Дієта під час вагітності: меню для 1, 2 і 3 триместру
Кожна жінка, яка зазнала на собі всі принади і складності такого чудового стану як вагітність, знає, як важливо протягом усього періоду виношування малюка правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. До питання харчування під час вагітності жінці потрібно підходити дуже відповідально т. К. Від його правильності і регулярності залежить не тільки її власне самопочуття, але і здоров`я малюка. Саме тому багато лікарів рекомендують жінкам, які перебувають в цікавому положенні, не просто є «все корисне відразу», а дотримуватися певних правил при складанні свого щоденного меню.
Чи можна дотримуватися дієти під час вагітності і які її особливості?
Чи можна дотримуватися дієти під час вагітності, і які особливості складання здорового меню для майбутньої мами?
Складена досвідченими дієтологами дієта під час вагітності допоможе жінкам залишатися бадьорими і здоровими протягом усіх триместрів і легко народити чудового малюка в покладений термін, зберігши при цьому фігуру і швидко відновивши її. Багато майбутні матусі переживають з приводу того чи можна сидіти на дієті під час вагітності, розуміючи під словом «дієта» строгі обмеження в їжі, несмачне і одноманітне меню і необхідність голодувати від одного прийому їжі до іншого.
Насправді ж меню дієти під час вагітності - це не що інше, як збалансована система харчування, що забезпечує і маму і малюка необхідною кількістю вітанімов і мікроелементів, що підтримує хороше самопочуття і прекрасний настрій.
Харчування на дієті під час вагітності, як і при дотриманні будь-якої іншої системи харчування з метою оздоровлення організму або схуднення, має бути дробовим, регулярним, 5-6 разовим.
Меню для жінки в положенні, спрямоване на підтримку всіх органів і систем в належному стані може виглядати наступним чином (другий варіант):
сніданок - мюслі з молоком - 300 г, чай, хліб з маслом (200 г манної каші, кекс, 20 г сиру, склянку киселю);
Другий сніданок - 200 г овочевого салату, чай трав`яний (буряковий салат, банан і стакан чаю);
обід - суп 200 мл, шматочок нежирного м`яса 50, що не копчений сир 20 г, 2 шматочки житнього хліба (суп з овочами, шматочок тушкованої яловичини, компот із сухофруктів);
Полудень - 180 г сиру, булочка, зелене яблуко (50 г сиру, банан і зелений чай);
вечеря - перлова каша або рисова каша 400 г, м`ясна парова котлета, йогурт 200 мл. (200 г плову, шматочок хліба, свіжі овочі 150 г, компот).
Якої дієти потрібно дотримуватися під час вагітності?
Переймаючись питанням, якої дієти дотримуватися під час вагітності, потрібно в першу чергу зрозуміти те, що харчування має бути повноцінним, що забезпечує організм матері і майбутнього малюка всіма необхідними елементами і речовинами. Вагітним жінкам при складанні свого меню потрібно вибирати продукти, що відрізняються високим вмістом вуглеводів і білків. Заповнити нестачу мінералів і вітамінів потрібно за допомогою постійних здорових перекусів.
Організм малюка протягом усього періоду вагітності потребує надходження повноцінного набору поживних елементів, які будуть сприяти його гармонійному розвитку. Як відомо всі 9 місяців вагітності діляться на триместри, яких налічується всього три, і протягом кожного з них харчування повинно бути особливим.
Дієта майбутньої мами під час 1 триместра вагітності
Дієта майбутньої мами під час 1 триместра вагітності передбачає дотримання наступних простих правил:
- Потрібно наповнити своє меню нежирної відвареної або запеченою рибою і морепродуктами. А ось вживання солоної і смаженої риби в цьому триместрі потрібно виключити;
- Для поповнення запасів йоду в організмі матері в меню обов`язково має бути присутня морська капуста, з якою рекомендується робити салати;
- Обов`язково потрібно вживати продукти багаті вітаміном С і фолієвою кислотою - кавуни, мандарини, апельсини;
- Виключити з раціону доведеться солону їжу, так як надлишок солі в організмі порушує водний баланс.
І найголовніше - в меню не повинно бути ніякої хімії та напівфабрикатів. На вживання сухариків, чіпсів, шоколадних батончиків, газованої води і інших «смакоти» потрібно накласти найсуворіше табу.
Правильна дієта під час 2 триместру вагітності
На другому триместрі вагітності плід починає подавати перші ознаки активності, у нього продовжують формуватися важливі системи організму, тому потрібно харчуватися правильно і регулярно.
Дієта під час 2 триместру вагітності передбачає наявність більшої кількості обмежень. Небажаним в цей період є вживання таких продуктів як твердий сир, яловичі нирки і печінку, сардельки, ковбаси, сметана і вершки, здоба, солодке.
Потрібно постаратися в меню ввести якомога більше фруктів, овочів і ягід, за винятком цитрусових, полуниці і малини, так як вони здатні викликати алергію.
Кожна майбутня мама повинна знати, що в період з 3 по 6 місяці її вагітності у майбутнього малюка формується і розвивається опорно-руховий апарат, тому свій раціон потрібно збагатити кальцієм, для цього потрібно в нього ввести сир, вівсянку, горіхи і кефір.
Також потрібно регулярно протягом всього другого триместру вагітності раз на тиждень проводити розвантажувальні дні, в ході яких дозволено їсти тільки один вид продуктів, наприклад яблука в необмеженій кількості.
Дієта під час 3 триместру вагітності для майбутніх мам
Якщо перший триместр вагітності часто називають найвідповідальнішим і важливим, так як саме в цей період відбувається формування всіх органів і систем плода, то третій триместр визнаний найважчим періодом вагітності. Важливо заздалегідь потурбуватися про здоров`я малюка і про легкість проходження пологів.
Дієта під час 3 триместру вагітності передбачає скорочення споживання води і солі (не більше 5 г на добу), щоб уникнути розвитку набряків тканин. Раціон повинен бути максимально наближений до вегетаріанського харчування.
Особливу увагу слід приділити фруктових і овочевих страв, а ось кількість морепродуктів, грибів і м`яса потрібно звести до мінімуму. Кількість розвантажувальних днів потрібно збільшити до 3-х на тиждень.
Збалансоване меню дієти для схуднення під час вагітності
Збільшення у вазі у жінки, яка знаходиться в цікавому положенні, є нормальним явищем, так як в організмі майбутньої мами відбувається безліч нових важливих процесів. При нормально протікає вагітності жінка в середньому набирає 8-10 кг і це вважається нормою.
Ця надбавка складається з:
- 1-1,5 кг стратегічного запасу жиру на животі;
- 1 кг навколоплідних вод;
- 3,5-4,0 кг - ваги дитини;
- 0,5-0,7 кг плаценти;
- 2 кг збільшених молочних залоз, матки і об`єму крові.
Однак деякі жінки набирають дуже багато зайвих кілограмів і лікарі змушені рекомендувати їм дієта для схуднення під час вагітності, щоб уникнути розвитку ускладнень при пологах.
Важливо розуміти, що дієта під час вагітності дотримувана жінкою, щоб схуднути повинна виключати навмисне голодування, так як воно згубно відбивається на стані плода.
Меню дієти для схуднення під час вагітності має бути максимально збалансованим і натуральним. Так з нього потрібно повністю виключити рафіновані продукти, штучну їжу і напої, так як саме вони провокують зростання зайвих жирових відкладень.
Потрібно вживати продукти багаті вітамінами, мікроелементами і мінеральними солями в природному вигляді. Крім цього дуже важливо грамотно розподіляти їжу протягом дня.
Меню вагітної жінки, спрямоване на схуднення може виглядати наступним чином:
сніданок - омлет, нежирний сир і чашка чаю. Омлет можна замінити кашею з сухофруктами;
перекус - нежирний йогурт і яблуко;
обід - суп або бульйон, бажано курячий або рибний, рис з куркою або риба, запечена в духовці;
перекус - горіхи і кефір;
вечеря - шматочок курки, салат з овочів і компот.
Окрім дотримання дієти потрібно постаратися більше рухатися, більше гуляти на свіжому повітрі і спати не менше 7 годин на добу.
Чи можна сидіти на дієті під час вагітності при набряках і молочниці?
Крім надлишкової збільшення у вазі вагітних часто турбують набряки. У цьому випадку необхідно звернутися за консультацією до лікаря і він порадить найбільш підходящий варіант дієти при набряках під час вагітності. Основна рекомендація щодо харчування в цьому випадку звучить так - потрібно обмежити споживання продуктів викликають спрагу. Всі страви повинні бути вареними і паровими, а ось спеції і прянощі, копченості, жирну і гостру їжу потрібно виключити.
Ще однією проблемою кожної третьої вагітної є молочниця, яка не дає спокою жінка ні вдень, ні вночі. Дієта при молочниці під час вагітності передбачає введення в раціон достатньої кількості буряків, брюссельської капусти, броколі, моркви, петрушки, огірків, слив, а також кисло-солодких яблук, лимонів і натурального йогурту. А ось булочки, молоко, цукор, кондитерські солодощі та мед потрібно обмежити.
