Малосолевая дієта

Відео: схуднення - магічна дієта, макаронна дієта, малосолевая дієта

малосолевая дієта

Дієта, що займає почесне місце в розряді найефективніших і корисних методів зниження ваги у багатьох дієтологів. Дозволяє за кілька днів без шкоди вивести воду з організму, є профілактикою ожиріння. Ця дієта більш щадна, на відміну від солі дієти. Це хороший спосіб очистити і оздоровити свій організм.

Буде краще, якщо ця дієта стане вашою доброю звичкою, тоді результат закріпитися на довгий час, а не на пару днів, коли людина обмежує себе дуже жорстко, а через тиждень знову починає вживати шкідливі продукти, тим самим не добився жодного результату.

Навіщо нам потрібна сіль?

Натрій відіграє важливу роль в регуляції багатьох життєво важливих процесів, особливо в збереженні рівноваги кислот і підстав в організмі, в підтримці осмотичного тиску, в регулюванні рівня води в організмі. Якщо натрію в організмі міститься в надлишку, то він затримує воду, з`являється набряклість: рідина збирається в порожнинах. Найбільша кількість захворювань на гіпертонію припадає на країни, де вживають багато кухонної солі. Хлорид натрію забезпечує баланс рідини між плазмою крові і плазмою всередині клітин, передачу внутрішньоклітинних і нервових імпульсів, також він потрібен для секреції соляної кислоти, яка входить до складу шлункового соку. Одним словом - без солі життя просто неможлива! Але однаково шкідливі як недолік, так і надлишок солі!

Корисно включити в раціон в невеликих кількостях харчову морську сіль. У ній містяться корисні мікроелементи: калій, магній і бром.

Малосолевая дієта - основні правила

Щоб їжа не здавалася прісною, використовуйте будь-які приправи: перець, цибулю, часник, зелень, хрін, гірчицю, лимонний сік, помідори. Не можна в якості приправ вживати майонез, салатні соуси, кетчуп, соєвий соус - всі вони містять багато солі. Дозволяється злегка підсолити мінімальною кількістю солі вже готову страву, і то, перед самою подачею на стіл;
Не забувайте про те, що мінеральна вода, яку радять вживати при захворюваннях нирок навіть лікарі, і сода, яка використовується часом при печії, також є джерелом величезної кількості натрію;
Якщо ви не знаєте, скільки солі містить дане блюдо, прочитайте етикетку (якщо це продукт імпортний, там обов`язково вказується його склад). При найменшому сумніві краще не їсти цю їжу зовсім;
Прийом їжі обов`язковий 4-5 разів на день маленькими порціями, щоб залишалося легке відчуття голоду!
Небажано перевищення добового споживання солі (3-4 г);
Малосолевая дієта виключає вживання таких продуктів, як цукор, макаронні вироби, кислі страви, здоба, прянощі, варення, копчена і гостра їжа;
Дозволяється вживання м`ясних і рибних страв, але в обмежених кількостях. Для приготування м`ясних і рибних страв необхідно використовувати нежирні м`ясо і рибу;
Стати стрункими активно сприяють овочеві супи і супи, зварені на нежирних м`ясних чи рибних бульйонах. Кожна з`їдена порція супу не повинна перевищувати 200 гр. Рекомендується скоротити вживання буряка і картоплі. Дозволяється харчуватися яйцями, овочами сиром, в невеликих кількостях навіть молочними продуктами. Хліб можна їсти житній і пшеничний, але не більше двохсот грамів в день. Пити можна воду, каву і чай;
Суворо забороняється переїдання!
Кількість рідини так само можна обмежити до 1 літра на добу.

Відео: Дієти для схуднення

Смакові якості готового блюда багато в чому залежать від того, яку сіль використовувати.

велику сіль краще використовувати при приготуванні перших страв, для додавання в киплячу воду під час варіння овочів, макаронних виробів, круп, приготування маринаду.
середню сіль - при приготуванні м`яса, овочів, засолювання або копченні риби, для консервації.
Дрібна сіль ідеальна для використання в уже готових стравах і безпосередньо за столом.

Малосолевая дієта - склад щоденного меню

Жири - не більше 90 гр.
Білки - не більше 130 гр.
Вуглеводи - не більше 120 гр.

Відео: Макаронна дієта для схуднення # 39; Здорове тіло # 39;

Якогось окремого розкладу для малосолевой дієти не існує. Його кожен може скласти для себе індивідуально, враховуючи свої переваги. Не потрібно думати, що кожна дієта - це тривалий і болісний голодування.

Підберіть меню згідно з Вашими смаковими уподобаннями, включіть туди правило вживання солі в обмеженій кількості і стаєте здоровішими і стрункішою!