Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого: що потрібно знати
Дієта для мами під час грудного вигодовування
Мамине молоко, що містить ідеальне співвідношення корисних речовин, є природною їжею для новонародженого. Сьогодні вже немає потреби доводити новоспеченим матусям всю користь і важливість грудного вигодовування. Тому не будемо дублювати відомі постулати і барвисто описувати плюси природного годування, а лише нагадаємо основну інформацію про нього.
Природне вигодовування - це:
- відмінний імунітет, хороше травлення і зниження алергічного ризику для немовляти;
- активне скорочення матки після пологів, повернення ваги в норму, зниження ризику виникнення раку грудей для мами;
- оптимальний із способів годування.
Якщо ж ви твердо мають намір годувати грудьми дитину, важливо заздалегідь подумати про правильну і здорової дієти.
Близько невпинно клопочуться навколо героїні дня, намагаючись нагодувати її будь-якими способами до відвалу, а тим часом у молодої матусі голова починає йти обертом від того, як правильно налагодити харчування.
Чи так важливо годує матусі їсти «за двох»? І як повинен виглядати оптимальний раціон при лактації? Давайте розбиратися.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..
Значення харчування на етапі грудного вигодовування
Для годування грудьми раціональне харчування мами вирішує багато завдань:
- Запобігти недостатнє вироблення молока жіночим організмом і продовжити максимально грудне вигодовування.
- Забезпечити молоду матусю і її дитину важливими живильними речовинами, включаючи мікро- і макроелементи і вітаміни.
- Попередити проблеми з животиком і діатез у немовляти.
Крім цього, існує думка, що надходить в організм мами їжа обов`язково вплине на смак молока.
Як треба їсти?
Часто і невеликими порціями - ось оптимальна дієта при грудному вигодовуванні крихти. Меню на добу може виглядати наступним чином:
Після пробудження (приблизно 6-7 ранку)
250 мл ряжанки, сніжку або натурального йогурту без додаткових добавок.
Через 2 години сніданок №1 (9.00)
Нежирний сир зі сметанкою / запіканка з нього / будь-яка дозволена каша, бутерброд з маслом і сиром, неміцний чай.
Опівдні сніданок №2 (12.00)
Сік з груш або яблук / свіжі фрукти
Через 2 години обід
(14.00)
Легкий суп, салат з дозволених продуктів, блюдо з пісного м`яса або риби на друге, варені або печені овочі як гарнір, фруктовий або ягідний компот.
Через 3 години
(17.00)
Ряжанка, сніжок + вчорашня булочка / галетное печиво.
Через 2 години вечеря
(19.00)
Будь-яка дозволена каша або овочеве блюдо з рибою / пісним м`ясом + неміцний чай.
250 мл кефіру, сніжку або ряжанки.
Якщо виникає постійне бажання перекусити вуглеводними продуктами, а основа раціону складається з печива, слід переглянути меню на користь здорової їжі. Це може бути морська риба або пісне м`ясо, а в якості легкого перекусу ідеально підійде сир. Харчування у вигляді свіжої випічки з чашкою чаю ні до чого доброго не призведе, до того ж вгамувати голод допоможе лише раціонально складене меню, а не порожні калорії.
Скільки можна їсти?
Новонародженому вже протягом першого місяця на добу буде вимагатися приблизно літр маминого молока. Воно містить не менше 12 г білків, від 35 до 40 г жирів, від 70 до 75 г вуглеводів. Для компенсації цих енергетичних витрат можна підвищити калорійність раціону на 450, максимум на 500 ккал, що нічого спільного не має з розхожою думкою їсти «за двох».
Раціон годуючої мами в перші дні життя новонародженого
Каші: акуратно вводяться безмолочні. Можна починати з ячної, вівсяної, перлової і пшеничного, додавши невеликий шматочок вершкового масла. Практикувати введення молочних каш слід з обережністю - не виключена алергічна реакція немовляти на молочний білок. Макаронні вироби дозволені будь-які.
Овочі: урізноманітнити меню і склад салатів можна болгарським перцем (жовтого і зеленого кольору), баклажаном, світлошкірий гарбузом або репой- потроху можете пробувати капусту білокачанну, варену кукурудзу, моркву. Страви приправляються кропом, листочками петрушки, дозволений листовий салат. Овочі подаються в тушкованому або відварному вигляді, щоб уникнути утворення газіков у грудничка. Можна запікати овочеві страви. Протягом перших тижнів з моменту народження малюка годує матусі небажано їсти свіжі томати, огірки, бобові та будь-які помаранчеві або червоні овочі. Табу на часник і цибулю.
М`ясо: рекомендується вживати тільки дієтичні сорти (кролятину, телятину і м`ясо індички). Урізноманітнити своє харчування допоможе варена яловичина. Небажано включати в меню будь-які види субпродуктів. Баранина, свинина і курка - під суворою забороною. Денна норма для годуючої мами - близько 200 г пісного м`яса: парові котлетки, фрикадельки, тефтелі, а також відварні шматочки.
Молочні продукти: дозволено потроху додавати незбиране молоко (1 ст. Ложка на порцію) в каші, але якщо було помічено висипання на шкірі крихти або збільшення освіти у нього газів, то молоко і продукти з нього доведеться виключити. Допускається вживання кисломолочних непідсолоджені напоїв (1/2 л на добу). 200 г сиру з невисокою жирністю 5-9% можна їсти раз в 3 дня після термічної обробки (сирники, запіканки). Нежирну сметану (10-15%) нетривалого терміну зберігання можна їсти щодня, приправляючи нею суп, сир і легкі салати. З пари тонких шматочків нежирного сиру (від 20 до 30%) без шкідливих добавок можна робити вранці бутерброди. Необхідно, щоб на столі були молочні продукти зі зниженою жирністю, але не зовсім знежирені: з ними малюк отримає всі необхідні елементи, а зайві калорії не будуть відкладатися на талії у матусі.
Кондитерські вироби: для молодої мами безпечні сухарі і сушки, джем ягідний або фруктовий, яблучне, грушеве, сливове і черносмородиновое варення, печиво без жодних добавок, звичайна неглазурованная карамель без начинок, натуральне желе, яке готується на основі соку з желатином. Хліб слід вибирати чорний або білий, але без добавок.
Фрукти: дозволяються місцеві сорти яблук, груш і слив - все запекти в духовці. Сирі фрукти, крім банана, викличуть коліки. Однак не можна їсти більше 1 банана на добу, щоб не спровокувати запор. З ягід обережно пробувати білу або червону смородину. Чи не заборонені ягоди агрусу, горобини чорноплідної, жимолості і брусниці. Сухофрукти з чорносливу, груш і яблук, світлої кураги (2 штучки). Небажано їсти будь родзинки, як і свіжий виноград, інакше газоутворення не минути.
Рослинні масла. При лактації дозволяється додавати в страви масла з гірчиці, оливок, соняшнику і кукурудзи.
Дієта жінки при годуванні новонароджених виключає присутність в меню годуючої мами червоною і річкових сортів риби, ікри і морепродуктів, табу на горіхи і будь-який шоколад.
Як вчинити, якщо мамин раціон не підходить дитині?
При наявності у грудничка гострої реакції на продукт маминого раціону, доведеться прибрати алерген з меню, а через місяць спробувати акуратно ввести. Травна система новонародженого малюка вдосконалюється в кілька етапів, тому не виключено, що через деякий час негативна реакція не з`явиться.
Важливо пам`ятати, що додавати в щоденний раціон можна не більше 1 нового продукту в 3 дня, уважно спостерігаючи за реакцією малюка. Необхідно оцінювати не тільки загальний стан крихти, але і стежити за появою висипання, почервоніння, кірочок НЕ тілі. Стілець немовляти має жовтуватий відтінок без зелені і домішок, можливі дрібні молочні вкраплення. На момент додавання в раціон чергового продукту дитину не повинні турбувати газики або коліки. При гострій реакції малюка на всі продукти в маминому меню, доведеться продовжити сувору дієту до моменту, поки грудничку не виповниться 3 місяці. Додатково переглядається раціон матері-годувальниці.
