Які вітаміни допомагають схуднути

Не секрет, що в ході боротьби із зайвою вагою дієти зазвичай змушують нас так урізати свій раціон, що організму просто не достатньо вітамінів і поживних речовин. Внаслідок цього порушується питання: які конкретно вітаміни приймати при схудненні?

Очевидно, жоден комплекс вітамінів для схуднення не зможе зробити всю роботу за вас. Іншими словами, випивати будь-які вітаміни, які не урізавши раціон або не почавши активно займатися спортом, фактично безтолку для зниження ваги. Це - допоміжний засіб, яке працює лише в комплексі з іншими.

Існують і вітаміни, що сприяють схудненню - їх ми і розглянемо. У більшості випадків, вони надають допомогу розганяти обмін речовин, знижують апетит або збільшують енергію. В першу чергу, це - комплекс вітамінів В:

1. вітамін B2. Це - необхідна речовина для вірної роботи щитовидної залози, яка керує метаболізмом, відповідно, в разі якщо якийсь вітамін надає допомогу схуднути, то обов`язково даний! Замість вітамінного комплексу або пивних дріжджів можливо в свій раціон такі дієтичні продукти, як зелені листові овочі, мигдаль, яйця, молоко, печінку, жорсткий сир.
2. вітамін B3. Даний вітамін бере участь в ході виробництва гормонів щитовидної залози і регулює цукор в крові - відповідно, знижує апетит. Якщо ви хочете знайти натуральний джерело, це буде нескладно: підійдуть яйця, печінку, м`ясо, сир, курка, індичка, лосось, скумбрія, тунець, ячмінь, коричневий рис, пшеничні висівки і пластівці, овес, сухофрукти.
3. вітамін В4. Для вірного жирового обміну ця речовина просто потрібно нашому організму. Його можливо отримувати з огірків, цвітної капусти, арахісу, яєчних жовтків або печінки.
4. вітамін В5. Це - неймовірно серйозне для схуднення речовина, тому, що воно задіяно в складному ході утилізації жирів і вивільненні енергії з накопичених відкладень. Щоб отримати цей вітамін з продуктів, необхідно включити в раціон такі продукти, як домашня птиця, печінка і нирки, яйця, м`ясо, морська риба, бобові, зародки пшениці, пшеничні пластівці і висівки, горіхи, хліб з цільного зерна і зелені овочі, особливо - листові.
5. вітамін B6. Даний елемент потрібен для постійного контролю обміну речовин, і він бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози. У разі якщо ваш раціон багатий цим вітаміном, схуднути буде значно простіше. Для цього включіть такі продукти в своє меню: цільна пшениця, пророслі зерна пшениці, овес, фундук, арахіс, волоські горіхи, птиця, риба, яловичина, яйця, банани, авокадо, картопля, капуста, бурий рис.
6. вітамін В8. Даний вітамін покликаний спалювати надлишковий жир, що скупчується в організмі. Для його отримання принципово важливо систематично використовувати в їжу сою, печінку, горіхи, цитрусові, пророслу пшеницю.
7. вітамін B12. Ця речовина займає важливе місце в засвоєнні деяких вуглеводів і жирів, і надає допомогу нам залишатися працездатними протягом тривалого терміну. Даний вітамін для схуднення недоступний вегетаріанцям, тому, що міститься лише в продуктах тваринного походження - рибі, м`ясі, печінці, морепродуктах, яйцях і у всіх молочних продуктах.
8. Для дієвого спалювання жирів організму потрібен і вітамін С. якого багато в будь-який капусті і всіх цитрусових, а також в ківі і болгарському перці.
9. вітамін D несе відповідальність за відчуття насичення, чому принципово важливо і його включити в свій раціон для схуднення. Його наш організм виробляє від сонячного світла, але можливо взяти і з продуктів: жирних сортів риби, сиру і вершкового масла.

Не звертаючи уваги на те, що зараз ви розумієте, які конкретно вітаміни випивати при схудненні, принципово важливо не зупинятися лише на прийомі пігулок або включення продуктів в раціон, але і цілком перейти на здорове харчування. Це - найменший шлях до стрункості!

Відео: Секрет моєї дієти / ОМЕГА-3 / лляне масло / схуднути

Вітаміни, як і мінерали, вкрай важливі для організму не тільки на дієтах, але і при простому повноцінному харчуванні. У сучасній їжі міститься менше цих корисних речовин, виходячи з цього потрібен їх додатковий прийом. Розглянемо докладніше.

Стрімке метаболізм - це одне з основних умов для прискореного скидання зайвих кілограмів. Які конкретно бувають типи метаболізму і що робити, щоб його розігнати? Про це вам розповість наша стаття.

Як же знизити апетит на дієті? Так як організм звик отримувати багато калорій, з яких більша частина припадає на цукор, заборонений на багатьох дієтах. Щоб обдурити організм є пара способів, якісь ми і розглянемо в статті.

Час від часу потрібно не знизити, а підвищити апетит, оскільки бувають же випадки, в той час, коли вже нікуди худнути, а вага продовжує падати. Але організм так стомлений нестатками і дієтами, що вже практично не приймає їжу. Давайте розберемо методи підняття апетиту.