Білковий день - розвантажувальний день для схуднення
Білковий день для схуднення
Після того як вам вдалося домогтися ефективного схуднення, для закріплення досягнутого дуже корисно проводити розвантажувальні дні, а саме - білковий розвантажувальний день. Білковий розвантажувальний день проводяться 1 раз на тиждень. В цей день вам слід вживати переважно білкову їжу.
Ваш раціон повинен складатися з наступних продуктів: рослинні білки такі як бобові квасоля, тваринні білки м`ясо риби, телятина, свинина, яловичина, курка. Варто відзначити, що м`ясо повинно бути не жирним. Приділіть також увагу тому, щоб в цей день ви випили не менш 2 літрів води (2-2,5 л). Овочі також можна їсти, але постарайтеся вживати їх у сирому вигляді (за бажанням можна трохи підсолити). Помідори, огірки, капуста, кріп, солодкий перець - все це відмінно буде поєднуватися з м`ясними продуктами.
Білкові розвантажувальні дні для схуднення ще приємні тим, що вам не доведеться переживати почуття голоду, тому що ви будете їсти через кожних 4-5 годин.
Переваги білкових розвантажувальних днів
Білковий розвантажувальний день не супроводжується почуттям голоду: білкова їжа засвоюється повільно, тому рівень цукру в крові залишається на постійному рівні.
Відео: Розвантажувальний день на сирі / кефірі. Білковий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @
Білкові продукти представлені в широкому асортименті, тому можна без особливих проблем підібрати собі оптимальний варіант меню.
Періодичність білкової розвантаження
Подібну розвантаження рекомендується влаштовувати 1-2 рази в тиждень (бажано робити перерву на 2-3 дні, а не практикувати дводенне білкове меню). Вкрай важливо перед переходом на білковий раціон проконсультуватися з лікарем (можливі індивідуальні протипоказання).
Рідкий раціон білкової розвантаження
Рідкий раціон при будь-якому варіанті меню білкової розвантаження представлений:
- Несолодким чорною кавою без молока (1-2 чашки в день)
- несолодкими чаями
- відваром шипшини
- Негазованої мінеральної або столовою водою
Білковий розвантажувальний день: меню і рецепти
класичний рецепт такий - ви берете 1л знежиреного кефіру, 300гр курячого білого м`яса (краще грудки, а не ніжок) і трохи зелені петрушки. М`ясо дрібно ріжеться в кефір і виходить своєрідна «окрошка». Супчик ділимо на п`ять порцій і потроху їмо протягом дня. Додатково показано вживання чаю з лимоном, особливо зеленого. А ось на міцну каву налягати не варто - тільки створите підвищене навантаження на нирки і печінку.
Крім того, є сирно-кефірний білковий день. На один день беруться 3 стандартні пачки знежиреного сиру і половина літра «нульового» кефіру. Можете снідати, обідати і вечеряти сиром, а з кефіру влаштовувати собі перекуси, або змішувати сир з кефіром - як вам зручніше. Цей день вважається «чемпіоном» по боротьбі з набряками ніг, тому рекомендується всім тим, у кого є целюліт і опухають ноги.
Вегетаріанський білковий день - 500гр тофу і 300гр стручків бобів едамаме. Розподіл і розподіл - 5 порцій протягом дня, заправляти маслом або обсмажувати тофу забороняється. Деякі рекомендують розвантаження на тофу і грибах, але слід вибирати печериці та гливи, а не інші сорти, вони містять занадто багато вуглеводів.
Сирний розвантажувальний день
Варіант 1
100 - 150 г нежирного або знежиреного сиру з`їдати 4 рази на день. Маложирні молочні продукти збільшують в організмі кількість гормону кальцитріолу, який змушує клітини спалювати більше жиру. Дуже корисно додавати в нього 1 - 2 чайні ложки пшеничних висівок, попередньо замочених протягом півгодини в киплячій воді.
Варіант 2
У сир можна додавати мед, некрохмалисті фрукти, ягоди, зелень, овочі.
варіант 3
Можна приготувати сирники, запіканки, пудинги. При бажанні в сир додати сметану малої жирності або розвести його молоком або кефіром.
м`ясний день
300 - 400 г відвареного м`яса без солі необхідно розділити на 4 - 5 прийомів. Ви можете використовувати пісні телятину, яловичину, курячу грудку без шкіри. Допускаються низькокалорійні овочеві гарніри: капуста, зелений салат, помідори, огірок або містять велику кількість білка: зелений горошок, квасоля, боби.
рибний день
400 г відвареної риби нежирних сортів: тріска, пікша, сиг, судак, короп і т.п. ділять на 5 прийомів. При бажанні можна додати легкий овочевий гарнір без додавання масла або соусів.
На ніч в м`ясний або рибний день рекомендується випивати склянку кефіру.
Сирно-яєчний день
сніданок. 100 г сиру і 1 стакан чорної кави з шматочком цукру;
обід. 2 яйця некруто і 1 стакан слабкого чаю з шматочком цукру;
вечеря. 200 г сиру і 1 стакан слабкого чаю з 1 шматочком цукру.
Можна зробити меню більш різноманітним, поєднуючи різні білкові продукти, що дозволить вам легше перенести обмеження і не відчувати дискомфорту за сімейним столом.
Змішаний білковий день
сніданок. 100 пісної телятини, 1 порція будь-якого білкового коктейлю для схуднення, заварний кави без цукру і молока. Якщо ви відчуваєте проблеми з очищенням кишечника, то випийте 1 ст. л. рослинного масла.
Другий сніданок через 4 години: 1 стакан мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, стакан зеленого чаю;
обід через 4 години: 150 - 200 г курячої грудки без шкіри з салатом з китайської капусти, стакан мінеральної води;
Відео: Розвантажувальний день на сирі. СХУДНЕННЯ на сирі без голодувань
вечеря через 4 години: 200 г квасолі, склянка томатного соку.
Куряче філе в кефірі
Куряче філе (100-150 г), ріжемо, посипаємо сіллю, меленим чорним перцем, петрушкою, кропом. Заливаємо кефіром навпіл з водою (50 мл кефіру / 50 мл води) і залишаємо в прохолодному місці години на 3 (можна на ніч).
Через 3 години викладаємо на гарячу сковороду (без олії природно), тушкуємо хвилин 10.
білковий салат
Яйце зварити всмятку.
Всі інгредієнти порізати, змішати з яйцем.
Курка в сирному соусі
Відварити курку, поки тепла видалити кістки і обробити на великі шматочки.
Залити соусом курку і дати постояти.
Жульєн з курки з шампіньйонами
Гриби обсмажити без масла, додати трохи цибулі для аромату, ще трохи потім.
У форму викласти шматочки вареної курки, гриби з цибулею і полити все це соусом (натуральний йогурт або кефір 50 мл + пару ложок води), посипати зверху зернового сиру, і в духовку хвилин на 10.
Білий Білковий День
Існує "Білий Білковий День", день чистого білка, що дозволяє подолати застій ваги і продовжити втрачати зайві кілограми.
"Білий білковий день" є досить простим зміною в звичайний білковий день, коли замість дозволених продуктів, ви вживаєте в їжу продукти з дуже високим вмістом білка, наприклад, знежирені молочні продукти, білу рибу, курку, індичку і яєчний білок разом зі своєю звичайною порцією вівсяних висівок.
Решту продуктів ви не вживаєте і збільшуєте час своєї щоденної фізичного навантаження з 20-30 хвилин до 60.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Білковий розвантажувальний день: ворог жиру номер один
Білкові розвантажувальні дні допоможуть активізувати обмінні процеси.
Якщо ви як білкового продукту вибрали м`ясо, то організм отримає достатньо білка і заліза. Сирні і сирні розвантажувальні дні забезпечать організм кальцієм. Кефір знизить гостроту алергічних проявів і активізує травлення.
Але при всіх плюсах, білкові розвантажувальні дні, а тим більше м`ясні, протипоказані людям з проблемами серцево-судинної системи і при захворюваннях печінки і нирок.
Результат не змусить себе чекати, тим більше, якщо поєднувати дієту з вправами, тому вона ідеально підходить не тільки для жінок, але і для чоловіків.
На цій сторінці сайту ви прочитаєте про досвід, особисті враження і відчуття тих, хто «сидить» на білковій дієті, знайдете відгуки про неї.
Розглянемо кілька рецептів різних білкових страв, приготування яких не забирає багато часу і коштів.
Список білкових продуктів допоможе грамотно скорегувати раціон. Грамотно складена дієта визначає половину успіху.
Їх тому і назвали протеїнами (від грецького «protos» - перший), що вони є основою будови кожного органа, кожної клітини.
Чому деяка частина білка в добовому раціоні повинна бути представлена у вигляді тваринного білка?
М`ясо є джерелом білків тваринного походження, необхідних для побудови клітин, але його не можна назвати абсолютно корисним продуктом.
