Кремлівська дієта рецепти страв з балами
Кожна дама намагається до досконалості. У цьому нелегкому шляху легше дотримуватися перевіреної дороги. Кремлівську дієту випробували на собі не тільки мільйон росіянок, а й багато голлівудських знаменитостей: Кортні Лав, Вайнона Райдер, Дженніфер Еністон і інші. Зробіть і ви хід назустріч досконалої фігурі.
Сутність системи харчування
Популярна у всьому світі кремлівська дієта забороняє такі продукти, як солодощі, борошняні вироби, хліб, рис, картопля. На початкових етапах даної системи харчування направлятися відмовитися і від овочів, фруктів або соків з них. Вони містять велику кількість вуглеводів.
Відповідальна правило - не додавайте в їжу і напої цукор та інші підсолоджувачі, вони не наситять вас, але поглинуть цілий ваш денний раціон.
Ви маєте можливість є велика кількість м`яса, поряд з цим виключивши з раціону їжу, багату вуглеводами. Коли в організм людини перестає надходити обмежена кількість вуглеводів, в рух йдуть накопичилися жирові запаси, щоб заповнити енергію.
Допускається споживання м`яса, риби, нежирного сиру, овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Роздрукуйте таблицю балів, яка приведена нижче і вам буде легше стежити за добовим споживанням вуглеводів. У більшості випадків в таблицях кремлівської дієти продукт оцінений в у.о. - умовних одиницях. Одна умовна одиниця - це один грам вуглеводів.
вибір продуктів
Дана таблиця надасть допомогу вам вірно вибрати продукти на період притримування кремлівської дієти. Бали наведені в пропорції 1 у.о. на 100 грам.
Як обчислити раціон
Головне правило - це грамотний розподіл продуктів.
На початковій стадії, який триває 14 днів, ви повинні використовувати не більше 20-ти умовних одиниць в день. На наступних етапах допускається до 40 у.о.
На початковій стадії з метою досягнення бажаного результату забороняється застосовувати як гарнір каші, макаронні вироби і картопля. М`ясо, риба і птиця краще засвоюються з не крохмалевмісні овочами.
Пильно стежте за кожним балом, записуйте все спожиті продукти, щоб не бути більше ліміт. Необхідно підкреслити, що краще з`їсти велику кількість м`яса або фруктів, ніж за все одне тістечко на добу.
Відео: Рецепт дієтичного салату з курки і грибів
етапи
- На початковій стадії. або на індукції, характерна велетенське втрата ваги. Поки організм перемикається і звикає до нового раціону, зайві кілограми залишають ваше тіло. Його тривалість утворює не менш 14 днів.Кількість вуглеводів зараз має становити 20 балів. Рекомендується відмовитися від фруктів, мучного, солодкого і крохмалистих овочів (кукурудзи, картоплі) на користь мису, риби, масла, яєць. Залежно від того, як поведе себе ваш організм, ви зможете втратити від 3 до десяти кілограм. Перший етап можливо продовжити на 7 днів, якщо ви бажаєте досягти більш видимих результатів, виходити необхідно зі свого самопочуття. Згідно точки зору експертів саме на першій стадії відбувається найбільший стрибок ваги.
- На другому етапі необхідно неспішно додавати в раціон овочі, фрукти, горіхи, насіння і ягоди. Але все в сумі не повинно бути більше 25 у. е. Якщо ви піднялися на ваги і побачили, що схуднення зупинилося на одній точці або що ще гірше - вага поповз вгору, терміново повертайтеся до 20 умовних одиниць за добу. Не поспішайте з результатами, в схудненні основне поступові дії, якісь не зашкодять організму.
- третю фазу рекомендується розтягнути кілька місяців, поки число на вагах не стане задовільним. Додавати можливо по 10 балів в тиждень. Принциповий момент для тих, що худнуть: чим повільніше йде процес додавання балів, тим краще для вашої фігури. На даній стадії ви крім цього визначаєте скільки вуглеводів дозволяється вжити особисто вам. Норма для більшості людей - 60 одиниць.
- На четвертій стадії ви повертаєтеся до звичного раціону. Але не накидається на все заборонене в один день, краще іноді себе побалувати.
приклад меню
- 100 гр. сиру - 1 бал;
- Яєчня (4 яйця) і шматочок шинки - 2 бали
Кава / чай - 0 балів.
Як і з чим поєднувати продукти з таблиці - справа вашого смаку. Основне - це вірно вираховувати бали і не морити себе голодом.
Відео: Кремлівська дієта бали. Корисна інформація про бали
Рецепти кремлівської дієти
супів
Суп з селери (8 балів / 100 гр.).
- 5 л води;
- 300 гр. селери;
- 100 гр. кореня селери;
- 1 величезна морква;
- 1 цибулина;
- ? болгарського перцю;
- 2 помідори.
Вимиті і подрібнені овочі варять на не сильний вогні, поки вони не стануть м`якими. Після цього їх необхідно збити блендером до стану пюре. Подавати таку страву потрібно зі сметаною. Якщо ви переконаний м`ясоїд, то такий же суп можливо готувати на курячому бульйоні, а в саме пюре додати шматочки курки.
- 5 л курячого бульйону;
- 200 гр. білокачанної капусти;
- 100 гр. щавлю або шпинату;
- 200 гр. печериць;
- помідор;
- цибулина;
- кабачок;
- оливкова олія.
Цибулю і гриби необхідно обсмажити на маслі, кабачок порізати кубиками, а капусту, щавель і шпинат пошінковать. У киплячий бульйон засипати овочі, варити, поки вони не стануть м`якими. В кінці додати помідор, порізаний крім цього кубиками. Подавати можливо зі сметаною.
Відео: Рецепт дієтичного супу-пюре з зеленого горошку
других страв
Курка в білому соусі (2,5 бала / 100 гр.).
- 500 гр. курячого філе;
- 100 гр. жорсткого сиру;
- ? цибулини;
- ? склянки знежиреного кефіру;
- ? склянки нежирної сметани,
- майонез;
- часник;
- зелень;
- рослинна олія;
- спеції за смаком.
Потрібно порізати цибулю півкільцями, курку - маленькими кубиками. В окремій ємності перемішати сметану, кефір і майонез. Лук обсмажити до золотистого кольору, В тому ж напрямку додати м`ясо, посолити і поперчити. Після цього В тому ж напрямку необхідно влити соус, додати зелень, часник і присипати тертим сиром. Протушкувати до готовності.
Шашлички з курячого філе (2,6 балів / 100 гр.).
- 700 гр. курячого філе;
- 300 гр. печериць;
- майонез;
- томатний кетчуп;
- спеції.
Маленькими кубиками потрібно порізати м`ясо і гриби. Майонез і кетчуп змішати в окремій ємності. Курку посолити, а гриби відварити до стану напівготовності. І м`ясо, і печериці нанизати на дерев`яні шпажки і послати в духовку або на гриль. За пара хв. до повної готовності їх необхідно змастити соусом і знову послати на полум`я.
салатів
Салат з квашеною капустою (5 балів / 100 гр.).
Відео: Рецепти страв на першому етапі дієти Дюка
- 500 гр. кислої капусти;
- солоний огірок;
- 100 гр. зеленої цибулі;
- рослинна олія;
- спеції.
Подрібнити капусту, огірок і цибулю. Ретельно перемішати з 2-ма столовими ложками олії, спеції за смаком.
Салат з пекінською капустою, куркою і ананасом (4,2 бала / 100 гр.).
- 400 гр. пекінської капусти;
- 250 гр. ананаса;
- 200 гр. курки;
- 6 ст.л. майонезу;
- 100 гр. зеленої цибулі.
Курку необхідно попередньо відварити. Капусту дрібно пошінковать, цибулю і ананас порізати. Куряче м`ясо подрібнити. Перемішати з майонезом.
випічки
Лимонне печиво (6 балів / 1 шт.).
- 200 гр. вершкового масла;
- 2/5 склянки цукрової пудри;
- яйце;
- 2 ст. пшеничного борошна;
- 1 ст. л. тертої лимонної цедри.
Перш за все потрібно розтопити масло, додати до нього яйце і цукрову пудру. Ретельно перемішати до утворення однорідної маси. Додати борошно і цедру, вимісити тісто. Розкачати пласти товщиною не більше 5 мм. За допомогою формочок зробити печиво і викласти на лист.
Потримати в холодильнику 15 хв., А після цього помістити в розігріту духовку крім цього на 15 хв .. Готове печиво можливо прикрасити цукровою пудрою або кольоровою глазур`ю.
Сирно-яблучна запіканка (16, 8 балів / 1 порція).
- 3 яйця;
- 3 ст. л. цукру;
- 750 гр. сиру;
- 3 ч. Л. манної крупи;
- 1 ст. л. лимонної або апельсинової цедри;
- ванільний цукор;
- 2 яблука;
- 30 гр. вершкового масла.
Потрібно залишити один яєчний жовток, а інше збити з цукром. В окремому посуді перемішати сир, манку, цедру і ванільний цукор. Дбайливо влити яйця з цукром, ретельно перемішати. Яблука очистити від шкірки і насіння, порізати вузькими часточками. Приготувати формочки, змастивши їх вершковим маслом.
Сирну масу необхідно поділити на дві частини: одну покласти у форми, зверху викласти яблука і залити залишилася масою. Жовтком змастити поверхню сирної маси. У розігрітій духовці покинути запіканку на 40 хв .. Подавати можливо зі сметаною.
Кремлівська дієта, рецепти якої ви маєте можливість винаходити і самі, не складна, досить ситна і дуже потрібна. Ви маєте можливість приготувати кожні салати, перші і другі страви, наявність десертів даної системи харчування вражає: від млинців до лимонного печива. Включайте фантазію і худніть із задоволенням.
