Хочу схуднути, з чого почати? (6 кроків)
Хочу схуднути, з чого почати?
Зайва вага викликає до життя комплекси і завдає шкоди здоров`ю. Дієтологи часто чують питання: хочу схуднути, з чого почати? Пропонуємо вашій увазі рекомендації фахівців.
Крок № 1: визначення ідеальної ваги
Далеко не всі можуть вирішити, як сильно потрібно схуднути, щоб виглядати привабливо. На першому етапі дієтологи рекомендують визначити, чи є зайва вага і обчислити ідеальні показники. У цьому допомагають спеціальні формули. Якщо не бажаєте забивати собі голову складними розрахунками, знайдіть онлайн калькулятор ідеальної ваги. Вам всього лише доведеться внести деякі дані (вік, зріст, обхват зап`ястя і ін.). Визначивши, що проблема зайвої ваги дійсно має місце, обчисліть індивідуальну калорійність раціону. Це також можна зробити в онлайн режимі (потрібно вказати зріст, вага, стать, вік, коефіцієнт фізичної активності). Щоб поступово привести вагу в норму, доведеться дещо зменшити калорійність раціону, отриману в результаті обчислень (досить прибрати 200-300 ккал і вага почне поступово відходити). Важливо пам`ятати, що швидке схуднення загрожує ускладненнями, тому ні в якому разі не урізати раціон більше ніж на 30%.
Крок № 2: медичне обстеження
Отже, ви впевнилися в тому, що зайва вага має місце, виникло питання: хочу схуднути, з чого варто почати? Перш ніж вирішувати, як саме ви будете розлучатися з накопиченим жирком, пройдіть обстеження. Справа в тому, що причиною ожиріння часто є внутрішні проблеми: збій гормонального фону, порушення роботи щитовидної залози, повільний обмін речовин і ін. Тільки позбувшись проблем зі здоров`ям, ви зможете схуднути. Варто врахувати і той момент, що будь-які дієти мають свої протипоказання: білкові плани харчування не можна застосовувати при проблемах з системою виділення, незбалансована рослинна дієта загрожує анемією, а так звані бліц дієти можуть використовуватися лише людьми з міцним здоров`ям. У зоні особливого ризику знаходяться шлунок, серце, імунна система.
Крок № 3: психологічний настрой
Маючи на руках керівництво до дії, доведеться попрацювати над психологічним настроєм. Багато вирішують, що нове життя настане з понеділка - в кінцевому підсумку благі цілі забуваються, а зайва вага залишається. Налаштуйте себе на те, що вам належить досить серйозна робота над собою. Створіть стимул - купіть красиву сукню меншого, ніж потрібно розміру, повісьте на кухні плакат, що показує, як виглядає красиве тіло і до якого результату потрібно прагнути.
Відео: Дуже хочу схуднути, допоможіть. Як правильно почати худнути?
Крок № 4: раціон і режим харчування
Дієтологи рекомендують худнути поступово, а харчуватися збалансовано. Раціон повинен включати білки, жири, вуглеводи. вітаміни, мінеральні речовини, харчові волокна. Дефіцит будь-якого з елементів живлення призводить до збою роботи організму. Меню можна складати абсолютно самостійно - дотримуватися оптимальну енергетичну цінність раціону вам допоможуть таблиці калорійності продуктів і кухонні ваги. Така дієта має масу переваг - ви не будете прив`язані до одноманітного меню, зможете їсти улюблені продукти. Якщо ж ви вирішите зупинити свій вибір на одній з популярних дієт, то обов`язково переконайтеся, що вона вам не протипоказана.
Відео: Схуднення: 7 простих кроків до успіху
Що стосується режиму харчування, то чим частіше ви будете їсти, тим швидше схуднете (дієтологи пропонують влаштовувати 4-6 трапез в день). Такий режим харчування дозволяє контролювати апетит і не розтягувати стінок шлунка. Останню трапезу слід завершити за 3-4 години до сну.
Крок № 5: питний режим
Вирішивши схуднути, привчіть себе пити багато негазованої питної води (якщо немає протипоказань за станом здоров`я). Вживання води до їжі повинно стати звичкою - рідина стримає апетит, допоможе обійтися невеликою порцією їжі. Вода нормалізує обмінні процеси, очищає організм від продуктів розпаду, що утворюються при спалюванні жирової тканини.
Відео: Як почати рекавери? Крок 1 з 6. Стоп, дієти! // ОРПП
Крок № 6: спортивні навантаження
Пам`ятайте, що однією лише дієти недостатньо для створення ідеальної фігури. При втраті жирового прошарку шкіра некрасиво провисає, стає в`ялою. І якщо в юному віці тонус шкіри відновлюється самостійно, то в подальшому вам доведеться подбати про заміщення жирової тканини м`язами. Завдяки регулярним заняттям спортом ваша фігура стане підтягнутою і стрункою. Який варіант фізичних навантажень вам підходить, підкаже лікар. Наприклад, при наявності великого надлишку ваги краще займатися в басейні - вода знижує навантаження на суглоби. При патологіях, що забороняють активні фізичні тренування, підійдуть новомодні методики, такі як бодіфлекс і оксісайз.
Хочу схуднути, з чого почати? Якщо виникло таке питання, значить ви вже на шляху до успіху. Налаштуйтеся на серйозну роботу над собою і у вас все вийде!
