Як швидко схуднути в домашніх умовах? 5 золотих правил!
Відео: Ваша вага буде танути на очах: продукти для схуднення. Як схуднути швидко в домашніх умовах
Зі статті дізнаєтеся кілька корисних порад, як швидко
схуднути в домашніх умовах.
Як швидко схуднути в домашніх умовах - п`ять золотих правил!
1. Почати правильно харчуватися.
2. Збільшити фізичні навантаження.
Запам`ятайте, щоб схуднути, в першу чергу потрібно змінити свій раціон харчування, і змінити його нема на час, а назавжди! Заняття спортом служать лише доповненням в боротьбі із зайвою вагою.
Для того щоб схуднути потрібно харчуватися частіше, 5-6 разів на день, невеликими порціями. При такому режимі прискорюється метаболізм, і організм буде конвертувати їжу в енергію, а відсутні калорії брати з жирових запасів. Велика частина (80% калорій) повинна бути з`їдена до 18-19 годин. Їжа повинна бути низькокалорійної, збалансованої і багата клітковиною.
Зразкове розподіл компонентів їжі виглядає так:
Вуглеводи - 40-50%. Це повинні бути повільні (важко засвоювані) вуглеводи.
Білки - 30-35%. 1,5 г на кілограм маси тіла на добу.
Жири - 10-15%. Тільки корисні рослинні жири і жирна морська риба.
З яких продуктів складати свій раціон?
М`ясо та птиця: курка (біле м`ясо), індичка (грудка), нежирна яловичина.
Риба і морепродукти: лосось, палтус, тріска, сардини, креветки, тунець.
Яйця і молочні продукти: сир з низьким вмістом жиру (адигейський), нежирне молоко, яйця, нежирний йогурт (без наповнювачів, наприклад грецький).
Овочі: спаржа, авокадо, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, баклажани, часник, зелена квасоля, зелений горошок, листова капуста цибуля-порей, оливки, цибуля, картопля, морські водорості, солодкий картопля, помідори, ріпа.
Фруктово-овочева дієта не означає, що можна виключити зі свого раціону м`ясо. Наше харчування повинно бути здоровим, збалансованим і комплексним, організм повинен отримувати весь набір необхідних йому елементів. Замініть смажене м`ясо вареним. Замість жірновато свинини приготуйте рибу або біле м`ясо курки. А на гарнір можна відварити або запекти в духовці овочі.
Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах? 8 головних правил!
Також на гарнір можна приготувати гречку або інші крупи. Гречка відрізняється здатністю виводити з організму радіацію, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет, благотворно впливає на судини і серце, крім усього цього вона ще й незамінне джерело білка. В інтернеті можна навіть знайти багато дієт, заснованих на щоденному вживанні гречки. Але я все-таки дотримуюся тієї думки, що їжа повинна бути різноманітною і схуднення має бути правильним, без екстриму, тому я не прихильниця дієт.
Ще один секрет правильного схуднення без дієт в домашніх умовах, це вода. За 30-40 хвилин до їжі добре випивати склянку чистої води, краще теплою. Вживання води запобіжить зневоднення, клітини шкіри наситяться вологою, що перешкоджає появі небажаних зморшок. Крім того, стакан води перед їжею трохи заповнить шлунок, і ви менше з`їсте. У нормі вважається необхідно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.
Які продукти слід виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах
Найчастіше улюблені рецепти сперечаються з рекомендаціями дієтологів. Будьте чесні з самими собою. Якщо необхідно швидко схуднути на 10 кг , напевно не варто їсти солодощі або майонез. Хоча б на "активний" період відмовтеся від печива, лимонаду та інших смачних, але однозначно шкідливих продуктів. Запам`ятайте: як тільки людський організм виявляє в собі прості вуглеводи, він негайно перетворює їх в жирові запаси на стегнах і талії. Ви не повірите, наскільки швидко це відбувається! Тому переглянете свою любов до легкозасвоюваних вуглеводів. Те, що це найбажаніша і смачна їжа - не більше, ніж упередження. Прислухайтеся до себе: чого організм дійсно вимагає: горіхів, дині, каші, морепродуктів?
Вживання будинку або на роботі картоплі, макаронних виробів, хліба та інших вуглеводів такого роду теж не дозволять в розумний час скинути 10 кг.
Відео: Як схуднути швидко! чітка рекомендація
5) Поступово збільшуйте фізичні навантаження. Більше рухайтеся, гуляйте, повертайтеся з роботи пішки, не піднімайтеся на ліфті. Якщо ви не хочете або не маєте можливості відвідувати басейн або фітнес-центр, то ці невеликі фізичні навантаження прекрасно замінять відвідування платних секцій.
5. Ефірні масла - кунжутне, абрикосове, оливкова, паростків пшениці або жожоба, мигдальне. До одного з цих варіантів додати Далі до вибраного масла додають по 3 краплі масло лимона, лаванди і ялівцю, змішують з основою і наносять на тіло.
6. Сира картопля. Натираємо на тертці. Віджимаємо сік і наносимо на тіло кашку. Тримати 45 хвилин.
7. Для гарячих компресів використовують водорості (ламінарія або фукус), вони продаються в аптеці. Залити теплою водою, почекати поки вони розбухнуть і додаємо мед. Інший варіант - додати 1 жовток, 20 крапель камфорного масла і 10 крапель апельсинового масла.
Рецепт супу, що спалює жир
Буде потрібно дрібний качан капусти, 6 великих цибулин, 1-2 помідори, 2 зелених болгарських перцю, пучок селери і петрушки. Всі овочі поріжте і залийте холодною водою. Прокип`ятіть 10 хвилин. Суп готовий. Можна додати соус карі або овочевий кубик для бульйону. Але не захоплюйтеся спеціями, від них апетит лише зростає.
Цей суп можна їсти коли завгодно і скільки завгодно. Але повірте, багато його вам не захочеться.
Візьміть за правило є сидячи за столом! Бажання «повечеряти біля телевізора» або перекусити на ходу, весь час бігаючи по дому - не варіант. Приділяйте прийому їжі 5-10 спокійних хвилин, не поспішайте і не схоплюватися під час обіду. Крім усього іншого, рекомендується їсти, не відволікаючись - вимкніть телевізор, відкладіть планшет, перервіть читання.
10. Приймайте ванни
Водні процедури корисні в будь-який час! Приймайте вранці контрастний душ, а ввечері робіть водний масаж, направляючи посилені струменя води на проблемні ділянки тіла. Під час прийому ванни використовуйте різні засоби: аромомасла допоможуть м`язам розслабитися, гелі для душу сприяють підтяжки і зміцненню шкіри, а скраби та інші засоби допоможуть в боротьбі з целюлітом і нададуть зігріваючий ефект. Після ванни виконайте обтирання, насухо витираючись рушником з трохи дещо жорстким ворсом.
30.07.2013
