Метаболічна дієта: меню, етапи, таблиця балів, відгуки, результати
метаболічна дієта
Метаболічна дієта допомагає худнути за рахунок регулювання виділення гормонів
Метаболічна дієта - спосіб зниження ваги, заснований на прискоренні обміну речовин в організмі. Вона відрізняється дієвістю і тривалим збереженням результату.
Суть і особливості гормональної метаболічної методики схуднення ^
Сенс метаболічної дієти полягає в тому, щоб максимально знизити виділення гормонів інсуліну і естрогену, від яких залежить накопичення жирових відкладень, а також сприяти появі гормонів, які спалюють жири (адреналін, норадреналін, тестостерон, соматотропін).
Відео: Кремлівська дієта. МЕНЮ кремлівської дієти на 3 дні
Для того, щоб скинути зайві кілограми, не потрібно рахувати калорії і морити організм голодом. Секрет системи харчування простий - потрібно правильно розподілити продукти в денному раціоні.
Нерідко у відгуках про метаболічну дієті вказують відсутність протипоказань, однак насправді це не так. Певний ризик все ж є. Він пов`язаний зі змінами в гормональній системі, які є стресом для організму.
Особливо це стосується людей, які страждають на онкологічні захворювання, діабет і розладами ендокринної системи. Вагітним жінкам і годуючим мамам заборонений перший етап дієти. Перед початком дієтичного курсу обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
Плюси метаболічної методики схуднення:
- Не потрібно рахувати калорії з`їденого і забороняти собі улюблені страви.
- Принцип грамотного підходу до складання меню приносить результати навіть вночі - білкова їжа, з`їдена на вечерю без вуглеводів, сприяє освіти соматотропіну, який спалює жирові клітини.
- Ця система збалансована, включає в себе всі необхідні речовини і не приносить шкоди організму.
- Підходить людям з хворобами травної системи.
- Не має проносний ефект.
Мінус у дієти за метаболічним типом, що складається з трьох основних стадій, всього один - дуже швидко схуднути не вдасться. Однак, варто згадати, що втрата більше ніж 1 кг в тиждень погано позначається на здоров`ї.
Метаболічна дієта: етапи і зразкове меню ^
Принцип харчування по метаболічної системі полягає в поділі продуктів на 5 груп залежно від змісту вуглеводів. У певний час доби потрібно їсти страви з продуктів певної групи. При цьому не доводиться себе в чомусь обмежувати, просто всім продуктам свого часу.
Перший етап - жиросжигающий
Триває 2 тижні. В цей час жири інтенсивно спалюються. Харчуватися цей час необхідно тільки продуктами з нульовим вмістом вуглеводів і жирів. Також кожен день потрібно пити вітаміни і оливкове масло (по столовій ложці).
Якщо досягти результату з якоїсь причини не вдалося, то знову починати перший етап програми потрібно після 15-денної перерви. Деякі люди можуть відчувати побічні прояви змін в організмі: слабкість, пітливість, шум у вухах. У такому випадку потрібно випити солодкий чай і перейти до наступного етапу метаболічної дієти.
Другий етап - нормалізує
Його тривалість кожен може регулювати залежно від поставленої мети і своїх показників. Вага знижується стабільно. Схема харчування виглядає наступним чином:
Третій етап - закріплює
Відео: Кремлівська дієта. Кремлівська дієта таблиця
На цьому етапі закріплюється результат, досягнутий на попередніх стадіях курсу зниження ваги. У меню слід додати по 1 балу - всюди, крім вечері. Якщо вага все ще зменшується - додати ще 1 бал.
Таблиця балів для метаболічної дієти
Бали розраховуються дуже просто, за законами математики. Наприклад, розрахуємо трапезу, що складається з чотирьох балів. Варіанти можуть бути такі:
Відео: МЕТАБОЛІЧНА ДИЕТА
- продукт в 4 бали і скільки завгодно продуктів - в 0 балів:
- один продукт зі списку 3 бальних, один - з 1 бальних, інші - 0 балів;
- два продукти по 2 бали кожен.
У метаболічний раціон може входити суп, правда, не будь-який, а приготований за певними правилами. Так, вживання супу - пюре заборонений, так як останній готується з додаванням вершків і масла. В першу фазу програми схуднення супи слід готувати наступним чином:
- на воді;
- виключити картопля, буряк, морква і крупи;
- НЕ зажарювати;
- не додавати майонез і сметану;
- можна покласти овочі;
- дозволено м`ясо або риба, які мають 0 балів.
Приклади страв для метаболічного дієтичного курсу
4 бали:
- каша вівсяна і ягоди;
- окрошка на сироватці з огірками, відвареної курятиною, яйцями і трохи ковбаси або картоплі;
- борщ з огірками, відвареної телятиною або яловичиною і яйцями;
- варена стручкова квасоля з кукурудзою
- запіканка з картоплі з грибами.
3 бали:
- салат з м`яса крабів;
- овочевий салат і пшоняна каша;
- фруктовий коктейль.
2 бали:
- каша вівсяна (без цукру);
- морквяна запіканка;
- окрошка на сироватці з огірками, відвареної курятиною і яйцями;
- грецький салат (з сиром Фета або бринзою);
- салат з моркви (вареної) і зеленого горошку;
- салат - квашена капуста, ріпчаста цибуля і зелений горошок.
1 бал:
- тушковані баклажани з томатами, стручкової квасолею, зеленню;
- салат з вареної квасолі, відвареного курячого філе і помідорів;
- сир (нежирний) з ягодами;
- молочний ягідний коктейль.
0 балів:
Відео: Кремлівська дієта
- тунець, запечений у фользі;
- яєчня, смажений з грибами і зеленню;
- яєчня на помідорах із зеленню;
- салат з огірків, томатів і селери;
- салат з капусти, редису та огірків;
- салат з капусти (червонокачанної) з ріпчастою цибулею (або часником).
Порція їжі не повинна перевищувати 250 - 300 мл за обсягом, тобто стакан. Можна поєднувати продукти до отримання потрібного бала. Кількість балів на свій розсуд збільшувати не можна, зменшувати - можна. Недобравши бали при попередньому прийомі їжі, ось до чого їх додавати не можна. Перерва між трапезами не повинен бути більше 3 годин.
Радимо також ознайомитися зі статтею Гарбузова дієта.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про метаболічну дієті ^
Результати метаболічної дієти досить високі. Випробували її люди в середньому втрачали близько 4 кг на місяць. Ефект не такий швидкий, але зате стабільний і нешкідливий для здоров`я. Всього завдяки курсу можна втратити до 30 кг, які не повернуться ніколи.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
