Фітнес-зал: бігова доріжка (400-600 ккал

Фітнес-зал: бігова доріжка (400-600 ккал / год)

Незмінним атрибутом будь-якого тренажерного залу є професійні бігові доріжки. Біг - чудова вправа, рівномірно зміцнює організм і сприяє гармонійному фізичному розвитку. Як і будь-які тренажери, доріжки бувають різні, і кращий результат, очевидно, забезпечить професійна бігова доріжка, яка використовується атлетами для особистих тренувань.

Для сучасного спортивного залу професійна бігова доріжка є пріоритетним напрямком, тому що якщо силові та кардіотренажери так чи інакше трохи розрізняються по аудиторії любителів фітнесу, то бігова доріжка - це загальний для всіх тренажер, яким користуються всі без винятку.

Всі сучасні бігові доріжки по способу роботи діляться на механічні. магнітні і електричні. Механічні і магнітні доріжки приводяться в рух зусиллям тренується (починаємо йти - починає «бігти» доріжка). Таким чином, використовуючи механічні або магнітні приводи, людина сама може контролювати тривалість тренування і швидкість руху доріжки. А кут нахилу доріжки вибирається перед тренуванням. Механічні доріжки розрізняються системою навантаження і гальмування. Магнітні бігові доріжки, на відміну від механічних, характеризуються більш плавною роботою.

Займаючись на біговій доріжці, ви станете більш підтягнутим: ходьба і біг поліпшать тонус м`язів всього тіла. З кожним кроком м`язи будуть ставати міцнішими, а серце почне перекачувати більше крові, збагаченої киснем.

На біговій доріжці можна займатися в індивідуальному темпі. Починайте з мінімальних навантажень і поступово збільшуйте темп і тривалість тренувань. Люди з гарною фізичною підготовкою можуть відразу починати з більшого навантаження. Головне - регулярність. Користь від вправ буде тільки в тому випадку, якщо займатися систематично, а не пробігати по кілометру два рази на місяць.

Перед початком занять розімніть 5-10 хвилин. Гарна розминка перед будь-фізичним навантаженням значно зменшує ризик травм. Новачки можуть спочатку спокійно походити протягом 10-15 хвилин, потім поступово збільшувати навантаження. Перед початком тренування обов`язково запитайте у лікаря, як довго і як швидко вам можна ходити.

Відео: Як схуднути? Куряча грудка калорійність 84 ккал!

Під час тренування потрібно стежити за пульсом. Він повинен залишатися в межах рекомендованого лікарем діапазону, тільки в цьому випадку заняття будуть корисні для здоров`я. Щоб проконтролювати пульс, необхідно:

Припинити вправу.
Виміряти пульс на зап`ясті. Щоб правильно виміряти пульс, потрібно покласти кінчики вказівного і середнього пальців на вену і злегка притиснути її. Підрахувати число ударів за 1 хвилину.
Відняти свій вік з числа 220 - це буде максимальна частота серцевих скорочень. Під час тренування частота серцевих скорочень повинна залишатися в межах від 65 до 85% від цього показника.

Відео: тертя для ПАРКУ

Правила тренувань. Найбільшу користь і задоволення доставить тренування, проведена за всіма правилами.

Спортивні лікарі рекомендують:

Відео: Фітнес

Перед початком тренування потрібно ознайомитися з пристроєм бігової доріжки і панелі управління. Необхідно знати, як змінити швидкість руху, кут нахилу бігової доріжки і як її вимкнути.
Під час занять обов`язково зберігати правильну поставу: плечі розправлені, м`язи живота напружені. Дивитися вперед, а не вниз.
Вибирати ширину кроку таку, з якою зазвичай рухаєтеся.
Не слід нахилятися в сторони або назад під час ходьби.
Бажано займатися регулярно, в одні і ті ж години і однаковий час.

Мінуси - огрядним людям біг протипоказаний, але вони можуть ходити.