Калланетика для схуднення - як правильно займатися, поради, відгуки

Калланетика для схуднення

Ні для кого не секрет, що кожна представниця прекрасної половини людства мріє мати красиву фігуру. Всі дієтологи для досягнення найкращого результату в боротьбі із зайвими кілограмами рекомендують не тільки дотримуватися особливого раціону харчування, але і займатися фітнесом. Але, на жаль, не всім підходять аеробіка, шейпінг або силові навантаження, і в такому випадку цілком доречними будуть заняття калланетикой.

Калланетика - це особлива система вправ, що розтягують для всіх глибоко розташованих груп м`язів, яка викликає неймовірну робочу активність м`язів. Це свого роду повільна неспішна гімнастика, яка дає колосальну статичне навантаження. Всього одну годину заняття калланетикой за своєю навантаженні на організм і загальної ефективності дорівнює семи годинах шейпінгу або двадцяти чотирьох годин звичайної аеробіки. Кожна вправа калланетики розроблено таким чином, що одночасну навантаження отримують одразу всі м`язи тіла.

Калланетика може стати улюбленим видом фітнесу для тих, хто вважає за краще розмірені, вдумливі і спокійні заняття рухливим і складним щодо координації танцювальним і рухомим методикам. Така програма тренувань, як гімнастика, сприяє створенню гармонійного балансу між розумом і тілом, дозволяє знайти хорошу фізичну форму і уникнути травм, розвиває здатність людини зосереджуватися на собі.

За допомогою занять калланетикой цілком реально домогтися наступного:

Відео: Як схуднути за допомогою калланетики - Все буде добре - Випуск 179 - 08.05.2013 - Все буде добре

знизити масу тіла і зменшити його обсяги в бажаних місцях
повністю відновити обмін речовин (а це буде сприяти підтримці потрібної ваги)
навчитися абсолютному володінню своїм тілом
привести в необхідний тонус і зміцнити м`язи

Калланетика - це комплекс, що складається з 29 статичних вправ. які засновані на йогівських асанах. Такий незвичайний комплекс дозволяє тренувати всі частини тіла, які вимагають удосконалення: стегна, сідниці, руки, передпліччя і плечі, черевний прес, спину. Дана система несилових розтяжок вважається хорошим способом скорегувати фігуру, надати стрункість і пружність самим «проблемним» місцях.

Калланетику часто називають «особливої гімнастикою незручних поз ». І цей вислів дійсно має обгрунтування: під час занять приймаються пози і робляться руху, які ніхто ніколи не виконує в повсякденному житті. Саме ці пози і сприяють тренуванні м`язів, які звикли «спати». А гарна фігура створюється в ті моменти, коли в роботу включені всі м`язи. Адже неможливо, наприклад, поліпшити форму грудей, якщо не тренувати грудні м`язи, але жодна жінка не помагає ці м`язи в звичайному житті - отже, вони ніяк не тренуються. Точно також можна створити тонку талію, якщо не напружувати м`язи живота. І таких ось «сплячих» м`язів предостатньо у кожної жінки. Досить включити всі м`язи в роботу - і чарівні зміни не змусять себе довго чекати.

Якщо частина м`язів, як то кажуть, «спить», то їх місце починає займати жирова тканина. Слабкі і тонкі м`язи при регулярних тренуваннях стають красивими і сильними. Калланетика тренує всі м`язи, але в той же час вправи даної методики не спрямовані на нарощування м`язової маси. як у випадку з силовими тренуваннями. При постійних заняттях калланетикой м`язи розвиваються до певної міри і надають жіночому тілу красиву форму без всяких рельєфних надмірностей.

Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15

Трохи цікавого про калланетике

Як фітнес-методика калланетика з`явилася вже на початку 80-х минулого століття. Але в Росії цей вид фізичного тренування прийшов не так давно. Автором калланетики вважається американка Каллан Пінкні (саме по її імені і названа методика).

Каллан Пінкні народилася з рядом хвороб і фізичних вад. Але будучи оптимісткою, жінка воліла просто не звертати уваги на проблеми і жити повним життям. Однак таке ставлення закінчилося плачевно - після 11 років подорожей по світу американка повернулася додому з повністю засмученим здоров`ям, причому найбільші труднощі виникли з хребтом.

Життєрадісна Каллан вирішила не засмучуватися і створила власну систему оригінальних вправ для всіх м`язів, за допомогою якої вона не тільки повернула собі здоров`я, а й дала шанс тисячам жінок забути про нездужання і знайти струнку фігуру.

У самій методиці не робиться акцент саме на зниження ваги, але вже давно помічено багатьма: заняття калланетикой в будь-якому випадку призводять до значного зменшення жирових відкладень. Під час виконання вправ починає прискорюватися процес метаболізму. і за рахунок цього в тілі припиняється відкладення жирової тканини, в той час як м`язова маса поступово зростає. Непоодинокими є випадки, коли в результаті таких взаємопов`язаних жінки змушені були повністю міняти гардероб, купуючи одяг на два-три розміри менше, а вага при цьому залишався незмінним.

Сама засновниця даної системи - Каллан Пінкні - є живим підтвердженням високої ефективності розроблених тренувань: в свої 60 років жінка має фігуру, якій можуть позаздрити молоді дівчата. І виглядає Каллан значно молодше за свої роки - цей феномен вона теж пояснює регулярними заняттями калланетикой.

Відео: Калланетік для початківців (2005)

Каллан гарантує, що після десяти годин занять калланетикой жінка стане виглядати молодше на вісім-десять років. Це відбувається за рахунок активації всіх м`язів і прискорення процесу обміну речовин.

«Ви отримуєте задоволення, знаходите стрункість і молодіє прямо на очах », - розповідає Каллан. До речі, великою прихильницею калланетики стала дружина молодшого сина британської королеви, герцогиня Іорна Сара, відома більше під ім`ям Ферджі. Ферджі дуже сильно поправилася після пологів, але запрошена в якості консультанта в Букінгемський палац Каллан Пінкні змогла допомогти молодій мамі - герцогиня привела себе в потрібну форму за лічені тижні.

У чому полягає успіх калланетики і її широке поширення?

По-перше, калланетика для схуднення, на відміну від багатьох видів фітнесу, не вимагає відвідування спортзалів. спеціально обладнаних для занять. Кожен може на собі пізнати всі принади такої гімнастики в домашній обстановці, не купуючи дорогий абонемент в спортивний клуб, спеціальну спортивний одяг та взуття. Досить надіти зручні речі, включити спокійну музику - і все, Ви готові займатися.

По-друге, з одного боку це спокійна і повільна гімнастика, але з іншого - під час занять калланетикой відбувається дуже інтенсивна, просто колосальна робота всіх м`язів. При цьому гімнастика розроблена на основі ненапрягаемую статичних навантажень, поз класичної йоги і розтяжок після кожного виконаного вправи, які в комплексі запобігають м`язовий біль і не допускають зайву рельєфність м`язів.

Статичні вправи спрямовані головним чином на мікро-скорочення м`язів. Тут немає стрибків або ривків, немає перепадів напруги сусідніх груп м`язів. Під час занять задіюються всі м`язи, і дрібні в тому числі. Вправи, засновані на розтягуванні і статиці, викликають наростаючу активність м`язових груп, розташованих досить глибоко, щоб викликати зміни в найглибших шарах залежалої жирової тканини.

Прекрасний фізіологічний ефект грунтується на наступному: під час тривалої за часом статичного навантаження на м`яз сильно зростає рівень її метаболізму (тобто швидкість обміну речовин стає більше), а це набагато ефективніше, ніж тренування м`язів під час циклічного навантаження, і, що важливо , спалюється більшу кількість калорій. В результаті м`язова маса не нарощується, але м`язи наводяться з в`ялого інертного стану в природну, естетично привабливу форму, яка є відповідністю для здорового організму.

По-третє, калланетику називають талановитим скульптором, який здатний виліпити ідеальну фігуру з бездоганними формами: скоректується постава, зникне остеохондроз, красиво підніметься груди, живіт стане плоским і підтягнутим, сідниці придбають округлу форму. Ви самі будете здивовані змінам, які відбулися за короткий термін. А Ваші руху придбають плавність і жіночність. Після занять по всьому тілу буде розливатися легкість - адже вправи мають дивовижну розслаблюючим і оздоровлюючим впливом.

Ще одна перевага даної методики тренувань - нею успішно може займатися і юна дівчина, і жінка похилого віку. Головне - щоб не було протипоказань в анамнезі. Калланетика - одна з небагатьох гімнастики, якою, як то кажуть, «кожен вік підвладний ».

Чим корисні заняття калланетикой?

Регулярні заняття калланетикой приносять багато користі для всього організму. І чим довше Ви будете займатися цією простою гімнастикою, тим відчутніше буде результат. Вже через кілька тижнів постійних тренувань Ви виявите, що:

Ваша постава покращилася, Ви забули про болі в спині, а остеохондроз просто зник з Вашого життя
значно покращився обмін речовин, імунітет став сильнішим
вага пішов в сторону зниження
покращився тонус шкіри
Ви стали більш гнучкими, а м`язи подовжилися без непотрібного обсягу
Ваші суглоби стали більш міцними, а мускулатура - більш сильної
Ви стали менше піддаватися стресам і негативним впливам зовнішніх факторів, а Ваша самооцінка стрімко зростає

Саме так діє калланетика - відгуки після занять по системі вправ Каллан Пінкні вражають однозначністю: все займалися жінки досягли чудових результатів.

Кому підійде гімнастика

Калланетика - просто ідеальний спосіб корекції фігури і підтримки себе в тонусі для тих, хто:

• бажає скинути від 10 до 20 кг зайвої ваги і виправити дефекти фігури;

• страждає задишкою при інтенсивному фізичному навантаженні, вважає для себе важче утримувати швидкий темп під час тренувань;

• не любить тривалих і виснажливих фізичних тренувань;

• відчуває почуття нудьги в тренажерному залі, не любити качати м`язи і «вичавлювати» прес;

• має погану координацію рухів;

• обмежений в часі або просто не хоче витрачати на тренування багато часу;

• любить повільний ритм занять і спокійні рухи, а також вважає за краще виконувати вправи, які мають на увазі плавність і граціозність.

Коли не можна займатися калланетикой

Калланетика, як і будь-яка інша методика, має свої протипоказання. Ставитися до цього потрібно досить серйозно, адже головний принцип будь-яких занять - не нашкодь. Не дивлячись на уявну простоту статичних вправ, надмірне захоплення калланетикой може привести до не дуже гарних наслідків.

А деяким заняття з методики Каллан Пінкні взагалі протипоказані:

тим, хто переніс операцію або хірургічне втручання (повинно пройти не менше року, в разі, якщо це було кесарів розтин, - мінімум півтора року)
тим, у кого поганий зір (Обов`язкова консультація фахівця, який зможе оцінити Ваш стан і винести рішення - можна займатися калланетикой чи ні)
тим, хто страждає астматичними захворюваннями
тим, у кого є які-небудь проблеми з хребтом
тим, у кого є гемороїдальні вузли (Категорично забороняється!)
тим, хто страждає варикозним розширенням вен. накладаються деякі обмеження: заборонено виконання вправ по зміцненню м`язів ніг, зокрема, напівприсідання і повні присідання

Поради початківцям заняття калланетикой

• Виконуйте тільки ті вправи, які можете, і ні в якому разі не примушуйте тіло робити те, до чого воно просто ще не готове.

• Найкраще виконувати вправи, спостерігаючи за собою в дзеркалі. Так відразу помітні помилки і неточності, крім того, практика показує, що руху краще фіксуються саме перед дзеркалом.

• Переважно проводити заняття калланетикой в тиші - інакше можна збитися з заданого ритму, а це небажано.

• Не лякайтеся, якщо відразу Ви не тільки не почнете скидати вагу, але ще і додасте трохи. Продовжуйте заняття - треновані м`язи важать більше в`ялих. Те ж стосується ненакачанних м`язів живота - спочатку живіт може трохи зрости. Не хвилюйтеся: дуже скоро все прийде в норму.

Як правильно займатися калланетикой

За твердженням самої Каллан Пінкні, починати заняття калланетикой необхідно з трьох разів на тиждень. а саме тренування повинна тривати не менше години.

Після того, як буде видно результат (це станеться вже через два-три тижні регулярних занять), кількість тренувань можна зменшити до двох. Також допускається розбивка одного заняття на три-чотири міні-тренування по 15-20 хвилин.

Коли буде досягнутий потрібний стабільний результат (тіло зменшиться до потрібних обсягів, покращиться самопочуття, зникнуть проблеми зі здоров`ям), достатньо всього однієї години в тиждень для підтримки м`язів в тонусі.