Бігова доріжка для схуднення і еліптичний тренажер - що вибрати?

Відео: Що краще: бігова доріжка або еліптичний тренажер?

Бігова доріжка для схуднення являє собою кардиотренажер, призначений для впливу на міокард (серцевий м`яз). При грамотних щоденних заняттях пристрій підвищує витривалість організму, але, якщо навантаження на м`язову систему надлишкова, тренажер аж ніяк не сприяє здоров`ю.

Як бігова доріжка і еліптичний тренажер сприяють схудненню

Бігова доріжка для схуднення за паливною ефективністю порівнюється з еліптичних тренажером. Таке порівняння не є раціональним, так як дані вироби мають різним механізмом дії на м`язову систему. При бігу тренуються м`язи нижніх кінцівок, а силові навантаження на спину призводять до зміцнення м`язового каркаса тулуба. Для позбавлення від зайвих кілограмів буде ефективніше придбати обидва пристрої і використовувати їх спільно.

Як бігова доріжка допомагає проти ожиріння:

Знижує рівень холестерину;
Активує вироблення інсуліну;
Зміцнює кісткову систему;
Покращує працездатність серцево-судинної системи;
Усуває «апельсинову кірку» за рахунок підвищення кровопостачання.

Еліптичний тренажер впливає на всі м`язові групи верхній частині тіла, тому сприяє усуненню надлишкових жирових відкладень на животі, спині і боках.

Пристрої доповнюють один одного, тому їх поєднання ефективно для схуднення в порівнянні з використанням кожного виробу окремо.

Протипоказання до еліптичному тренажеру і біговій доріжці

Існують протипоказання до еліптичному тренажеру і біговій доріжці:

Відео: кардіотренажери ТОП 5 !!! ЯКИЙ ТРЕНАЖЕР КРАЩЕ?

Тромбофлебіт нижніх кінцівок;
Вроджені вади серця;
Розлад серцевого ритму;
Захворювання серця;
Недостатність кровопостачання;
Загострення хронічних захворювань;
Мітральний стеноз;
Бронхіальна астма;
Підвищений артеріальний тиск;
Серцево-легенева недостатність;
Захворювання суглобів;
Остеохондроз хребетного стовпа.

Відносним протипоказанням є надмірне фізичне навантаження, так як вона може порушити роботу серця.

Як влаштована механічна бігова доріжка

Механічна бігова доріжка приводиться в дію мускульною силою людини. Вона дуже компактна і не займає багато квадратних метрів в приміщенні. Виріб вважається оптимальним для спортсменів, так як для «накачування» м`язів не підходять автоматичні програми, встановлені на виробі. Загалом, якщо вам подобається їзда на велосипеді і є бажання схуднути - купуйте механічну модель.

В електричних моделях вибір режиму, швидкості і величини навантаження здійснює автоматично встановленою програмою.

Скільки коштує бігова доріжка або як не переплатити

У пошуках відповіді на питання, скільки коштує бігова доріжка, очевидно, що механічні моделі мають більш низьку вартість в порівнянні з електричними. Це обумовлено простотою конструкції і зручністю тренажера в використанні.

Середньою ціною мають механічні бігові доріжки. Вони компакти, мають незначну вартість, але за можливостями не поступаються дорогим електричним аналогам. За рахунок унікальної системи навантаження і гальмування забезпечують зміцнюючий ефект. Унікальна система гальмування та навантаження дозволяє швидко перейти до кроку до бігу і, навпаки.

Механічні моделі можна купити за 3000-6000 російських рублів, а електричні приблизно в 1,5-2 рази дорожче.

Що таке тренажер «бігова навантаження» і еліптичний фіксатор м`язів для схуднення

Тренажер бігова навантаження являє собою щось середнє, між магнітним і електричним видом. Складна конструкція дозволяє зручно зберігати виріб, коли немає необхідності в регулярних заняттях.

Воно коштує приблизно стільки, скільки електричне виріб, але при виборі даної моделі існує ризик переплатити за непотрібні функції.

Еліптичний тренажер «бігова навантаження» має вбудовані програми для схуднення і накачування окремих груп м`язів. Він ідеально підходить для гімнастичних вправ, призначених з метою зміцнення ізольованою мускулатури.

Купуючи електричну модель, завжди потрібно аналізувати її програмне забезпечення, так як різні виробники оснащують свої вироби унікальними програмами, які для людини можуть виявитися не потрібними.

Для позбавлення від зайвих кілограмів однієї доріжки буде явно не досить. Одночасно з вправами необхідно дотримуватися таких правил:

Здорове харчування з виключенням вуглеводів і смаженої їжі;
Їсти дрібними порціями;
Приймати їжу не пізніше, ніж за 2 години до тренування;
Пити, як можна більше рідини.

Як позбавитися від зайвої ваги за допомогою тренажерів

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, еліптичний тренажер необхідно застосовувати систематично. Вважається, що оптимальна кількість тренувань - 5 разів на тиждень.

Інтенсивність, тривалість і швидкість тренування необхідно підбирати разом з лікарем. Перед підвищенням інтенсивності процедур слід вивчити принципи швидкої ходьби і бігу.

Кожне тренування повинна починатися з розминки, що дозволяє підготувати серце і м`язову тканину до майбутньої інтенсивної навантаженні.

Для схуднення одночасно з заняттям на еліптичному тренажері бажано щодня робити пробіжки по 1 годині протягом дня. У такому ритмі жири будуть швидко спалюватися.

Найефективніше займатися порятунком від зайвих кілограмів вранці. Саме в цей час калорії спалюються максимально інтенсивно. Чи не вставайте з ліжка протягом 20 хвилин після прокидання.

Перед гімнастикою необхідно випити декілька літрів води. Під час інтенсивних занять організм втрачає не тільки рідину, а й жири. Щоб не допустити зневоднення, слід випивати склянку води до початку заняття і після нього. Спортсмени також вживають спеціальні склади для підвищення витривалості мускулатури під час інтенсивного тренування.

Як правильно ходити на доріжці:

При рухах тримайте плечі і грудну клітку прямо;
Напружте м`язи живота;
Спирайтеся на п`яту і перекочуйте ступню на пальці;
Відштовхуйтеся від наступного кроку передньою частиною стопи;
Поступово збільшуйте темп;
Виконуйте швидкі кроки і поступово удлиняйте їх;
Працюйте руками, зігнувши їх в ліктях;
При ходьбі рухайте руками від талії до грудної клітки;
Постійно стежте за пульсом (він не повинен бути менше 120 ударів);
Сповільнюйте темп в кінці бігу;
Застосовуйте холодний душ, але температуру необхідно знижувати поступово;
Після пробіжки трохи відпочиньте.

Виконуючи наведені вище дії, можна позбутися від 2 кілограм за місяць. Швидше не потрібно, так як можливі ускладнення з боку внутрішніх органів.

Як схуднути за використанням тренажерів

Щоб схуднути за використанням тренажерів слід розуміти, що механічні і електричні моделі мають інший механізм роботи.

Як схуднути на електричній доріжці

Електрична бігова доріжка має 2 швидкості роботи:

Пікова;
Постійна.

Постійна швидкість роботи моделі забезпечує рівномірний вплив на кісткову мускулатуру. Слід розуміти, що при заняттях на платформу пристрою доводиться тиск, який в 2 рази перевищує вагу тіла людини. Щоб прилад прослужив довго, його навантаження повинна перевищувати 1,5 кінських сил. Чим ширше стрічка, тим стійкіше пристрій. Внаслідок цього слід підбирати виріб індивідуально під габарити людини.

Полотно не повинно бути занадто вузьким і коротким. Оптимально для схуднення вибрати пристрій, на якому будете почувати себе комфортно. Довговічніша двостороння або багатошарова стрічка. Вона має швидкість обертання приблизно близько 5 км / год - для ходьби і близько 10 км / год - для бігу.

Для ефективного схуднення слід бігати так, щоб пульс був дорівнює близько 70% від максимального. Для людини в роках максимальна ЧСС (частота серцевих скорочень) становить близько 220 хвилин вік. Наприклад, якщо вам 30 років, то для підрахунку ЧСС застосовується формула: 220-30 = 190 ударів в хвилину. Щоб не робити механічне вимірювання пульсу, купуйте еліптичний тренажер, обладнаний пульсомірів. (Докладніше Як вибрати еліптичний тренажер для будинку)

Еліптичний тренажер оснащений рухомими поручнями для рук і ніг. Він зручний не тільки для професійних спортсменів, а й для новачків, які тільки освоюють схуднення за допомогою спортивного обладнання.

Конструктивні особливості еліптичного тренажера дозволяють позбутися від декількох кілограмів протягом місяця. Пристрій складається з декількох нижніх платформ, за допомогою яких людина здійснює кругові рухи ногами. У цьому час розминаються м`язи рук. Необхідно лише правильно триматися за поручні. При тренуванні на еліптичному тренажері створюється додаткове навантаження за рахунок опору.

Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Вибрати еліптичний тренажер або бігову доріжку - справа за Вами. Сподіваємося, на основі нашої статті Ви зробите правильний вибір. Пам`ятайте, для схуднення всі засоби хороші, так як такий стан призводить до безлічі проблем з внутрішніми органами. Ефекту слід очікувати не стільки від вироби, скільки від його виду і регулярності вправи. Для схуднення напористість і сила волі визначають результативності процедури.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі