Як знизити вагу при захворюваннях щитовидної залози

Знизити вагу і в звичайній ситуації не так просто, а при захворюваннях щитовидної залози це стає ще складніше. Гіпотиреоз, або знижена активність щитовидної залози, викликає порушення в хімічних реакціях організму. [1] До симптомів гіпотиреозу відносяться набір ваги і уповільнений метаболізм. [2] Якщо вчасно обcледоваться і внести зміни в раціон, займатися спортом і, ймовірно, приймати потрібні ліки, ви зможете схуднути, навіть якщо у вас виявили гіпотиреоз.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Гіпотиреоз і набір ваги Правити

Знайте можливі симптоми. У гіпотиреозу бувають різні симптоми, від набору ваги до сухості шкіри. Вони можуть проявитися раптово або, як набір ваги, поступово. [3]

До симптомів гіпотиреозу відносяться: безпричинний набір ваги, втома, підвищена чутливість до холоду, запор, сухість шкіри, набряклість обличчя, біль в м`язах, запалення суглобів, випадання волосся, уповільнене серцебиття, депресія, рясні або нерегулярні менструації. [4]
Симптоми у різних людей виявляються по-різному. Захворювання зустрічається у людей будь-якого віку, від немовлят до дорослих. [5]
Гіпотиреоз частіше зустрічається у жінок і людей старше 50 років. [6]

Відео: як схуднути при захворюванні щитовидної залози

Поговоріть з лікарем. Єдиний спосіб переконатися, що у вас є це захворювання і що воно могло стати причиною набору ваги, - це записатися на прийом до лікаря. Лікар поставить діагноз і призначить лікування.

Якщо ви не підете до лікаря і не будете нічого робити з симптомами, з часом хвороба прогресуватиме. [7]

Дізнайтеся, чому гіпотиреоз викликає набір ваги. Причини набору ваги можуть бути різними, і не завжди лише порушення в роботі щитовидної залози винні в цьому. [8] Якщо ви будете знати найважливіше про це захворювання і наборі ваги, ви зможете скоригувати раціон і скласти програму тренувань. Можливо, також буде потрібно медикаментозне лікування.

В основному набір ваги при гіпотиреозі пов`язаний з надлишком солі і рідини в організмі, однак ваш спосіб життя і харчування також можуть посприяти набору ваги. [9] Можна виключити ці фактори, якщо почати правильно харчуватися і займатися спортом.
Гіпотиреоз рідко призводить до сильного набору ваги. Як правило, все обмежується 2-5 кілограмами. Якщо ви набрали більше ваги, причина може критися в вашому харчуванні і фізичної активності. [10]
Якщо набір ваги - це єдиний симптом гіпотиреозу, ваш зайву вагу навряд чи пов`язаний з цим захворюванням. [11]

Метод 2 з 3:
Схуднення за допомогою дієти і спорту Правити

Поговоріть з лікарем. Можливо, вам не буде потрібно медикаментозне лікування. В цьому випадку запитаєте лікаря, як би він рекомендував вам худнути.

Правильне харчування і спорт важливі для загального здоров`я, але слід також запитати у лікаря, які способи схуднення рекомендовані саме вам.

Відео: як схуднути при захворюванні щитовидної залози

Не очікуйте миттєвих змін. Обговоривши лікування з лікарем, почніть правильно харчуватися і займатися спортом. Не думайте, що вага почне йти моментально.

Вага не може піти за один день. Багатьом людям доводиться прикладати багато зусиль, щоб схуднути, навіть якщо вони знають свій діагноз. [12] Щоб не набрати вагу заново, краще худнути повільно.
Деяким взагалі не вдається схуднути. [13] Якщо помітите, що вага не йде, спробуйте скорегувати харчування і почніть займатися спортом - це допоможе скинути зайві кілограми.

Відео: Схуднення при захворюваннях щитовидної залози

Харчуйтеся корисною їжею і їжте регулярно. Це допоможе вам скинути вагу, набрану не тільки через захворювання щитовидної залози, але і через неправильне харчування і відсутність фізичного навантаження. [14] Продукти з помірним вмістом жиру, зі складними вуглеводами і невеликою кількістю солі будуть корисні і для вашого здоров`я в цілому, і для щитовидної залози.

Намагайтеся споживати 1200 калорій з продуктів, багатих поживними речовинами, щодня. Це посприяє позбавленню від зайвої ваги, не пов`язаного з хворобою. [15]
Їжте нежирний білок з кожним прийомом їжі: курку, яловичу вирізку, соєві боби. Це простимулює метаболізм і допоможе вам спалювати більше калорій. [16] Це також дозволить позбутися від жиру, який накопичився у вас в результаті набору ваги.
Їжте цільнозернові злаки (пшеницю, вівсянку, киноа) замість крохмальних аналогів на кшталт хліба. [17]

Відмовтеся від нездорової їжі. Якщо ви хочете схуднути, вам краще не їсти нездорову їжу і фастфуд, в якому міститься багато натрію. [18] Картопляні чіпси, начос, піца, гамбургери, тістечка і морозиво не допоможуть вам схуднути, як і зайва вода і сіль.

Не їжте крохмальну їжу і рафіновані вуглеводи, включаючи хліб, крекери, макарони, рис, звичайні каші і випічку. Обмеживши ці продукти, ви зможете схуднути. [19]

Скоротіть кількість споживаної солі. Оскільки набір ваги при гіпотиреозі пов`язаний в першу чергу з надлишком солі і води, постарайтеся виключити з раціону якомога більше солі. Сіль викликає застій води в організмі, а це збільшує вагу. [20]

Споживайте не більше 500 міліграмів солі в день. [21]
Уникайте продуктів з високим вмістом солі. [22] Солі багато в напівфабрикатах і готової їжі. [23]
Щоб позбутися від надлишку солі, можна також їсти продукти з високим вмістом калію: банани, абрикоси, апельсини, батат, буряк. [24]

Пийте більше води. Щоб позбутися від зайвої води, потрібно підтримувати водний баланс організму. Якщо ви будете пити достатню кількість води в день, організм не буде утримувати зайву воду і набирати вагу.

Уникайте солодких напоїв, особливо газованих лимонадів і соків з цукром. [25]

Приймайте вітаміни і харчові добавки. Іноді при гіпотиреозі рівень гормонів знаходиться в допустимих межах, тому деяким людям не показано лікування. У таких випадках слід приймати селен, займатися спортом і правильно харчуватися - це допоможе схуднути. [26]

Слідкуйте за стільцем. Регулярний стілець дозволяє позбутися від надлишку солі і води. [27] Це позможет вам худнути і добре себе почувати.

Для цього вам потрібно регулярно їсти клітковину. Намагайтеся з`їдати не менше 35-40 міліграмів розчинної і нерозчинної клітковини в день. [28]
Розчинна клітковина міститься в вівсі, бобових, яблуках, грушах і льон. Нерозчинної клітковини багато в цільнозерновий пшениці і буром рисі. У таких овочах, як брокколі, цукіні, морква і капуста, також багато нерозчинної клітковини. [29]
Важливо також займатися спортом, оскільки фізичне навантаження буде змушувати кишечник працювати. [30]

Займайтеся спортом. Кардионагрузки допоможуть вам схуднути і зміцнити здоров`я. Обговоріть план тренувань з лікарем, перш ніж почнете займатися спортом.

Намагайтеся проходити не менше 10 тисяч кроків, або 8 кілометрів, в день. [31]
Купіть крокомір - він допоможе вам стежити за рівнем активності.
Для схуднення підходять будь-які кардионагрузки. Можна ходити пішки, бігати, плавати, займатися гребним спортом або кататися на велосипеді.

Включіть в тренування силові навантаження. Силові тренування допоможуть вам схуднути. Вони зміцнюють м`язи і корисні для здоров`я в цілому. [32]

Перш ніж приступити до тренувань, порадьтеся з лікарем і тренером - це дозволить розробити програму, яка буде відповідати вашим потребам і відповідати здібностям.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі