колу, зробіть тренування. Вертикальний рух в басейні більш ефективно зміцнює м`язи, забезпечуючи на 75% більше опору, ніж просто плавання.
Також ви можете спробувати наступні варіанти:
аквааеробіка. цей тип вправ включає в себе загальний рух тіла під музику в дрібній або глибокій воді.
Прогулянки по воді / біг. включає в себе кроки і рухи руками від талії до грудей. Ви можете здійснювати рухи при різному рівні води, тим самим, регулюючи інтенсивність тренування.
Проблема 2: Мої очі стають червоними і болять
РІШЕННЯ: Цей ефект пов`язаний з хлорованою водою. Купівля зручних очок для плавання вирішать вашу проблему. І ваші очі будуть вам вдячні за це. Існують десятки різних марок і стилів очок.
Відео: біг або плавання. що ефективніше і краще для схуднення
Проблема 3: Мокре волосся
РІШЕННЯ: Закріпіть ваше волосся у верхній частині голови або купіть купальну шапочку. Хоча шапочка і не затримує повністю всю воду, але все ж вона допомагає зберегти волосся сухими і здоровими.
Відео: Басейн для схуднення. Плавання для схуднення. [Галина Гроссманн]
Хлор має негативний вплив на шкіру і волосся, роблячи їх тьмяними і сухими.
Проблема 4: Я задихаюся після першого кола
РІШЕННЯ: Новачки в басейні, як правило, пропливши в високому темпі один або два кола, швидко видихаються і змушені закінчувати тренування. Щоб отримати більш-менш тривалу тренування, почніть чергувати плавання і відпочинок - плавати протягом 30 секунд, а потім протягом 30 секунд відпочивати.
Поступово збільшуйте кількість часу, який ви витрачаєте на плавання до тих пір, поки ви не зможете проплисти 20-30 хвилин без відпочинку.
Проблема 5: Я не вмію плавати
РІШЕННЯ: Безліч басейнів пропонують уроки плавання для різних вікових груп, а також різноманітність водних видів спорту, які не вимагають вміння плавати. Вчіться плавати і відточуйте свою майстерність, тому що, чим технічно вірніше ви пливете, тим кращий результат ви отримаєте від тренування.
Ось кілька різних стилів плавання, кожен з яких може дати можливість для хорошого тренування в басейні.
Стилі плавання для схуднення
Брас. При цьому стилі руки плавця рухаються синхронно разом вперед від грудей. Одночасно ноги згинаються в колінах і потім, випрямляючи, виконують поштовх від води.
Брас, безсумнівно, є самим повільний стилем, через те, що зворотні траєкторії руху рук відбуваються під водою, а ноги працюють з невеликими перепочинками. Але в той же час брас досить складний з технічної сторони, хоча і не вимагає надмірних фізичних навантажень. А значить, може бути рекомендований на перших етапах плавання для схуднення.
Кроль. Найшвидший стиль плавання. Плавець здійснює поперемінні гребки руками, а в цей час ноги безперервно рухаються за принципом роботи ножиць. Кроль також часто називають вільним стилем, через те, що, якщо стиль плавання не визначений, то плавець завжди вибирає кроль.
Через більшої швидкості і темпу по відношенню до інших стилів плавання кролем сприяє більшому витраті енергії, тому рекомендується для застосування на пізніх етапах, коли ваші м`язи більш-менш звикнуть до фізичного навантаження.
Батерфляй. Під час плавання ліва і права частини тіла плавця повинні виконувати одночасні, симетричні руху. Руками плавець робить синхронний гребок заданої траєкторії, а ноги виконують одночасне хвилеподібний рух.
Батерфляй найбільш енерговитратний і важкий стиль плавання, тому починаючому дуже непросто виконувати руху, не порушуючи техніку стилю. Батерфляй можна використовувати у вашій програмі плавання для схуднення, але тільки після того як ви освоїте стилі брас і кроль.
