Підрахунок калорій для схуднення
Як назавжди скинути зайву вагу
Підрахунок калорій для схуднення. 5 кроків
Опубліковано 24.09.2013 | Автор: admin
Підрахунок калорій для схуднення є ефективною методикою зниження зайвої ваги. Але для того щоб отримати бажаний результат, необхідно враховувати деякі нюанси. У даній статті розберемо всі тонкощі цього захоплюючого методу зниження ваги.
Дуже важливо правильно розрахувати коридор калорійності. тобто, скільки в день необхідно споживати калорій. Не варто занижувати цифри, для того щоб якомога швидше скинути зайву вагу, на жаль це призводить до зворотного ефекту (при недоїданні обмін речовин сповільнюється, що зводить всі зусилля на «ні»).
Отже, розрахувати коридор калорійності дуже просто: ідеальна вага * 24, де ідеальна вага це показник ваги норми - скільки повинен важити людина з урахуванням зростання.
Детальніше про розрахунок коридорі калорійності можна прочитати тут.
Далі вам знадобиться:
Ваги електронні підлогові. Для отримання більш точних показників зниження ваги, зважуватися потрібно в одному і тому ж місці, на одних і тих же вагах, з ранку, на голодний шлунок, після ранкового туалету, але до прийняття душу (шкіра здатна вбирати вологу і показники будуть неточними).
Ваги електронні кухонні. Для докладного обліку ваги продуктів.
Калькулятор.
Відео: підрахунок калорій. Мій досвід) позитивні і негативні сторони
Сантиметр. Необхідно не тільки зважуватися, а й робити заміри обсягів тіла - грудей, талії, стегон. Іноді вага стоїть на місці, а обсяги йдуть.
Таблиця калорійності. У різних таблицях калорійності - дані можуть відрізнятися. Щоб не заплутатися, виберете одну таблицю калорійності і дотримуйтеся їй. Пропоную оптимальну таблицю калорійності.
Блокнот або зошит для ведення харчового щоденника. Ретельне ведення харчового щоденника - запорука успіху! Дізнатися для чого він потрібен і як його вести можна тут.
На перший погляд «кухонні бухгалтерія» може здатися утомливих об`ємним заняттям, але насправді розібравшись раз, ви будете щодня витрачати не більше 10-20 хвилин в день на підрахунок всього раціону. Докладні приклади підрахунку калорійності напоїв, перших страв і других страв наведені тут. Варто відзначити, що в середньому кожна господиня регулярно готує 10-20 страв (наприклад, суп курячий, щі, розсольник, суп з фрикадельками, гречка з м`ясом тушкована, макарони з підливою, плов, тушкована картопля, салати і т.д.) Так ось, прорахувавши один раз кожне готується страва, потрібно враховувати його дані і в подальшому. Наприклад, визначили що тушкована гречка з м`ясом має калорійність 128 кк на 100 гр, значить, в подальшому не потрібно перераховувати докладно все блюдо, а просто скористатися готовою вашої цифрою, навіть якщо в цей раз приготування ви використовували трохи більше м`яса і моркви.
Вода!
Необхідно дотримуватися водний баланс! Вода є обов`язковим учасником хімічного процесу розщеплення жирів, відповідно при недостатній кількості води в організмі процес зниження ваги або сповільнюється, або зупиняється.
Відео: Підрахунок калорій - скільки треба щоб схуднути !?
Визначити, скільки потрібно пити води дуже просто: 30 мл * ваш вага, але не менше 2 літрів. Наприклад, якщо ваша вага 75 кг, то 75 * 30 = 2250 мл, тобто в день потрібно пити 2 л 250 мл.
За воду вважається тільки чиста негазована вода кімнатної температури. Чай, кава, соки та інші рідини водою не вважаються.
Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати день з 1 склянки води відразу після пробудження. Це посприяє швидшому пробудженню і запустить обмінні процеси. Далі воду рекомендується пити в проміжках між прийомами їжі, за 20-30 хвилин до їжі і через 1-1,5 після.
Підрахунок калорій для схуднення. Правила.
Існує кілька нескладних правил, при дотриманні яких досягти бажаного ваги стане легко.
Найважливіше правило: Захотів - зважити - порахували - записав - з`їли.
- їсти грунтовно потрібно не менше 4 разів на добу. Перший прийом їжі протягом 1,5 годин після пробудження, потім кожні 3,5-4 години.
- кожний прийом їжі повинен містити БІЛОК (м`ясо, риба, птиця), складні вуглеводи (картопля, макарони, каші), клітковини (овочі).
- можна їсти будь-які продукти, калорійність яких ви знаєте і враховуєте.
Відео: P1010296 як я схудла за 3 місяці
- Під час підрахунку калорій враховувати «чистий» вага продуктів. Наприклад, креветки без панцира, м`ясо без кісток.
- зважувати продукти і страви з точністю до грам. Похибка може складати не більше 5 грам.
- Під час підрахунку калорій, враховувати показники до десятих. Наприклад, 72,8 кк
- останній прийом їжі за 3 години до сну.
- які не доїдають блюдо, якщо відчули ситість.
- не економте калорії. Наприклад, вранці їсти мало, в обід мало, а ввечері «відриватися». За один прийом їжі потрібно з`їдати не менше 300 кк і не більше 700 кк.
- Чи не їжте під час перегляду телевізора, читання або активної розмови.
І пам`ятайте, ВСЕ ВДАСТЬСЯ. Потрібно трохи зусиль і терпіння!
Додаткову інформацію про підрахунку калорій для схуднення можна знайти в цій рубриці.
Ваші питання, доповнення, досвід важливі! Залишайте їх у коментарях!
