Плавання для схуднення. Відгуки.
Відео: Плавання. Користь. Схуднення. Індія. ГОА
Чи допомагає плавання схуднути? Прочитаємо і перечитаємо відгуки жінок про схуднення. Вони і дадуть відповідь на це питання.
Отже, правильно підібрана програма проти целюліту включає в себе обов`язковий курс водних процедур. Незважаючи на те, що деякі вправи можуть здатися досить складними, в ході виконання дане переконання розсіюється. Завдяки регулярним тренуванням і помірною силового навантаження, яку контролює ваш тренер, ви зможете позбутися від основної проблеми - зайвої ваги в проблемних зонах.
Багатьох цікавить, чи ефективний басейн проти целюліту? М`язи під час тренувань звільняються від сили тяжіння і починають працювати з не меншим навантаженням і напругою. Опір води до 14 разів більше опору повітря, а це значить, що ваші м`язи не відчувають такої напруги як на суші, під час такої ж роботи. Коли ви поринете в воду, то «втратите» близько 90% своєї ваги за рахунок підйомної сили. І тоді, які б ви руху не робили, вони будуть здаватися легкими і плавними. Дослідження показали, що аеробні тренування в воді спалюють набагато більше жирів, ніж ідентичні тренування на суші.
Коли ви починаєте рухатися у воді, то долаєте обтяження, яке стимулює рух лімфи і кровотоку. В результаті, вода розгладжує ямочки і горби, тобто - бореться з проявами целюліту. Крім цього, заняття в басейні для схуднення сприяють поліпшенню аеробних властивостей організму, зміцнюють м`язи і роблять суглоби більш гнучкими.
Також вода надає комплексну дію на весь організм і нормалізує нервову систему. Після декількох відвідувань басейну, у вас підніметься настрій, і зникнуть проблеми, пов`язані зі стресами.
У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль, що не принесе ніякої загрози нашій жировому прошарку.
Тому для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М`язові клітини «вміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочень 130-160.
Плаваючи з пульсом 130-150 ударів в хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал.
Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м`язів, тим більше енергії ви витратите.
Щоб дасть тренування з плавання? Різні стилі і способи плавання впливають на різні м`язи і групи м`язів. Наприклад, плавання стилем брас відмінно впливає на внутрішню і бічну поверхню ніг, стегон, за рахунок цього спалюється целюліт. А плавання кролем, підтягне сідниці і стегна. Плавання для схуднення допоможе вам і в ігровій формі. Пограйте в воді в ігрове поло. Грати можна з друзями і знайомими на море або на річці, навіть в басейні. Гра зблизить людей і допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів. Набагато приємніше домагатися ідеальної фігури, плаваючи в басейні, чим потіти, виснажуючи себе в фітнес-клубі. Плавати в басейні може кожен.
Відео: Як правильно плавати, щоб схуднути
Що дасть вам плавання?
Якщо вашою метою не є скидання зайвих кілограмів, але вам просто необхідно позбутися целюліту, то ви вибрали правильний шлях заняттям плаванням. Не забувайте також, що за допомогою спеціальних масажних м`ячів ви можете робити масаж самі. Сама щадна форма масажу - це водний масаж.
Більш того, плавання для схуднення дозволено практично всім, а ось біг небезпечний для тих, у кого проблеми із зором або суглобами. Однак якщо ви ледь тримайтеся на воді, то вам потрібно або навчитися правильно плавати, або віддати перевагу бігу.
Плавання як спосіб схуднути
Неоціненною вважають плавання для роботи:
- серцево-судинної системи;
- головного мозку (за рахунок прискорення нервових процесів);
- шлунково-кишкового тракту (кращає перистальтика в кишечнику);
- легких (стає більше їх обсяг і краще здійснюється їх вентиляція).
Плавання можуть призначити з лікувальною метою:
- інвалідам, які страждають від відхилень психічного і фізичного характеру;
- особам з родовими травмами;
- хворим з синдромом ДЦП,
- особам, які страждають від аутизму;
- пацієнтам з діагнозом захворювань опорного рухового апарату;
- при рахіті;
- при анемії.
Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, а й порадувати себе помітно стройнеющіх фігурою. А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі можливості ваші необмежені. Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкої пробіжки перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам`ятайте тільки, що з повним шлунком відправлятися плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між запливом і прийомом їжі повинно пройти не менше години.
заняття 2 (Як схуднути в басейні)
50 м кроль - пульс 20
50 м н / с - п.20-22
100 м ноги кроль з дощечці - п.22
450 м кроль вправи: 50 гребок тільки лівою рукою, 50 правій, 2? 50 2 гребка лівої + 2 гребка правої. Інт. 45 - п.25-26
100 м брас спокійно - п.19-20
200 м кроль в координації, рівномірна робота по всій дистанції п.25-26
100 м вільно відкуповуватися - п.18-19
100 м н / с в координації - п.24-25
100 м вільно відкуповуватися - п.18-19
Розшифровка і доповнення
к / п - комплексне плавання
н / с - на спині
п. - пульс
інт. - інтервал
Дуже часто рекомендації розуміються надто буквально і відбуваються помилки. Успіх буде досягти простіше, якщо дотриматися кількох правил:
Найважливіше
Плавання - не найкращий спосіб схуднути. Однак і його можна використовувати в якості єдиного виду фітнесу, якщо ретельно контролювати витрату калорій і плавати в холодній воді.
Фото: Pertsev
