Рейтинг вітамінів для жінок
Відео: Вітаміни для чоловіків
Вітаміни для дам граються ключову роль не дивлячись на вік. Вони надають допомогу залишатися в гарній формі багато років, тому їх необхідно частіше додавати в раціон. Медики склали рейтинг найбільш затребуваних вітамінів для дам. Зовсім необов`язково приймати полівітамінні комплекси, оскільки потрібні речовини можна знайти в тих продуктах, якісь ви вживаєте щодня!
Розглянемо найпотрібніші вітаміни для дам
Він надає допомогу засвоювати білки, нормалізує процеси травлення і бере участь у виробництві гемоглобіну, і червоних кров`яних тілець. У разі якщо організму не в достатній кількості вітаміну В6, може з`явитися депресія, хвороби крові, і безліч шкірних хвороб. Намагайтеся пара раз в тиждень вносити в меню яйця, рибу, печінку, горіхи, банани, картопля і бобові.
Даний вітамін надає допомогу жіночому організму засвоювати кальцій, без якого зуби і кістки не будуть міцними. Вітамін може бути вироблятися лише під дією сонячного світла. Але в разі якщо використовувати щодня рибу, вершкове масло, кисломолочні продукти і рослинне масло, можливо заповнити запаси цього вітаміну.
Він відновлює організм після закінчення перенесених хвороб, підвищує імунітет і стимулює вироблення еластину і колагену, без яких шкіра втрачає свою структуру. Крім цього, вітамін С потрібен організму, щоб справлятися зі стресами. Джерелами вітаміну вважаються цитрусові, обліпиха, смородина, квашена капуста і шипшина.
Грає ключову роль під час метаболізму жирів і вуглеводів, підсилює настрій і розумову активність, надає допомогу роботі серцево-судинної системи. При нестачі знижується апетит, з`являється безсоння і нервове напруження. Чемпіонами за вмістом вітаміну В1 є горіхи, гречка, відрубні хліб, м`ясо, слива, риба і неочищений рис.
Нейтралізує дію вільних радикалів, підсилює стан шкіри і регенерує тканини. У разі якщо в організмі недостатня кількість вітаміну Е, шкіра починає швидко в`янути, з`являється пігментація. Вітамін можливо взяти разом з горіхами, бобовими, листовими овочами, насінням та рослинним маслом.
Відео: ВІТАМІНИ / МІЙ УЛЮБЛЕНИЙ ВІТАМІННИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ`Я
Він потрібен для регенерації та росту нових клітин. Бере участь в окисно-відновному ході, а при нестачі цього вітаміну починають ламатися нігті, шкіра робиться сухою, з`являється лупа, випадають і тьмяніють волосся, погіршується зір. Джерелами вітаміну А вважаються шпинат, петрушка, печінка, морква, вершкове масло, риб`ячий жир, гарбуз, яєчний жовток і незбиране молоко.
