Рибна дієта для схуднення
Рибна дієта для схуднення. Супер корисний білковий раціон!
зміст:
Напевно, не варто ще раз розповідати про те, як корисні дари моря і річок, і що в н їх міститься: і так все знають, а ті, хто піклується про своє здоров`я, ще й застосовують знання на практиці, не забуваючи включати їх в свій раціон.
Відео: Рибна дієта для схуднення від Євгенії Савченко
А той факт, що вони малокалорійні (в самих жирних сортах, наприклад, оселедця, міститься близько 220 ккал на 100 гр, в самих худих 70-80), дозволяє використовувати цей продукт для підтримки стрункої фігури.
Хороша рибна дієта для схуднення і тим, що при її дотриманні ми не позбавляємо організм життєво важливих речовин, отримуючи з рибою високоякісний протеїн, всі потрібні вітаміни, жирні кислоти, в т.ч. всіма улюблений еліксир молодості омега-3, йод, кальцій і фосфор з залізом.
До того ж, білкові продукти і дієти прискорюють метаболізм і більш ситні.
Так що, можна спокійно худнути без шкоди для здоров`я і мук голоду. Спробуємо?
Розвантажувальні дні і монодієти на рибі
Звичайно, довго на такій дієті не проживеш, але і не призначені вони для тривалого застосування - максимум три дні. Зате по кілограму в день буде йти стабільно.
Меню на три дні:
Так що, варимо рибу без солі (не більш 500 гр), запасаємося помідорами, капустою та огірками і ділимо весь цей продуктовий набір на 5 рівних частин, які і з`їдаємо протягом дня.
Овочі можна їсти хоч просто так, хоч в салаті.
Є ще один варіант розвантаження.
- Відразу після пробудження п`ємо склянку мінеральної води без газу, а на сніданок з`їдаємо яйце і 200 гр самого нежирного йогурту.
- Відварну рибу (100 гр) їмо на другий сніданок, закушуючи її сирими овочами.
- Перед обідом п`ємо дві склянки води, після -Ніяких рідини 2 години. Сам обід складається з 250 гр вареної риби і овочів, недоїдених за другим сніданком. На десерт можна поласувати йогуртом або нежирним сиром.
- А ось на полуденок у нас приготовлена довгоочікувана ... вода об`ємом в один стакан.
- Вечеря в точності повторює обід, а на ніч п`ємо трав`яний чай.
У цьому режимі можна прожити і п`ять днів.
А можна і просто їсти рибу, закушуючи її апельсинами або грейпфрутами: високоякісний білок з цитрусовими насправді спалює жири, точніше, просто розганяє обмін речовин.
Ось тільки у всіх випадках вона повинна бути самою нежирної: щука, тріска, хек, минтай, камбала або путасу підійдуть, а ось оселедець, вугор, сайра або скумбрія - навряд чи.
Обережно варто ставитися і до сому, а також до всього сімейства коропових: вони можуть накопичувати в м`ясі шкідливі речовини, які є в їх рідному водоймі.
Рибна дієта по-голлівудськи
Зазвичай, коли мова йде про зоряних дієтах, на перевірку виявляється, що самі зірки і не підозрюють про те, що підтримують струнку фігуру таким способом.
Тому важко сказати, що зробила рибна дієта для схуднення Вікторії Бекхем або Єви Лонгорії, яких записали в її шанувальники.
Але зате ця дієта смачна і нешкідлива, а піде на ній близько 5 кг за 10 днів. Є у неї і свої особливості.
Наприклад, проходить вона в два етапи: перші пару днів ми перевіряємо, чи підходить нам така дієта. Якщо самопочуття в нормі, то в такому режимі доведеться жити весь наступний тиждень.
Не забуваємо пити воду в достатній кількості: як мінімум, доведеться пити склянку води вранці, і по склянці перед кожним прийомом їжі. Не забуваємо також про зелений чай (не солодкий) і цитрусові соки. А ще - про аскорбінку після сніданку.
Треба бути готовими до того, що меню дієти незмінно протягом усіх десяти днів.
- Отже, вранці ми їмо нежирний і несолодкий йогурт, яйце або знежирений сир. Ну, і зелений чай з вітамінки.
- На ланч у нас 200 гр вареної риби і чиста вода.
- Через 20 хвилин можна поповнити запас вітамінів і з`їсти апельсин.
- Обідаємо рибою з овочами. Якщо можливості зварити її немає, можна замінити консервами у власному соку. Овочі повинні бути з низьким вмістом крохмалю: капуста (будь-яка), салат, кабачки, огірки, стручкова квасоля.
- Полудень на час дієти перетворюється в англійський файв-о-клок з зеленим чаєм без нічого.
- А вечеря такий же, як і обід, але якщо тунець, горбуша або хек набридли пущі гіркої редьки - сміливо замінюйте їх морепродуктами. А на ніч - кефір або чай для схуднення.
Є і ще один варіант голлівудської морської дієти, під час якої вирішено алкоголь
(Не пиво літрами, а 100 мл вина на добу) і вітаються фізичні навантаження. До того ж, її тривалість можна варіювати: замість канонічних 10 днів можна прожити на неї тиждень або розтягнути на цілих дві.
- Отже, сніданок. Він складається з пари яєць і всіма улюбленого одновідсоткового кефіру. На десерт - невеликий фрукт або жменю ягід.
- На другий сніданок у нас улюблена рибка в кількості 250 гр: спочатку 50 гр і 100 мл води на додачу, а хвилин через 15 ще 200 гр. з овочевим гарніром і цитрусовим на вибір.
- На обід теж вона сама (250гр) плюс овочі.
- На полуденок їмо «нульовий» сир або йогурт без підсолоджувачів і консервантів.
- Під час вечері дублюємо обід. При такій дієті можна також скинути 5-6 кг.
Відео: Рибна дієта для схуднення
Класична рибна дієта на тиждень схуднення на 5 кг
Вона теж розрахована на дві фази: перші три дні ми звикаємо, або відмовляємося т цієї дієти, а далі безболісно і смачно худнемо - за тиждень йде 5-7 кг.
- На сніданок у нас яйце некруто, йогурт, середнє яблуко і зелений чай. Чому саме всмятку? Так в ньому зберігається більше корисних речовин.
- На другий сніданок вживаємо варену нежирну рибу (200 гр), огірок і мінеральну воду.
- Обідаємо рибою, листям салату і знежиреним сиром.
- На вечерю (пізніше 6 години вечора!) Їмо те ж саме, тільки салат можна замінити іншими овочами.
Зрозуміло, не забуваємо про воду і зелений чай, які виводять з організму шлаки.
Класичною можна назвати і триденну рибну дієту
Яку можна повторювати щотижня: переноситься вона легко, а тиждень, що залишився можна харчуватися у звичному режимі.
День перший.
- Снідаємо одним яйцем і одним фруктом (ківі, цитрусовий або гранат). Сік без цукру в будь-якій кількості.
- На обід варимо овочевий суп і запікаємо щуку або хека (250 гр), можна закусити салатом з редиски, огірків, моркви і зелені.
- На полуденок все той же знежирений кефір і фрукт (крім бананів).
- Вечеряємо запеченими овочами або овочевим рагу, нежирним сиром. Чай для схуднення (або просто зелений) - в необмеженій кількості.
День другий.
- Сніданок. Вівсяна каша без цукру, горіхів і молока і сік.
- Обід. Вуха, овочевий салат і сік без цукру.
- Полудень. 200 гр твердого сиру (НЕ плавленого) і зелений чай.
- На вечерю готуємо овочі гриль і заїдає їх несолодким фруктом і нежирним кефіром.
Третій день.
- Сніданок в точності повторює сніданок першого дня.
- Обідаємо сиром твердих сортів (50 гр), овочевим супом і зеленим чаєм.
- На полуденок - вже полюбився знежирений кефір і фрукт (крім дині, банана, персика і груші).
- На вечерю - свято живота: тріска або минтай на пару або запечені в духовці, овочевий сала (вощи по сезону), рис із зеленню і сік. Смачного!
Якщо дотримуватися меню в точності, то можна худнути на пару кілограм в тиждень.
