Протеїн для схуднення: як його приймати?
Відео: Дивитися - Протеїн Для Схуднення Дівчатам
Прийом протеїну для схуднення
Звичайно, найважливіший чинник підтримки свого тіла в формі - правильне харчування. Однак багатьох дівчат турбує, як можна дати своєму тілу додатковий стимул ставати красивим і струнким? Одним з таких стимулів може стати протеїн для схуднення. Але важливо знати, як правильно вибрати протеїни для схуднення і як використовувати їх максимально ефективно.
Багато білкові дієти рекомендують приймати протеїн в складі продуктів харчування. Білковий раціон, звичайно, внесе свою лепту в ваше харчування для схуднення, однак все ж не дасть такого ефекту, як вживання концентрованого білка в чистому вигляді. Протеїн найчастіше є білковий коктейль, яким худнуть замінюють один або кілька прийомів їжі. Таке харчування для схуднення можна вважати низьковуглеводним. На розщеплення білка організмом витрачається більше енергії, тому прийом додаткових білкових сумішей можна вважати досить ефективним засобом для схуднення. Однак тут, як і скрізь, є свої правила.
Найкращий результат протеїни для схуднення дають у більшості жінок при поєднанні з фізичними навантаженнями, т. К. Білок сприяє більш інтенсивному відновленню та розвитку м`язів. Переважно силові тренування. Вони є своєрідним каталізатором для прискореної переробки жирової тканини, яку організм при посиленому споживанні білка замінює на м`язову. А м`язова тканина, як відомо, навіть в стані спокою споживає більше енергії і спалює зайві жирові відкладення.
Який протеїн вибрати для схуднення?
Протеїнові суміші розрізняють за складом і швидкості його засвоєння організмом. Це може бути:
- «Швидкий» сироватковий протеїн;
- ізолят протеїну;
- гідролізат сироваткового протеїну;
- комплексний протеїн.
Складно однозначно відповісти на питання, який протеїн краще. Як же вибрати протеїн, який підійде саме вам? Всі його різновиди виконують певні функції в залежності від їх складу і виду включеного в них білка.
Швидкий протеїн викликає підвищену секрецію інсуліну, а також легко засвоюється організмом. Він ідеальний для тих, хто прагне набрати м`язову масу. Крім цього, сироватковий протеїн нормалізує рівень цукру в крові, знижуючи почуття голоду, тому для жінок, що худнуть за допомогою протеїнових добавок, теж може підійти. Правда, дозу його доведеться скоротити приблизно в два рази. Доцільно приймати сироватковий протеїн тільки за годину до і через годину після силового тренування, інакше досягти з його допомогою потрібного ефекту не вдасться.
Ізолят протеїну містить в своєму складі до 90% білка, решта 10 займають жири і лактоза, що покращують смакові якості. Ставши вибором дівчат, які поставили собі за мету прийом протеїну при схудненні, ізолят протеїну може допомогти в досягненні непоганого результату.
Гідролізат протеїну повільно засвоюється організмом і використовується, як правило, професійними спортсменами-бодибилдерами для додання рельєфу м`язів.
Для дівчат, що задаються питанням, як вибрати протеїн, при відсутності якихось конкретних рекомендацій з боку тренера або лікаря-дієтолога варто використовувати або сироватковий протеїн, або віддати перевагу комплексним протеїнів для схуднення. Як правило, ці види білкових сумішей дають найкращий результат при використанні для схуднення.
Комплексний протеїн складається з різних за походженням видів білка. Завдяки цьому він ідеально збалансований за ступенем засвоюваності. Поєднання різних видів білка робить його застосування найбільш ефективним як для нарощування м`язової маси, так і для того щоб позбутися від зайвої ваги. Вибір протеїнів для схуднення можна зробити, виходячи з вартості або якості останніх. Але при цьому варто мати на увазі (і в цьому нас переконують численні відгуки спортсменів і тих, що худнуть), що найбільш якісний продукт є також і найдорожчим.
Як приймати протеїн?
Після того як вибрати протеїн для схуднення вдалося, багато хто стикається ще з одним питанням. Як пити протеїн правильно, не боячись зашкодити своєму здоров`ю? Це хвилює багатьох жінок і дівчат, охочих включити цю білкову добавку в своє харчування для схуднення. Слід пам`ятати кілька умов прийому цього препарату. Як приймати протеїн для схуднення правильно? Кількість протеїну, необхідне організму для схуднення і набору м`язової маси, різне. Прийом протеїну при схудненні передбачає, що дозування препарату повинна бути приблизно в два рази менше (близько 15 г).
Починаючи прийом протеїнів для схуднення, майте на увазі, що повністю виключати білкову їжу з раціону не слід. Частина білка краще продовжувати отримувати з м`яса, сої, молочних продуктів, яєць. При цьому кількість одержуваного організмом білка не повинно перевищувати 3 г на 1 кг ваги або значно перевищувати кількість одержуваних вуглеводів або жирів. Харчування має бути збалансованим, інакше зайве навантаження на печінку і нирки може завдати шкоди вашому здоров`ю. Ефект зменшення обсягів тіла буде досягнутий тільки в поєднанні з інтенсивним фізичним навантаженням, інакше ваш організм почне набирати м`язову масу, не спалюючи жировий шар поверх неї, і результат буде прямо протилежним.
Коли краще приймати протеїн?
Виберете ви для схуднення сироватковий протеїн або комплексний, пити його слід приблизно за годину до тренування. Можна прийняти і після неї, але тоді від моменту завершення тренування до прийому повинно пройти не менше півтора-двох годин.
Також протеїнові суміші рекомендується пити перед сном, щоб забезпечити своїм м`язам харчування протягом ночі, і вдень в тому випадку, якщо має бути тривала перерва між прийомами їжі. Зрозуміло, в період прийому протеїнових коктейлів загальна калорійність денного раціону повинна бути зменшена, інакше схуднення як мінімум затягнеться надовго. Слід надавати перевагу повільні вуглеводи і поліненасичені рослинні жири.
Ще один важливий факт: приймаючи протеїни для схуднення і інтенсивно займаючись фізичними навантаженнями, ні в якому разі не варто забувати про баланс рідини в організмі. При нестачі рідини запасливий організм починає накопичувати її в м`язах і тканинах, а потім ці запаси проявляються у вигляді целюліту і інших неприємних наслідків. Так що не забувайте крім протеїнових сумішей випивати мінімум два літри води в день.
Який протеїн вибрати, які саме заняття в спортзалі зробити частиною вашого шляху до ідеальної фігури, вирішувати тільки вам. Але при дотриманні всіх перерахованих вище умов рівномірний стабільне схуднення буде забезпечено. Важливо при цьому не зупинятися на півдорозі і не припиняти тренування до тих пір, поки ваша мета не буде досягнута.
