Як схуднути на дієті: 10 простих порад
Як схуднути на дієті: 10 простих порад
Напередодні Нового року я важила 84 кг. Цю цифру запам`ятала дуже добре, тому що давно не зважувалася і за останні пару років купувала одяг все більшого розміру. І ось настав день, коли в магазині продавщиця хмикнула і сказала: «А на вас нічого немає. Худнути треба, дівчина ».
Я розревілася прямо там, в торговому залі. Зі мною трапилася справжня істерика, тому що я шукала наряд на корпоратив і раптом зрозуміла, що мені дійсно буде не в чому туди піти.
Мене охопила страшна злість, але не на продавщицю, а на себе. Адже, це я так розтовстіла, а не вона. І це я ховала голову в пісок, і не хотіла визнати очевидне. Навпаки був магазин побутової техніки. Я встала на ваги. Побачила цю моторошну цифру - 84. І замість костюма купила собі електронні ваги.
Вдома я залізла в інтернет і знайшла систему схуднення. За перший місяць я схудла на 8 кг. А1 червня важила 67 кг. Я щаслива своїм успіхом і готова поділитися з вами, що саме мені допомогло.
Рада 1. Купуйте електронні ваги
Напевно, це звучить кумедно, Але якщо у вас немає ваг, то ви напевно навіть не здогадуєтеся про свої проблеми. Або думаєте, ніби ви додали всього лише 4-5 кг, адже ви все ще влазить в джинси, куплені рік тому. А між тим, в одні стрейч-джинси влазить майже 10 зайвих кг.
Чим точніше ваги, тим краще. У мене точність 100 грам, але є і менше.
Порада 2. Зважуйтеся щодня
Потрібно контролювати свою вагу кожен день. Я зважуюсь ввечері перед сном і вранці, відразу після відвідування туалету. Цифри заношу в зошит.
Вечірня цифра допомагає мені зрозуміти, чи добре пройшов день, і я навіть можу вгадати, приблизно на скільки зменшиться завтрашня цифра.
Ранковий вага мотивує мене краще, ніж що-небудь ще. У перші дні вага йшла по 500-700 г. Це було так здорово! Зараз довгоочікувані мінус 100 г вселяють в мене впевненість, що я все роблю правильно.
Відео: Як схуднути на дієті: 10 простих порад | я на дієті,
Можна заносити цифри в таблицю Exel. Коли ви побачите графік зниження своєї ваги за пару тижнів, ви підстрибніть до стелі - це найкращий графік, який я коли-небудь бачила.
Порада 3. Пийте в день 2 літри води, щоб схуднути
Напевно ви читали цю раду вже раз сто. Я теж. Рекомендація мені здавалася дурною з усіх, які я коли-небудь зустрічала.
Проте, я переконалася на собі: якщо не пити багато води, вага йде дуже неохоче. І навіть може взагалі перестати йти. Але варто повернутися в питний режим, як уже по вечірньої цифрі на вагах видно, що вранці буде довгоочікуваний мінус.
Я дотримуюся ось цих порад про те, як пити воду.
Рада 4. Не приховуйте, що ви на дієті
Багато соромляться поділитися тим, що вони худнуть, побоюючись, що колеги почнуть підколювати або того гірше, переконувати, що худнути зовсім не потрібно. Ага, ви зі своєю дієтою для них - мовчазний докір. Адже вони не можуть відмовитися від усіх цих дрібних радостей у вигляді плюшки до чаю або піци замість вечері.
Але чим більше народу навколо знатиме про вашій дієті, тим складніше вам буде від неї відступити. Дуже скоро всі звикнуть, і ви теж втягнетеся в звичний ритм.
Я також вам раджу не вступати в дискусій з приводу того, чи потрібно вам худнути. Просто скажіть, що це ваш каприз, і все.
Рада 5. Стоп-дієта в вихідний
Дозвольте собі маленький відступ по вихідним. Зовсім невелика: шматочок сиру, жменьку горіхів, вершки в каві - як нагороду за ваші старання.
Ці дрібні приємності так радують. А ще ви своїми очима ввечері бачите (на вагах), що означає цей шматочок сиру. ) І це знову мотивує вас дотримуватися дієти!
Рада 6. Не відмовляйтеся від запрошень
У перші 2 місяці я була як маніяк, дотримуючись дієти до останньої точки. А потім сталося свято 8 березня, і я опинилася перед дилемою: як бути? Не ходити в гості? Або в гостях нічого не їсти, пояснюючи, що я «після 6 не їм»?
Відео: 7 простих правил як схуднути за 1 день в програмі ЕшьЧітайХудей
Я не пішла. Але після роздумів стало ясно, що не варто приносити своє життя в жертву дієті. Треба просто пристосуватися, адже на будь-якому святковому столі є овочі, риба, морепродукти, які можна їсти без особливого страху. Та й хто там в гостях стежить, скільки ви їсте і їсте взагалі!
Рада 7. Поміняйте свої установки
Що найбільше лякає в дієті? Слово «не можна». Не можна кави з цукром, не можна піцу, не можна чіпси, не можна смажену курочку, не можна солодкий сирок. Але ще дек слово «треба». Треба сир (фууу!), Треба порожню вівсянку (бееее!), Треба щодня їсти тазик капусти (я ж не коза!).
Якщо так підходити, то вам не підійде жодна дієта. Я раджу не вживати ні слово «не можна», ні слово «треба». Постарайтеся переконати себе, як благотворно подіє на ваш організм перехід до здорового харчування. Читайте про те, як корисні ці продукти, і зовсім скоро ви почнете відчувати задоволення від своїх нових звичок.
Рада 8. Не використовуйте слово «Дієта».
Дієта в нашій свідомості асоціюється з трьома моментами:
1. Це обмеження в усьому, все можна.
2. Цей стан голоду.
3. Ось скоро дієта скінчиться, і я ка-ак наїмся!
Якщо ви заміните слово «дієта» на «система харчування», все набуває позитивний відтінок:
1. Я харчуюся правильно, вживаю здорові продукти.
2. Я їм багато, але кожен день худну.
3. Я рада, що перейшла на здоровий спосіб життя, і тепер завжди буду харчуватися правильно,
Рада 9. Фітнес і таке інше
Коли ви різко втрачаєте у вазі, то перший час це шалено тішить. Але коли ейфорія проходить, ви помічаєте, що шкіра втратила пружність. Чим раніше ви долучитеся до вправ, тим швидше повернете тілу тонус. А ще будете худнути швидше.
Зараз стільки різних видів тренувань, що потрібно просто захотіти. Якщо зовсім лінь (або ніколи), можна почати з 5-хвилинної зарядки вранці і 10-хвилинного комплексу ввечері.
Рада 10. Ви схудли - і що тепер?
А тепер настає самий важкий, вам потрібно зберегти досягнутий результат. Я знайшла відмінний рада: встановити собі «червоний прапорець» на певній цифрі.
Для мене така цифра 69. Тобто я можу дозволити собі тимчасово стати 68.5 кг і навіть 68.9 кг. Але в цей момент я повинна сказати собі «стоп», проаналізувати, що таке в моєму житті відбувається, раз вага кинувся вгору, і внести коригування.
Така установка допоможе утримувати досягнуте і не відступати від своїх принципів.
