Дієта 3 яблука в день - позитивний результат
Дієта "3 яблука в день" - позитивний результат
Зазвичай я дуже скептично ставлюся до різного роду новомодним "чарівним" дієт . Адже більшість подібних дієт забезпечують спалювання жиру за рахунок різкого скорочення кілоджоулів, або повного виключення з раціону однієї або навіть декількох груп продуктів харчування. що робить подібні дієти вкрай незбалансованими.
Однак зовсім недавно я натрапила на дієту "3 яблука в день". На цей раз такий підхід до схудненню здався мені розумним і ефективним.
Дієта "3 яблука в день" була розроблена американським дієтологом Теммі Флінн, яка має ступінь магістра в галузі науки про харчування. Подібне звання і рекомендації породили в мені впевненість, що дана дієта збалансована, а її поради не будуть марними. І я не помилилася.
Як діє ця дієта?
Теммі прийшла до висновку, що якщо з`їдати яблуко перед кожним прийомом їжі, то цілком можливо ефективно схуднути. Вона навіть написала книгу під назвою @ Денний план - 3 яблука @.
Основні принципи дієти "3 яблука в день":
- З`їдайте по яблуку перед кожним прийомом їжі. Яблука багаті харчовими волокнами, тому ви будете почувати себе більш ситими і, відповідно, під час прийому їжі з`їсте менше, ніж зазвичай.
- Їжте 4-5 разів на день. Як показали дослідження, часте вживання їжі маленькими порціями більше сприяє схудненню, ніж вживання великих порцій 3 рази в день (звичайно, за умови, що ви будете їсти здорову їжу з низьким вмістом жирів).
- Намагайтеся їсти нежирну білкову їжу при кожному прийомі їжі або перекус. Білкова їжа дає відчуття насичення і володіє низьким глікемічним індексом, що допомагає відчувати себе ситим набагато довше. Завдяки вживання нежирних білкових продуктів ви уникнете отримання величезної кількості енергії, а отже, і калорій.
- По можливості з`їдайте близько 9 фруктів і овочів в день. Адже овочі і фрукти не тільки низькокалорійні, але і володіють високим вмістом клітковини і поживних речовин. Якщо ви станете з`їдати 3 яблука в день, а також 6 порцій фруктів або овочів, ви автоматично скоротіть споживання енергії, що не голодуючи при цьому.
- Пийте воду при кожному прийомі їжі. Однак вживайте не більше 3-4 склянок на день (на додаток до вживання іншої рідини), інакше це призведе до електролітного дисбалансу в організмі.
- Намагайтеся вживати в їжу тільки необроблені вуглеводи з високим вмістом клітковини. Вуглеводи необхідні для повноцінного і збалансованого харчування.
- Щодня вживайте нежирні молочні продукти. Чудово підійдуть такі продукти, як знежирений йогурт, сир, сир або молоко, тому що вони володіють високим вмістом кальцію. низьким глікемічним індексом (що пов`язано з втратою ваги) і високим вмістом білка (що сприяє тривалому насичення).
- Для більш ефективного схуднення і поліпшення загального самопочуття регулярно виконуйте аеробні вправи.
Чому саме яблука?
Напевно, багато хто задається питанням: чому перед кожним прийомом їжі потрібно з`їдати саме яблуко, а не який-небудь інший фрукт? Теммі пояснює це наступним чином:
- У яблуці міститься лише від 250 до 420 кілоджоулів. Завдяки досвіду автора, вживання яблук перед їжею сприяє втраті ваги навіть в особливо важких, запущених випадках. Кожне яблуко містить до 5 г клітковини, що допомагає вам відчути легке насичення перед кожним прийомом їжі, і з`їсти менше, ніж зазвичай. У яблуках містяться захисні живильні речовини (антиоксиданти. Вітаміни і мінерали), які поліпшують здоров`я, і навіть здатні запобігти віковим захворювання мозку (наприклад, хвороба Альцгеймера).
Що ж, слід зазначити, що рекомендації Теммі Флінн розумні і обнадійливі.
Дана дієта, як показують дослідження, дійсно ефективна, особливо в поєднанні з регулярними 30-хвилинними аеробними вправами (наприклад, біг, їзда на велосипеді, танці або плавання). Завдяки дієті "3 яблука в день" ви дійсно можете добитися результатів з мінімальними зусиллями.
І пам`ятайте: з`їдаючи регулярно 3 яблука в день, ви не тільки зміцните своє здоров`я і уникнете походів до лікаря, але і зможете ефективно знизити вагу.
Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
