Без стресу до ідеальної ваги. Системи харчування

зміст:

Щороку з`являються численні модні дієти і обіцяють створити диво, але жодна з них не допомагає керувати вагою протягом довгого часу. Доктор Жан-Мішель Коен у книзі "Дієта парижанки" пропонує простий метод збалансованої дієти, заснованої на медичних знаннях і пристосованої до сучасного способу життя.

Смачна дієта: без стресу до ідеальної ваги

Дієти, які обіцяють швидке і легке схуднення, вельми привабливі, але рідко дозволяють вам досягти мети або утримати вагу. Паризька дієта покликана навчити, як знову привести в гармонію свій звичний раціон. Практичні і реалістичні принципи допоможуть зберегти здоров`я і новий вага. Меню на кожен день складено так, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин без заборони будь-яких груп продуктів і не зриватися.

Підібрати для себе таке харчування не складає ніяких труднощів. Адже варіантів смачною дієти існує величезна безліч. М`ясні і пісні, овочеві і фруктові, строгі і щадні, короткі і довгострокові - в загальному, на будь-який смак. Давайте ж їх розглянемо, і нехай кожна жінка знайде ту свою єдину смачну і корисну дієту, яка допоможе назавжди забути про ненависних жирових складках.

Ефективна дієта для ласунів і любителів фруктів

Кожна ласун мріє схуднути, вживаючи в їжу торти, цукерки та тістечка. Однак від них доведеться відмовитися. Але на заміну улюбленим солодощів в цій смачної дієті прийдуть надзвичайно корисні і дуже солодкі фрукти:

Відео: Як перейти на здорове харчування без стресу і обмежень / Поради нутриціології

Отже, відмовтеся від м`яса і хлібобулочних виробів, цукру і продуктів з додаванням консервантів (включаючи кетчупи, ковбаси і т.д.) Зате макарони, рибу і морепродукти можна їсти в необмеженій кількості! Сидіти на цій дієті можна хоч все життя, при цьому зміцнюється імунна система і нормалізується обмін речовин. Втрата ваги невелика - в місяць на 2 кг, зате немає ніякого дискомфорту з приводу недоїдання.

Точка зору:

Наталія, 25 років: «Після кількох суворих дієт перестала себе мучити і перейшла на макарони. Худну повільно, але вірно. До того ж сповнена енергії і забула про свою сезонну депресію ».

4. Дієта з морозивом

В основі цієї дієти морозиво, виготовлене на основі молока, або фруктовий лід.

В меню:

сніданок: трохи чорного хліба і сиру, фруктовий салат і зелений чай без цукру.

Японська дієта

Традиційний японський раціон включає рис, сою, рибу і морепродукти. Легка і цілком смачна їжа! Ця дієта націлена в першу чергу на нормалізацію обміну речовин, тому дуже важливо вживати саме ті продукти, які вказані в меню. І не замінювати їх іншими, нехай дуже схожими. смачна дієта розрахована на 13 днів. Отже, ось основні правила, які потрібно пам`ятати, щоб схуднути за японською методикою.

Починаємо і завершуємо смачну дієту плавно, без обжерливості.
Забудь про алкоголь, сіль, цукор і все борошняні продукти, крім тих, що перераховані в меню. Відступ від цього правила може звести нанівець всі зусилля по жаданої нормалізації обміну речовин.
Пий більше рідини.

І маленька порада: японці радять запастися паличками, які дозволяють їсти потроху, вдумливо і з задоволенням.

Сніданок: зелений чай, 200 грам тертої моркви з оливковою олією, шматочок житнього хліба.
Обід: склянка апельсинового соку (свіжовичавленого), 250 грам овочевого рагу з помідорів і картоплі, 200 грам вареної кролятини.
Вечеря: зелений чай, 200 грам пасти з сиром, 300 грам креветок, приготованих з використанням оливкової олії.

Третій день:

Смачні дієтичні страви

20 балів

Грибний суп

15 балів

Грибний суп із заправкою

10 балів

Гарніри на 1 порцію

бали

Квасоля стручкова

6 балів

Горошок зелений

9 балів

морква

9 балів

капуста

9 балів

Капуста тушкована

7 балів

квасоля

22 бали

Відео: КРАЩА В СВІТІ СИСТЕМА ХАРЧУВАННЯ! Формула - 4. ТІБЕТСЬКИЙ МОНАСТИРСЬКИЙ РАЦИОН! опущення органів

горох

21 бал

Картопля смажена

23 бали

фрукти

бали

Яблуко, 1 шт.

18 балів

200 г ягід (будь-яких)

9 балів

Вино-горілчані вироби (в 250 мл)

День 1. Розділити на 3 порції півлітрову банку салату «Олів`є» з нежирним майонезом. Додатково можна пити скільки завгодно чаю, води, кави без цукру.

День 2. 3 напівфабрикатні котлети або 7 биточків з м`яса, 2 порції салату з капусти.

День 3. Півлітрова банку салату «Оселедець під шубою» з нежирним майонезом.

низькокалорійний кефір, ряжанка

або йогурт (не більше 100 мл) -

Меню за програмою «ИНТЕНСИВ» (800-1000 ккал)

на четвер

8.00 - Сніданок

Апетитна гречана каша 173 ккал

З сосисками з яловичини

10.30 - Другий Сніданок

Сендвіч з цільнозернового хліба 194 ккал

З яловичу печінкою, плавленим

Сиром, помідором і зеленню

13.00 - Обід

Відео: Я # худну! ранкові афірмації

Суп грибний 62 ккал

Зі сметанкою і зеленню

Фетучіні з куркою і грибами 146 ккал

В сметанному соусі

15.30 - Полудень

Салат «Смачний» 111 ккал

* Десерт

можна поласувати

в будь-який час до 18.00 - 100 ккал

18.00 - Вечеря

Рибна котлета на пару 158 ккал

З підливою і овочами на пару

* 20.30 - Пізній Вечеря

За бажанням дозволяється:

низькокалорійний кефір, ряжанка

або йогурт (не більше 100 мл) -

Меню за програмою «ИНТЕНСИВ» (800-1000 ккал)

на П`ЯТНИЦЮ

8.00 - Сніданок

Ароматна кукурудзяна каша 152 ккал

З курагою і кедровими горішками

10.30 - Другий Сніданок

Сирна запіканка з цукатами 205 ккал

І сметанкою

Перший день - «Салат із крабових паличок». Інгредієнти: кукурудза, крабові палички, відварений рис, яйця, свіжу цибулю (за бажанням) + заправка низькокалорійним майонезом.
Другий день - «Шуба». Оселедець краще вимочіть заздалегідь, щоб прибрати зайву сіль, а в іншому - звичайний салат, всім відомий з дитинства.
Третій день - «Олів`є». Нагадуємо, що в цьому олів`є нарізається не ковбаса, а курка або пісне м`ясо.
Четвертий день - час є суп. Варіть улюблений суп - борщ, щавель, щі та ін. І розтягує задоволення на цілий день.
П`ятий день - розсипчаста гречка. Їдять, заправивши дрібно натертої морквою, без додавання олії.
Шостий день - овочеві салати + курячі битки. Салати можна робити з будь-яких свіжих овочів в необмеженій кількості. Биточків - 7 штук. Готуються без додавання жиру.
Сьомий день - фруктовий. Будь-які фрукти дозволені. Обсяг - не обмежений.