Дієта на місяць - планомірне схуднення без голодувань і стресів

Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кг

Переваги місячної комплексної дієти проти експрес-схуднення

Відео: Я "сиджу" на Дюканов (повний випуск) | Говорить Україна. вікенд

Більшість жінок згадують про фігуру в момент виявлення факту, що до знаменної дати, великого свята чи заходи, що вимагає урочистій форми одягу, залишаються лічені дні. Аптеки та торгують засобами для схуднення організації до відпускного сезону розширюють асортимент і збільшують запас продукції, знаючи про НЕ неминучий сплеск попиту. Насторожує така тенденція тільки медиків і дієтологів, точно знають, що швидкі дієти рідко дають пролонгований результат, часто завдаючи істотної шкоди здоров`ю худне. Фахівці наполягають, що дієта на місяць - ефективна і безпечна програма зниження ваги, що має масу переваг в порівнянні з екстреним схудненням.

Переваги тридцятиденний програми схуднення

Не існує експрес-дієт, авторство яких належить дієтолога або лікаря. Як правило, такі програми з`явилися на світ досвідченим шляхом, без аналізу наслідків і прогнозування результату. Місячна дієта - режим харчування, який застосовується в санаторно-курортних організаціях і реабілітаційних центрах, заснований на рекомендаціях лікарів, які мають можливість спостерігати пацієнта і його динаміку схуднення.
Тривала дієта дозволяє звикнути до здорового графіку і формі харчування не тільки фізично, а й психологічно. За такий період до поміркованості та регулярності прийомів їжі організм звикає, перестаючи вимагати вечірніх перекусів, а багато страв, спочатку здавалися огидними, стають навіть улюбленими, тим більше, якщо ваги показують пристойний результат.
Місячна комплексна дієта дозволяє попередньо провести генеральне чищення організму, посиливши ефект обмежень в харчуванні багаторазово.
Дієта для схуднення на місяць не має на увазі різкої відмови від їжі, голодувань і моно меню, відповідно переноситься організмом легко, не викликає бажання от`есться після її закінчення.
Ефект тривалої дієти легше зберігається.

Цілі і основні етапи місячної дієти

За 30-40 днів дієти організм проходить кілька фаз, кожна з яких має своє значення в процесі схуднення. За повний цикл травна система звільняється від шлаків, шлунок скорочується в обсязі, запаси жирових тканин помітно зменшуються, а при збільшенні фізичних навантажень в цей період наростає м`язова маса. Заняття спортом також допомагають і скоротити провисання шкіри, неминучі при значній втраті ваги.

Відео: Як швидко схуднути

В цілому дієта на 1 місяць сприяє зміцненню здоров`я та імунітету, що є непоганим бонусом до основної мети - зменшення ваги на 10-15 кг. Запорукою ефективності тридцятиденний дієти є дотримання правил входу в неї, чітке дотримання рекомендацій на основному етапі і помірність при виході з курсу схуднення.

Загальні рекомендації до довготривалих дієт

Дієт, розрахованих на місячний курс, безліч. Деякі відмінності, наприклад в назвах і тривалості окремих етапів, можна вважати символічними, але деякі відмінності істотні. Можуть відрізнятися набори рекомендованих продуктів, особливо якщо мова йде людях, чий надмірна вага пов`язаний з тим чи іншим збоєм в організмі. У той же час частина рекомендацій дієтологів загальна для будь-якої тривалої програми дієтичного харчування. У цих простих правилах криється відповідь на питання, як швидко схуднути за місяць і зберегти форму надовго.

Головною рекомендацією є виключення з раціону цілого ряду продуктів:

цукру і солодощів;
здоби і «білої» випічки;
смажених, копчених і приготованих на грилі продуктів;
солінь і маринованої консервації;
алкоголю.

До загальних вимог можна віднести і оптимальні способи приготування їжі. У пріоритеті варіння, тушкування, приготування на пару і запікання в духовці без додавання жирів.

Найлютіший ворог схуднення - почуття голоду, яке потребує при можливості поїсти «про запас». Саме тому всі дієтологи наполягають, що кількість прийомів їжі треба не скорочувати, а збільшувати, мінімізуючи розмір порції.

Поєднання дієти з заняттями спортом також є обов`язковою умовою. Без фізичних навантажень розщеплені жири повільніше виводяться з організму, відкладаючись в інших місцях при першій же можливості. Більш того, без комплексу вправ ефект дієти буде «змазаний» обвисаючих шкірою. Особливої уваги потребує груди, на обсязі якої дієта позначається в першу чергу. Щоб не зіпсувати форму бюста кардинально, необхідно виконувати комплекс вправ для його підтяжки.

Елементарне виконання цих рекомендацій само по собі дасть прекрасний результат, навіть якщо в меню істотних обмежень не буде внесено.

Комплексна місячна дієта для схуднення

Дієта для схуднення на місяць, що обіцяє при дотриманні всіх вимог зниження ваги на 15-20 кг умовно розділена на 6 етапів. Їх тривалість різна: три етапи по 5 днів, потім два триденних і двотижневий завершальний етап.

Перша сходинка до стрункості дозволяє вживання круп, горіхів і навіть картоплі. В меню каші і запіканки присмачені олією. З напоїв рекомендовані томатний сік і вода.
Другий етап овочевий, основою харчування стають салати зі свіжих коренеплодів і зелені, рагу з баштанних культур. В якості заправки дозволено рослинне масло.
Третім етапом має стати фруктова п`ятиденка. Дозволені будь-які свіжі фрукти крім бананів.
Четвертий етап - вживання будь-яких сухофруктів.
П`ятий етап найважчий, але організм вже готовий до такого випробування. Фактично - це голодування на воді з медом. При різкому почутті голоду допускається вживання фруктів і соків з м`якоттю.
На заключному етапі для планомірного повернення до більш м`якого раціону меню складається з рекомендацій етапів 1,2,3 і 4 в зворотному порядку. Починається вихід з дієти з четвертого етапу, кожен цикл складає три дні.

Ефективні вправи для бюста

Місячна дієта часто лякає своєю тривалістю, але народна мудрість, що повідомляє, що швидко тільки кішки народяться, в даному питанні повністю збігається з думкою медиків. Довготривалий результат - наслідок тривалої роботи над собою, нагородою за терпіння і фундаментальний підхід до процесу схуднення стане заповітна цифра на шкалі ваг і сантиметрової стрічці.