Кето-дієта: меню на тиждень, відгуки
Кето-дієта
Відео: LCHF або Кето-дієта краще і здоровіше будь білкової ... ПРАВДА або МІФ
Кето-дієта підходить спортсменам
Дуже часто під час схуднення ми помічаємо, що обмеження солодкого, мучного, каш та картоплі дає відчутний результат - вага знижується, а організм починає шукати інші джерела калорій. Він поглинає жири і білки, розщеплює підшкірний жир, цей процес стає першим помічником в деяких видах спорту.
Обмеження їжі, яка містить вуглеводи, - це принцип всіх дієт. Сьогодні ми розповімо вам про харчування, яке використовують для сушки в бодібілдингу.
Розрахунок калорійності продуктів
Як позбутися від підшкірного жиру, не втрачаючи м`язової маси?
Дієта спалює жири
Назва дієти походить від слова «кетоз» - перетворення жирів в гліцерин і жирні кислоти.
Відео: СУШКА (кето-дієта)
Кето-дієта спалює підшкірний жир, а ось м`язова маса залишається на місці. Худнувши, ви втрачаєте вагу без жахливих наслідків у вигляді обвислих шкіри, живота або сідниць. Звичайно, під час такої дієти обов`язковий спорт, тільки в разі стабільних занять через кілька тижнів ви отримаєте ідеальний силует і кубики преса.
Під час кето-дієти організм перебудовується на спалювання жирів (ліполіз), а не вуглеводів (гліколіз). Спалювання жирів починається тільки в тому випадку, коли запаси вуглеводів в печінці, на фігурі повністю виснажені. Довго чекати не доведеться, весь термін перебудови на процес кетоза займає близько 2-3 днів. А довше організм виводить залишки жирів.
Відео: Кетоєв дієта. безвуглеводна кошик
Який буває ця дієта?
Відео: Мої результати за місяць Кето-дієти. Звіт. LCHF diet
Кето-дієта підходить різним людям
Дієта буває декількох видів, і ви підбираєте той, який підходить для інтенсивності тренувань:
- Циклічна кето-дієта має періоди, під час яких запаси вуглеводів поповнюються. Ці періоди ви плануєте самостійно, в основному вони призначені для заповнення невеликої частини втраченої м`язової маси.
- Цільова кето-дієта (таргетингової) має на увазі регулярний прийом в їжу вуглеводів. Це необхідно для того, щоб ефективність роботи на тренуванні не падала. Вуглеводи приймаються до, після або під час навантаження в момент, коли ви відчуваєте брак сил. Дуже часто цільова система дає результати краще, ніж повноцінна щоденна вуглеводна навантаження.
- Стандартна кето-дієта відрізняється від перших позицій. У ній немає завантажувальних вуглеводних днів, вуглеводи підтримуються в стандартно низькій кількості. Тому не відбувається критичний викид інсуліну в кров.
Кето-ДІЄТА (англ. Ketogenic diet) - безвуглеводної дієта з вис?
Олена 14.10.2015 10:16
Доброго дня. Я хочу поділитися власним позитивним досвідом використання цієї дієти. Мені 25 років і після пологів у мене, як і у багатьох жінок стало питання відновлення колишньої форми тіла, особливо ваги. До цієї дієти пробувала пару варіантів, але жоден з них не дав результату. Ця дієта просто відмінно мене підійшла. Саме основне, дотримуйтесь основні правила дієти і результат не змусить себе чекати! На особистому досвіді скажу, дієта просто супер. я скинула 7 кг. Тіло тепер як до пологів. Рекомендую всім.
Каміла 11.10.2015 12:52
Ця дієта повністю відповідає моїм уявленням про те, як потрібно правильно харчуватися. Мене завжди дивують люди, які не розуміють чому вони не худнуть і при цьому їдять морозиво, білий хліб і картоплю кілограмами. А ця дієта має на увазі постійне збалансоване харчування і вуглеводи теж можна їсти, але іноді. А ось, від солодкого, на мій погляд, можна і зовсім відмовитися. Тим більше, для мене це не проблема, я до солодкого отже байдужа. Ще б я додала до цієї дієти побільше горіхів.
Наталя 08.10.2015 11:06
Дуже б хотіла спробувати цю дієту, але думаю, мої нирки не будуть від цього в захваті. Але дуже приваблива перспектива, витрачати саме підшкірний жир, не жертвуючи при цьому своїми м`язами. Думаю, перший час буде дуже важко, поки організм перебудується і звикне до отримання енергії з жирової тканини, а не чекатиме і вимагати якісь смачненькі вуглеводи. І головне в процесі прислухатися до свого організму, якщо щось йде не так потрібно негайно припиняти експерименти. Потрібно зрозуміти головний сенс, що дієта для здоров`я в першу чергу, а не спосіб схуднути за всяку ціну.
