Красива підтягнута фігура рідко буває подарунком природи. Щоб отримати тіло своєї мрії необхідно попрацювати. відвідування спортзалу, дієти, прогулянки ... А як бути, якщо абонемент у фітнес центр придбати не можна, якщо дієта неможлива, а біг на свіжому повітрі - нездійсненна мрія? Вибрати бігову доріжку! Варіант непоганий: простору потрібно небагато, а заняття не призведе в знемога. Але от питання: а як правильно займатися на такому чудо-тренажері? Як схуднути на біговій доріжці?
Тренажер бігова доріжка - прекрасний спосіб і від зайвих кілограмів позбутися, і кардіосистему зміцнити, і м`язи в порядок привести. Всім суглобам дається непогана навантаження, стимулюються обмінні процеси, а тканини і органи отримують хороші порції кисню. Нормалізується ліпідний обмін, організм через це очищається, а рівень шкідливого холестерину приходить в норму.
Перше, що необхідно зробити перед заняттям на біговій доріжці - визначити оптимальний пульс. Для цього з 220 віднімають вік. Отримують пульс на максимумі. Фахівцями рекомендовано проводити більшу частину заняття при вісімдесяти відсотках цього показника. Але при першій стадії заняття, якщо підготовки немає, спортом займатися раніше не доводилося, інтенсивність краще знизити до мінімальної, особливо в перший місяць тренування.
Тренажер бігова доріжка - варіант кардионагрузки. Важлива не інтенсивність, а тривалість заняття. Тренуватися бажано тричі на тиждень по сорок хвилинок і більше. Для новачків бажані перерви кожні двадцять хвилин, а в наступні тижні можна додавати по п`ять хвилин до кожному тренуванні. Навіть спортсменам не бажано займатися довше години: біг - високе навантаження для суглобів і хребта. Інтервальний біг на біговій доріжці - прекрасний варіант, що допомагає знизити вагу. Швидкість руху то сповільнюється, то знову прискорюється.
Розминка - обов`язкове початок тренування. Відразу вставати на доріжку не можна. Спочатку м`язам потрібно розігрітися. Тому спочатку зарядка. Визначити необхідну швидкість бігу не під силу навіть інструктору: у кожного своя підготовка. Вплив на швидкість надає і вага. У ритм організм повинен входити поступово, без перевантаження м`язів і суглобів спринтерськими темпами. Дихати під час занять важливо рівно, не збиваючи дихання. Якщо воно все-таки збилося, швидкість необхідно знизити, збільшивши лише після відновлення дихання.
