Розвантажувальний день на гречці відгуки

Про користь розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні потрібні для очищення організму, ось лише скинути набране за тижні - місяці за ці дні навряд чи вдасться. Однак існують моменти, в той час, коли користь розвантажувальних днів очевидна.

Розвантажувальні дні при надмірній вазі дієтологи рекомендують проводити 1-2 рази в тиждень в тих випадках, в той час, коли низькокалорійна дієта малоефективна. Такі дні стимулюють обмін речовин, сприяють расходиванію власних жирових запасів організму, виводять шлаки.

Основних завдань у розвантажувальних днів - три. Перша - дати організму мало відпочити від величезної кількості зайвої їжі, яку ви так бездумно суєті йому на переробку будь-який простий добу.

Друга - дозволити можливість викинути залежалися залишки ваших минулих бенкетів, тобто звільнитися від шлаків (для цього добре супроводжувати їх очисними заходами).

І третя - зробити ваш перехід до раціонального харчування більш плавним методом привчання шлунка потихеньку відмовлятися від нерозбірливого заковтування усього підряд.

Правила проведення розвантажувальних днів

Протягом розвантажувального дня потрібно виключити інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Спробуйте провести даний добу в спокійній обстановці, по можливості вдома.

Після закінчення будь-якого розвантажувального дня або серії таких днів не слід відразу поспішати в ресторан. Організм вас просто не усвідомлює, якщо ви станете звертатися з ним за принципом все або нічого. При таких умовах не можна виключати, що похід в ресторан обернеться нерідкими візитами в дамську кімнату.

При будь-які обмеження в харчуванні, а особливо в розвантажувальні дні. з`являється застій жовчі в печінці. Виходячи з цього вранці, натщесерце в розвантажувальний день рекомендується прийняти 1 столову ложку рослинної олії, а в раціон замість чаю один - два рази включити настій з жовчогінний збору трав.

І не дивлячись на те, що сказати про кількість їжі можливо тільки приблизно, тому, що воно залежить від маси тіла і енерговитрат в даний добу, неспеціалізовані поради такі: овочів має бути не більше 1,5-2 кг, білкових продуктів 400-700 г на добу.

Розвантажувальні дні краще проводити, в той час, коли ви станете дуже зайняті - це відверне від думок про їжу. А от у випадку якщо планується здійснювати розвантаження будинку, підготуйтеся до складнощів: поруч підступний холодильник! Принципово важливо (для будь-якого розвантажувального дня): якщо ви раптово відчуєте нестерпний голод, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

Споживайте більше простої води - не менш 2,5 л на добу!

Розвантажувальні дні добре супроводжувати очищенням організму: сходити в лазню або сауну, поплавати в басейні, зробити масаж. А от користуватися проносними або сечогінними засобами в даний добу не рекомендується. Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваш кишечник працює поганенько, очищайте його протягом трьох днів перед розвантажувальним, мало полегшивши свій раціон за рахунок величезної кількості клітковини.

Сечогінні засоби створять зайве навантаження на нирки - нехай вони краще працюють в звичайному режимі.

Само собою зрозуміло, крім того така міні-дієта - дрібне випробування. Але, впоравшись з ним, можливо взяти хороші результати. А чи не до цього ми прагнемо.

Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні при вагітності та годування груддю, протягом хвороби або просто нездужання, при наявності патології печінки і нирок, при цукровому діабеті 1-го типу. За великим рахунком при будь-якому гострому або хронічному захворюванні, перед тим як розвантажуватися, необхідно проконсультуватися з лікарем!

Розвантажувальні дні для підтримки нормальної ваги (1 раз в тиждень)

У разі якщо бажаєте зберегти стабільну вагу, найбільш дієвими будуть розвантажувальні дні на базі білка. У цьому випадку протягом дня можливо є нежирні м`ясні і рибні продукти, птицю, білки рослинного походження (наприклад, квасоля). Вкрай важливо велику кількість випивати (до 2-2,5 л).

До білкових продуктів можливо додати для різноманітності мало свіжих овочів - помідори, огірки, китайську капусту, зелень. Лише є їх необхідно в чистому вигляді, без соусів і підлив. Щоб було смачніше, можливо легко посолити.

До речі кажучи, білкові розвантажувальні дні не супроводжуються емоцією голоду, а приймати їжу можливо кожні 4-5 годин.

Раціон білкового дня:

Ранок: 1 ст.л. рослинного масла, 1 порція білкового коктейлю (продається готовий в аптеках і магазинах спортивного харчування), 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока.

Через 4 години: 1 стакан мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, 1 стакан зеленого чаю.

Через 4 години: 150-200 г курячих грудок (без шкіри) з салатом з китайської капусти, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.

Через 4 години: квасоля в томаті (200 г), склянка томатного соку.

Розвантажувальний день здоров`я (1-2 рази на місяць)

Щоб вивести з організму токсини, їмо як можливо менше і легку їжу. Ніяких білків, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів.

Розвантажувальний день на гречці відгуки

Не забувайте казку про вершки і корінці? Так ось, в такий добу направлятися є лише вершки, іншими словами овочі, якісь дозрівають на повітрі, і зелень. І випивати овочеві соки або мінеральну воду. Потрібну кількість води організм повинен встановити сам - випивати необхідно тоді, в той час, коли з`являється спрага.

Розвантаження буде більш дієвою, в разі якщо вчора ввечері повечеряти овочами, а вранці поснідати томатним соком або легеньким вегетаріанським супчиком.

Щоб впоратися з голодом, їжте потроху, але досить часто. Збільште в раціоні кількість клітковини і більше випивайте, через те, що вода послаблює відчуття голоду. Є можливо кожні три години.

Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику й всьому організму працювати в щадному режимі, але і зможуть бути спрямовані на зцілення того або іншого захворювання. Всі поспіль розвантажувальні дні сприяють активації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужної рівноваги і мінерального обміну, і розвантаженню серцево-судинної системи.

Раціон очисного розвантажувального дня

Незадовго до на вечерю: вегетаріанський суп.

Ранок: 1 ст.л. рослинного масла, свіжовичавлений сік з вершків (150 мл), розведений наполовину мінеральною водою, 1 помідор.

Через 2-3 години: салат з овочів, вегетаріанський суп, жовчогінний чай.

Через 2-3 години: тушковані (без жиру) овочі, свіжовичавлений овочевий сік (150 мл).

Через 2-3 години: салат з помідорів і огірків з маринованими грибами (грибів не більше 100 г), зелений чай.

Через 2-3 години: вегетаріанський овочевий суп.

На сніданок: тушковані овочі і кава без цукру.

Вуглеводні розвантажувальні дні

Варіант 1 (Яблучний добу):

Протягом розвантажувального дня на яблуках ви не повинні використовувати ніякої іншої їжі, окрім певної кількості яблук і води.

Яблучні розвантажувальні дні рекомендуються практикувати в наступних випадках:

Відео: розвантажувальний день на гречці відгуки і результати

як очисний захід для поліпшення стану організму;
як метод компенсації калорических надмірностей, придбанням незадовго до;
як засіб, що дозволяє спалити близько 150-200 г жирових запасів організму.

Проводиться яблучний добу так. Незадовго до доцільно прийняти дієву дозу якого-небудь проносного, наприклад, екстракту сени. Потім береться 1,5 кг яблук. Третина з них направлятися вжити в печеному вигляді, оскільки саме в печених яблуках більше речовини, так званої пектином (пектин - один з кращих адсорбентів, він чудово сприяє видаленню різних шлаків). Всі яблука направлятися поділити на 5-6 прийомів. Потрібна рідина, як ми вже згадували, зобов`язана споживатися в достатньому обсязі.

Протягом місяця рекомендується проводити 4-6 яблучних днів. Яблучні розвантажувальні дні доцільно влаштовувати відразу після того, як ви перевищили норми калорійності свого щоденного раціону (для компенсації), а можливо планувати їх на місяць вперед.

У разі якщо протягом розвантажувального дня на яблуках ви вирішили відвідати баню або сауну, не забудьте взяти з собою трохи підсолену воду для пиття.

По 100 г розмоченого кураги або чорносливу або прокип`ячених родзинок 5 разів на день.

300-400 г м`якоті кавуна 5 разів на день.

Варіант 4 (Рисовий розвантажувальний день):

150 г нешліфований рису зварити без солі і поділити на 3 порції.

На сніданок до рису можливо додати дрібку кориці (за смаком), на обід натерти на тертці маленьке яблуко, на вечерю додатково з`їсти невеликий стручок солодкого перцю або маленьку морквину.

М`ясний розвантажувальний день

400 г нежирного м`яса, звареного без солі, розділити на 4 порції.

До кожної порції приготувати овочевий гарнір (150-300 г, не рахуючи картоплі). Крім цього, в даний добу на сніданок і вечерю рекомендується випити склянку несолодкого чаю (відвару шипшини).

Варіант 2 м`ясного розвантажувального дня:

200-250 г нежирного відвареного м`яса, 2 склянки чаю без цукру і 1-2 склянки якогось соку. Їжу поділити на 5-6 прийомів.

Рибний розвантажувальний день

Продемонстровано при атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті. 400 г відвареної нежирної риби (лящ, окунь, тріска, судак, щука) розподілити на 6 прийомів. Додатково не забороняється випити 2 склянки кави або чаю з молоком, 2 склянки відвару шипшини.

Сирний розвантажувальний день

Сирні або сирно - фруктові розвантажувальні дні продемонстровані при цукровому діабеті, ожирінні, нефриті, недостатності кровообігу, подагрі, сечокислий діатез, гепатитах.

Варіант 1 сирного дня:

100 г свіжого знежиреного сиру (краще домашнього) з`їдати 4 рази на добу разом з пшеничними харчовими висівками (1-2 чайні ложки).

Висівки попередньо заливають окропом, і через 20-30 хв. воду зливають.

Сир оптимальний в поєднанні з фруктами, медом, овочами і ягодами. Виходячи з цього з денної норми сиру (400 г) можливо готувати запіканки з додаванням овочів, фруктів або сухофруктів.

У фруктових запіканках відпадає необхідність додавання цукру, а в овочевих (посипаних зеленню петрушки, кропу та інших трав) - солі.

На сніданок і вечерю корисно додатково випивати склянку кефіру або відвару шипшини.

Сирно - кефірна (молочна) дієта. 60 г сиру (потрібно 9%) і стакан молока 5 разів на день.

Варіант 3 сирного дня:

500 г нежирного з`їсти з двома чашками кефіру за 5 прийомів.

Овочевий розвантажувальний день

Варіант 1 овочевого дня:

Протягом дня в 6 заходів необхідно з`їсти 1,5 кг помідорів, огірків і капусти.

Варіант 2 (Картопляний добу):

Відео: розвантажувальний день на гречці відгуки

2 кг відвареної картоплі поділити на 6 прийомів. Додатково можливо випити 2 склянки кефіру.

Варіант 3 овочевого дня:

1,2 - 1,8 кг овочів (за винятком картоплі), які зазнали будь-якій кулінарній обробці або сирих, у вигляді салатів або вінегретів з`їсти за 6 прийомів.

Рекомендуємо приготувати:

Нашаткувати 400 г білокачанної капусти, обдати окропом і потримати в окропі 2-3 хвилини (щоб прибрати гіркоту), після цього воду злити, капусту легко віджати, посолити, заправити олією або майонезом, додати за смаком цукор.
натерти на крупній тертці 100 г сирої моркви, 100 г вареної і 100 г сирого буряка, додати 50 г зеленої цибулі. 2 ст.л. зеленого горошку, 1-2 часточки подрібненого часнику. Змішати з дрібно нарізаним солоним огірком, заправити олією (1-2 ст.л.), полити лимонним соком або оцтом.

Доба харчування сиром і яйцями

сніданок: стакан темного кави з шматочком цукру, 100 г сиру.

обід: стакан слабо завареного чаю з шматочком цукру, два яйця некруто.

вечеря: стакан слабо завареного чаю з шматочком цукру, 200 г сиру.

Жирові розвантажувальні дні

Якщо ви не страждаєте хворобами органів травлення (холециститом, колітом, гастритом, гепатитом), можливо влаштовувати і жирові дні.

Варіант 1 жирового дня (Доба харчування вершками):

Протягом дня кожні 3 години випивати рівні порції вершків (загальне число - 600 мл). Додатково дозволяється чашечка кави або міцний чай без цукру.

Варіант 2 (Сметанний добу):

5 разів на день з`їдайте по 100 г сметани, крім цього, протягом дня випивайте 2 чашки кави з молоком (50 мл) без цукру або з цукрозамінником.

Кефірний розвантажувальний день продемонстрований при атеросклерозі, хворобах серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах. 5 чашок кефіру поділити на 5 прийомів.

Варіант 4 (Молочний добу):

5 чашок молока поділити на 5 прийомів.

Розвантажувальна тижнева дієта (контрастна дієта)

Розвантажувальні дні зможуть бути об`єднані в так звану контрастну дієту.

Один з прийнятних варіантів розвантажувальної дієти - попеременная контрастна дієта Я. Татона. Перевагою даної схеми харчування є різноманітність вживаних страв.