Дієта 7 пелюсток: меню, рекомендації та відгуки - худнемо
Дієта 7 пелюсток: меню, рекомендації та відгуки
Часто відбувається так, що дієти, розроблені професійними дієтологами, потрапляючи в маси, піддаються великим змінам. Відмінний приклад - так звана шестипелюсткова дієта, яка незабаром трансформувалася і отримала назву дієта 7 пелюсток. Правда, ця система харчування не так сильно змінилася, додався тільки ще один день, але він значно впливає на результати і в деякому роді навіть порушує основні її принципи, але, незважаючи на це, дієта залишається ефективною.
Чому дієта 7 пелюсток ефективна?
В основу, здавалося б, такого простого раціону харчування, входить відразу кілька принципів зниження ваги, вже давно відомих в дієтології. Перед тим, як їх розбирати, потрібно спочатку дізнатися, що ж являє собою така система.
Дієта 7 пелюсток полягає в прийомі тільки одного типу продуктів протягом 6 днів. Завершальний день - розвантажувальний, під час нього можна тільки пити мінеральну очищену воду. Решта ж «пелюстки» різноманітніші, наприклад, в один день ви можете їсти улюблені вами овочі, інший - рибу, третій - курку і т.д.
Перший принцип, який входить в основу раціону - це роздільне харчування. Таке поняття в дієтології введено вже давно. Воно полягає в тому, що для перетравлення різних типів продуктів, організму доводиться запускати відразу декілька процесів, а це досить складно. В описі роздільного харчування дано перелік продуктів, які можна поєднувати один з одним, і кілька прикладів того, як краще їх не комбінувати. Дієта 7 пелюсток дозволяє з`їдати за день тільки один тип продуктів, що виключає ускладнення роботи шлунково-кишкового тракту.
Кожен день ви будете їсти або тільки білкову, або тільки вуглеводну їжу. Відбувається так зване чергування. Такий принцип харчування часто використовують професійні спортсмени для сушки тіла і більш чіткого прояву рельєфу.
Третій принцип дієти - це об`єднання кількох найбільш відомих монотонних систем харчування, що дозволяє виключити їх недоліки та об`єднати гідності.
Дотримання монодієти, тобто вживання протягом дня тільки одного виду продукту, викликає брак певного типу корисних речовин. Організм, відчуваючи дефіцит, починає витрачати власні жирові запаси.
Дотримання монодиет вкрай небезпечно для здоров`я. Якщо протягом декількох днів, ви будете їсти, наприклад, тільки одні яблука, вашому тілу не вистачатиме білка і правильних жирів для побудови м`язової маси і підтримки репродуктивного циклу, 7 пелюсток дієта комбінує типи продуктів. Вона дозволяє протягом усього тижня отримувати всі необхідні для організму корисні речовини, за рахунок чого він не включає захисні механізми і не починає накопичувати жири в підвищеному темпі.
Всі ці принципи об`єднані під всього одну, дуже просту і доступну систему харчування.
Принципи дієти 7 пелюсток
В основу системи харчування лягла вже згадана шестілепятсковая дієта, яка належить дієтолога Ганні Юхансон. Основні принципи залишилися колишніми. Є лише одна зміна, додатковий сьомий день, так званий, пелюстка.
Порядок дотримання дієти наступний:
Перший день - рибний.
Другий день - овочевий.
Третій день - курячий.
Шостий день - фруктовий.
Сьомий день - розвантажувальний.
Тепер докладно про кожен етап дієти сім пелюсток і меню на кожен день:
1) Рибний день.
Уже за назвою зрозуміло, який тип продуктів рекомендується їсти в перший день дієти. Спочатку в описі дієти говорилося про те, що в цей день можна їсти абсолютно будь-який сорт риби, але для досягнення найбільш помітного результату все ж краще обмежити себе нежирними сортами, наприклад, тріска, пікша, хек, минтай і т.д. Заборонено їсти рибу в смаженому, консервованому, копчена або солона вигляді. Перевага способи приготування - варіння, тушкування з мінімальною кількістю масла або зовсім без нього, приготування на пару, запікання, смаження на сухій сковороді без використання масла. У день можна з`їсти не більше 500 г риби, сходячи з вимірів в сирому вигляді. Рибу можна солити, приправляти, додавати зелень. З сіллю найкраще бути акуратніше. Їжу ні в якому разі не можна пересолювати, це може привести до набряків, які значно збільшують вагу. У невеликій кількості допускається рибний бульйон.
2) Овочевий день.
3) Курячий день.
4) Злаковий день.
5) Сирний день.
6) Фруктовий день.
Незважаючи на велику різноманітність фруктів і соків, які можна їсти і пити протягом шостого дня, багато хто вважає його одним з найскладніших. Для насичення недостатньо навіть дозволених 1,5 кг. У фруктах зовсім немає білків і жирів, які вкрай необхідні організму. Зате в них є велика кількість природного цукру, який корисний для роботи мозку. Під час шостого етапу не варто віддавати перевагу бананам і винограду. У них занадто багато цукру.
7) Розвантажувальний день.
Справедливо зазначити, що в загальноприйнятому сенсі, всі перераховані етапи дієти в деякому роді є розвантажувальними днями, адже під час них можна їсти тільки один тип продуктів. В даному випадку, під розвантажувальним днем розуміється повна голодування. Протягом усього сьомого дня можна тільки пити очищену воду, найкраще без газу.
Протягом всіх етапів, крім останнього, можна пити воду, чай і кава без цукру в необмеженій кількості.
Рекомендації при дотриманні дієти 7 пелюсток
Незважаючи на всю простоту 7 пелюсток дієти, її меню досить різноманітно, але навіть це не виключає складнощів і зривів. Щоб всього цього уникнути досить дотримуватися лише кілька простих правил:
1) Рекомендований обсяг їжі найкраще підготувати з ранку, так щоб протягом дня вам залишалося тільки розігрівати блюда. Так вам буде простіше уникнути небажаних перекусів і повністю відмовитися від усього забороненого.
2) Розділіть всю їжу мінімум на 5-6 прийомів. Є необхідно приблизно раз в 2-2,5 години. Таким чином, ви помітно скоротіть почуття голоду і прискорите метаболізм.
3) Протягом дня намагайтеся випивати по 2 літра очищеної води. Робити це краще до їди, приблизно за 20 хвилин. Так ми вб`ємо відразу двох зайців: зменшимо апетит і покращимо травлення. Якщо пити воду під час або після їди, шлунковий сік втратить первісну концентрацію і не зможе переварити їжу належним чином.
4) Почніть вести рухливий спосіб життя, більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся по сходах. Силові вправи при дотриманні дієти протипоказані. В організм не надходять всі необхідні корисні речовини, так що можуть виникнути проблеми.
5) При настільки швидкому схудненні, як при дотриманні дієти 7 пелюсток, шкіра може втратити свою еластичність. Можливі розтяжки і некрасиві складки. Все це можна уникнути, почавши доглядати за шкірою з самого першого дня схуднення. Регулярно робіть масажі, користуйтеся живильними кремами і маслами, приймайте контрастний душ.
Відгуки про дієту 7 пелюсток
Більшості людей, які дотримувалися цієї дієти, вдалося домогтися гарних результатів, в середньому, 5 кг за тиждень. Тому велика частина відгуків про дієту несе позитивний характер. Багатьом подобається досить різноманітне меню. Кожен знаходить свій улюблений пелюстка. Деякі неодноразово повторюють це раціон заново.
Зворотний бік дієти 7 пелюсток
Крім того, сумнівом піддається не тільки безпеку, але і ефективність системи. Справа в тому, що сам принцип роздільного харчування ніяк не підтверджений клінічно, багато вчених сильно сумніваються в правоті дієтолога, який висунув ідею про правильне поєднанні продуктів.
Результати, які обіцяють в різних журналах і на форумах просто неможливі. Людина фізично не може скинути 1 кг жиру за день, на це буде потрібно як мінімум тиждень. Все ж дотримуючись дієти 7 пелюсток, вага дійсно знижується по одному кілограму за добу. Можна прийти до висновку, що більша частина ваги йде за рахунок зайвої води і м`язової маси. Вода повернеться в організм, як тільки ви припиніть дотримуватися рекомендованого раціону, а от зниження м`язової маси буде приносити шкоду ще не один місяць і навіть рік. З її зменшенням помітно знижується метаболізм організму. Це сильно впливає на подальші спроби скинути вагу, вони будуть просто невдалими. Крім того, відсутність спорту при схудненні і погіршення процентного співвідношення жиру призводить до в`ялості шкіри. Такі проблеми виправити в домашніх умовах вже не вийде.
