Як правильно виходити з дієти
Як правильно виходити з дієти?
У цій статті розглянемо питання, яке є не менш важливим у процесі схуднення, ніж сама дієта. Вихід з дієти - одна з найважливіших складових процесу коригування ваги, адже нехтування нею може призвести до швидкого повернення втрачених кілограм, а це нікому не потрібно.
Для початку розберемося з питанням «кому необхідний вихід з дієти». В першу чергу це відноситься до тих, хто худне, хто дотримувався низькокалорійного раціону (менше 1500 ккал в день) більше 7 днів.
Вихід з низькокалорійної дієти
Головна помилка після завершення низькокалорійної дієти - святкування перемоги. Ви досить довго час обмежували себе в кількості і ситності страв, а значить, будь-який зрив загрожує швидким набором ваги. Організму потрібен час, щоб «ужитися» з новими формами, тому після офіційного закінчення терміну схуднення ще 1-2 тижні доведеться харчуватися досить стримано.
Виходити з низькокалорійної дієти потрібно поступово, тобто щодня ви поповнюєте свій раціон деяким кількість калорій (до 100 в день) поки не прийдете до нормальної цифрі (до 3000 в день).
У той же час компенсувати відсутні калорії необхідно правильно - швидкі вуглеводи і жири - не найкращий варіант.
Збільшити денну калорійність можна за рахунок злаків, збільшення кількості споживаного дієтичного м`яса, а також за молочних і кисломолочних продуктів, які тепер можуть бути не знежиреними.
Вихід з білкової дієти
Тривалість виходу з білкової дієти набагато більше, ніж у випадку з низькокалорійним раціоном. Тут доведеться повертатися до звичного режиму протягом 3-х місяців, а то і більше (до півроку).
Принцип виходу з білкової дієти наступний: необхідно розбити весь період повернення до звичного життя на три етапи (тривалість кожного 1 місяць) і дотримуватися певного для кожного з них меню.
1 етап до звичного раціону дієти дозволяє додати:
- 100 г цільного зерна в відварному вигляді,
- 1 яблуко, апельсин або грейпфрут,
- 1-2 хлібця або 1 шматочок житнього хліба,
- 30 мл соєвого соусу
2 етап щодня дозволяє споживати такі продукти:
- 100 г макаронних виробів,
- 100 г печеної картоплі,
- 1 солодкий фрукт (банан, манго) або 150 г винограду
Добавки 3-го етапу:
- 30-50 грам меду,
- 150-200 грам будь-якої каші,
- 20-50 грам чорного шоколаду
Відсутні вуглеводи необхідно добирати правильно, і солодке зовсім не підходить по цей пункт. Взагалі від калорійних тісте слід відмовитися надовго. Хіба. Що грандіозний привід повинен стати причиною їх споживання.
Вихід з монодієти
Любителям жорсткого методу зниження ваги (гречана дієта. Розвантажувальні дні) слід пам`ятати, що саме вони найбільше схильні до швидкого набору втрачених кілограм.
Починайте повертатися до життя з овочевих бульйонів і молочних продуктів. Потім поповните раціон дієтичним м`ясом, злаками. Наостанок залиште макаронні вироби.
Тривалість виходу повинна становити період в два рази більший, ніж сама дієта.
Головна помилка такого схуднення - захоплення. Побачивши, що кілограми швидко йдуть, багато хто прагне продовжити дієту. Але ж ви перебуваєте на максимально незбалансованому раціоні харчування, а це небезпечно для здоров`я. Бажання швидко втратити вагу здатне привести вас не в магазин за новим вбранням меншого розміру, а прямо на лікарняне ліжко з дуже невтішним діагнозом.
Якщо хочете, щоб обмеження, на які ви пішли заради стрункого тіла не були марними, приділіть увагу виходу з дієти. Важливо спочатку налаштуватися на те, що худнути доведеться довше зазначеного терміну і тоді є всі шанси закріпити за собою струнку фігуру.
