Добова норма вуглеводів

Добова норма вуглеводів. Формула розрахунку для схуднення.

Відео: Добова норма білків, жирів і вуглеводів

зміст:

Збалансоване харчування-запорука побудови красивого, рельєфного тіла. При плануванні раціону особливу увагу слід віддати вуглеводів-елементам, що заряджає організм енергією. Їх дефіцит позначається на стані здоров`я.

значення вуглеводів

Вуглеводи являють собою основну частину денного раціону. За рахунок них забезпечується понад 50% добової норми калорій. Даний елемент носить компенсуючу функцію (т. Е. Заповнює щоденні енерговитрати).

У складі клітин організму містяться вуглеводи.

Вони є учасниками обмінних процесів:

при дефіциті елементу в раціоні відбувається зниження ваги;
при профіцит-його збільшення.

Норма вуглеводів для жінок

Залежно від активності і виконуваної фізичної роботи, для підтримки відмінного самопочуття і підтягнутого тіла жінці потрібно різну кількість елемента. Кількісні показники розраховуються в залежності від переслідуваної мети.

Розрахунок вуглеводів проводиться за єдиною формулою N гр. вуглеводів Х 1 кг ваги.

для підтримки ваги потрібно: 3 - 4 гр. Х 1 кг ваги;
жінкам, які займаються спортом, необхідно вживати: 5 гр. Х 1 кг ваги;
для схуднення: 2,5 -3 гр. Х 1 кг ваги;
щоденна норма для годуючих та вагітних жінок: 5,5 гр. Х 1 кг ваги.

Як може позначитися недолік вуглеводів на стані організму?

Якщо в денному раціоні часто присутній дефіцит елементу, то підвищується ризик виникнення порушень обміну речовин і обмінних процесів.

На низьковуглеводних дієтах людина не худне за рахунок спалювання жиру. При цьому відбувається швидке руйнування м`язових тканин, їх провисання і втрата тонусу. Дефіцит елемента призводить до розвитку целюліту і погіршення якості волосся, нігтів і шкіри.

На недостатню кількість вуглеводів в щоденному раціоні може вказувати:

сонливість,
втома,
підвищена стомлюваність,
нудота,
тремтіння в руках,
підвищена пітливість,
постійне відчуття голоду.

Системи харчування, побудовані на вживанні вуглеводів

Для того, щоб підтримувати себе в хорошій, підтягнутою формі, не буде потрібно складних дієт. Досить стежити за кількістю споживаних вуглеводів.

Відео: Підрахунок середньої добової калорійності, і норм споживання білків, жирів, вуглеводів

безвуглеводна дієта

Дана система харчування сприяє швидкому зниженню ваги. Завдяки відсутності елементу, що відповідає за вироблення енергії, організм починає витрачати жирові запаси. Дієта передбачає зменшення вжитку вуглеводів (до 40 гр. В день).

Базується на кількох принципах:

На початковому етапі схуднення слід з`їдати не більше 20 гр.
Невелика кількість їжі може викликати розлади шлунково-кишкового тракту. У зв`язку з цим слід ввести в раціон допоміжні засоби: легкі проносні або клітковину.
Тривалість безвуглеводної дієти не повинна перевищувати 2 тижнів. Організму потрібен відпочинок, для забезпечення якого потрібно регулярно «завантажувати» його вуглеводною їжею.

Відео: Чи так важливо вважати КАЛОРІЇ в раціоні?

вуглеводна дієта

Принцип харчування сприяє підтримці стабільної маси тіла.

Існує ряд правил, необхідних для дотримання людині, що обрав дану систему:

Основний прийом углеводосодержащих продуктів має припадати на 1 прийом їжі.
В обід слід комбінувати білки і вуглеводи.
Вечірньої пори потрібно відмовитися від їх споживання і віддати перевагу білкам (сиру, м`яса).

Низкоуглеводная дієта

Дана дієта спрямована на якісне спалювання жирового прошарку і формування м`язового рельєфу.

Основамихарчування є:

дробові прийоми їжі,
на 1 кг. ваги - 3 гр. елемента,
1,5 - 2 л. рідини щодня.

У яких продуктах містяться вуглеводи?

Вуглеводи можна поділити на 2 види:

прості - глюкоза, сахароза та фруктоза;
складні - клітковина, крохмаль, пептиди, глікогени.

Вуглеводомісткі продукти мають різну швидкість засвоєння. Так, складні вуглеводи всмоктуються стінами кишечника набагато повільніше, ніж прості, завдяки чому набагато довше зберігається відчуття насичення.