Дієта для преса
Відео: Мікс Дієта Буч + Періодичне голодування! Смачна сушка тіла в шоу Суше з кожним днем!
Дієта для преса
Зайві сантиметри з області живота йдуть в останню чергу. Без фізичних навантажень і дієти для преса дуже складно домогтися ідеальної фігури. Навіть виснажливі регулярні вправи на зміцнення черевних м`язів не принесуть результату, якщо продовжувати харчуватися нездоровими продуктами. Для початку слід максимально зменшити жировий прошарок в зоні талії, а потім приступати до створення красивого рельєфу.
Базові правила дієти для сушки преса
Рельєфна мускулатура на 20% залежить від фізичних занять і на 80% від харчування. Якщо ви мрієте про заповітних «кубиках» на животі, то дотримуйтеся принципів дієти для преса і позбавляйтеся від шкідливих звичок.
Дієта для качання преса припускає дробове харчування невеликими порціями. При цьому в кожному прийомі їжі третину страви повинна складатися з білків. Додавайте до гарнірів з круп і овочів м`ясо, сир, кисломолочні продукти, яйця, горіхи. Білки прискорюють процес спалювання жирів і зберігають обсяг м`язової тканини.
Разова порція не повинна перевищувати 200-250 г або обсяг склянки. Травній системі простіше справлятися з невеликими, але частими прийомами їжі. Краще перекушувати 5-6 разів на день, ніж 1-2 рази наїдатися досхочу і перевантажувати шлунок, підшлункову, печінку, кишечник. Доведено, що тривалі перерви між їжею і голодування призводять до набору ваги, а також часто стають причиною різних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Відео: Правильне харчування для преса
У дієті для сушки преса виключаються тваринні жири, вершкове масло, маргарин, спред. Важка жирна їжа призводить до накопичення зайвого жиру. Уникайте продуктів, які можуть містити приховані жири - ковбаси, сири, їжу з фаст-фудів, жирні молочні продукти, консерви, соуси, заправки, готові закуски з пакетів. До продуктів з вмістом корисних видів жирів відносяться рослинні масла, риба жирних сортів і морепродукти.
Збалансована дієта для преса включає 65% вуглеводів, 15% жирів і 20% білків. Вуглеводи бажано вживати в першій половині дня, коли відбувається швидкий обмін речовин. До вечора метаболізм сповільнюється, тому вечеряти рекомендується білковими стравами в поєднанні з зеленню і овочами.
Раціон дієти для качання преса багатий рослинною їжею. Овочі відносяться до низькокалорійної їжі з високим вмістом клітковини і харчових волокон. Вони допомагають знімати набряклість, виводять токсини, нормалізують травлення. Щоб білкова їжа краще засвоювалася, її краще подавати разом з салатами з овочів і зелені.
Незмінне правило дієти для преса полягає в дотриманні питного режиму. Починайте ранок зі склянки чистої води кімнатної температури і пийте воду між їдою протягом дня. Під час інтенсивних тренувань слід збільшити обсяг води, щоб не сталося зневоднення організму.
Відео: Дієта для кубиків преса - новий подарунок від Юрія Спасокукоцького
Постарайтеся виключити копчені, жирні, солоні, солодкі, борошняні страви і продукти, що викликають алергію. якщо 
у вас спостерігається схильність до набряків, постійно закладає ніс, виникає висип, то відмовтеся від продуктів-алергенів і по можливості пройдіть тест на алергію. До сильних алергенів відносять: яйця, мед, горіхи, цитрусові, фрукти, ягоди та овочі червоного кольору, шоколад.
Різкі обмеження в харчуванні і строгий режим дня можуть привести до зриву. Дієтологи радять раз в 1-2 тижні повністю відпочивати від дієти. Робіть собі «завантажувальний» день і їжте все, що захочеться. Головне - не захоплюватися і вчасно зупинитися. Завдяки «завантажувальним» днях дієта для преса переноситься легше. Крім того, вони ефективні при завмиранні ваги, коли не допомагає ні сильне фізичне навантаження, ні жорсткі обмеження в їжі.
Раціон харчування дієти для преса у жінок
Прекрасна половина людства постійно прагне до ідеальних форм. Жінкам хочеться бути привабливими завжди, тому для них дієта - це звичний стан, особливо якщо справа йде до літа і потрібно оголювати живіт.
Дієта для преса у жінок дещо відрізняється від чоловічого варіанту, оскільки жінки за своєю природою схильні до накопичення жиру в області талії. Жіночі статеві гормони роблять фігуру більш округлої і плавною, тому дівчині набагато важче схуднути, ніж чоловікові.
Головні правила дієти для преса у жінок :
- Обмежити вживання солі, не пити воду перед сном;
- Виключити солодощі, жирну, копчену, мариновану, солону їжу, борошняне, продукцію з фаст-фудів;
- Вибирати нежирні сорти м`яса, морепродукти, рибу;
- Включити в раціон хліб з цільного зерна, каші, висівки;
- Регулярно вживати овочі в будь-якій кількості і фрукти в першій половині дня;
- Вибирати кисломолочні та молочні продукти зниженої жирності;
- У помірній кількості вживати горіхи, крім арахісу.
Жінки більше за чоловіків схильні до накопичення рідини в тілі, тому сіль потрібно звести до мінімуму. Спробуйте не пити на ніч, і ви побачите, як зміниться ваша фігура. Набряки роблять фігуру більш громіздкою і великої, ніж є насправді.
Правильне харчування для дівчини, яка бажає схуднути і знайти плоский живіт, складається з повноцінного сніданку, обіду, вечері і 2 перекусів.
Меню на сніданок: каша (вівсяна, гречана, ячна), 1 фрукт, гарячий напій без цукру (какао, чай, кава).
Перекус: фрукт або відварене яйце з салатом.
Обід: суп з овочів, курка або м`ясо з салатом.
2 перекус: жменю горіхів, сухофруктів, сир з яблуком.
Вечеря: риба з тушкованими овочами (куряче філе з салатом зі свіжих овочів).
Пізня вечеря: 100 г нежирного сиру або стакан кефіру.
Характеристика дієти для преса для чоловіків
Щоб домогтися ефекту «кубиків», чоловікові досить збільшити фізичне навантаження і дотримуватися загальних принципів дієти для преса для чоловіків. В меню стрункого, спортивного чоловіка входять:
- Яйця, сир, нежирні кисломолочні та молочні продукти;
- Дієтичне м`ясо (кролик, індичка, курка, нежирна яловичина, телятина);
- Риба, морепродукти;
- Бобові (горох, сочевиця, квасоля);
- Вівсяна, гречана каші;
- Горіхи (особливо корисний мигдаль);
- Хліб з цільного зерна і висівки;
- Овочі, ягоди, фрукти;
- Зелень (листя салату, кріп, петрушка, шпинат);
- Оливкова, соняшникова, арахісова олії;
- Протеїнові добавки і коктейлі.
У дієті для преса для чоловіків важлива не стільки калорійність їжі, скільки її корисність. Харчуйтеся тільки дозволеними продуктами, і тоді вам не доведеться вираховувати кількість з`їдених калорій. Щоб не перестаратися з жирами, на перших етапах не захоплюйтеся маслами і горіхами.
Слідкуйте за споживанням напоїв. Повністю виключіть алкоголь, так як він затримує воду в організмі, гальмує процес схуднення, руйнує печінку. Спиртне відрізняється високою калорійністю і збуджує апетит. Крім того, саме алкоголь є головним винуватцем жирових відкладень в області талії і живота. В крайньому випадку, обмежтеся келихом сухого вина, розведеного мінеральною водою.
