Які вітаміни потрібні для шкіри
Вітаміни для шкіри
Відео: Вітамін С для шкіри обличчя - в ампулах або в кремі?
Які вітаміни потрібні нашій шкірі, щоб виглядати молодо, свіжо і залишатися красивими?
Шкіра найбільший наш орган. Вона захищає нас від сильних морозів і пекучих променів сонця, від екології наших міст, зовсім не сприяє здоровому виду нашої шкіри. Звичайно, багато хто з нас дбають про свою шкіру, купують всілякі креми, лосьйони, сироватки та інші косметичні засоби. Ми уважно дивимося, які вітаміни містяться у всіх цих засобах. Як би багаті вітамінами були всі ці кошти, якими б чудовими властивостями не володіли, наша шкіра, перш за все, потребує природних, натуральних вітамінах, які потрапляють в наш організм з нашою їжею.
Зараз весна. З`являється перша свіжа зелень, перші ягоди і фрукти. Так давайте допоможемо нашій шкірі зсередини, нагодуємо її вітамінами і мінералами.
Які вітаміни потрібні нашій шкірі, розглянемо їх за алфавітом.
Вітамін А . Вітамін А відповідає за рівень зволоженості нашої шкіри і підтримує її еластичність. При недостатньому вмісті вітаміну А в організмі шкіра лущиться, стає сухою, грубою і шорсткою.
Від нестачі вітаміну А в першу чергу страждає суха шкіра. Жирної і нормальної шкіри також потрібен цей вітамін.
Продуктів, що містять цей вітамін цілком достатньо, щоб поповнити запас вітаміну А в організмі. Це в першу чергу все листові зелені салати, томати, кабачки, капуста, зелений горошок і цибулю, стручкова квасоля, морква, гарбуз. Багато вітаміну в ягодах обліпихи, сливах, персиках і абрикосах, ожині, дині.
Вітамін А належить до групи водорозчинних і жиророзчинних вітамінів. У рослинній їжі міститься провітамін вітаміну А. Тому вживати його потрібно з жирами. Додайте ложку рослинної олії в салати або вершків в коктейлі з ягід.
Вітаміни групи В. Вітамін В містить цілу групу вітамінів. Детальніше про вітаміни групи В почитайте в цій статті.
Нестача вітамінів групи В негативно позначається на стані нашої шкіри, волосся, нігтів. Поганий колір обличчя, дерматити, випадання волосся, передчасне старіння шкіри - ось не повний перелік всіх проблем зі шкірою, які можуть виникнути при нестачі вітамінів групи В.
Найбільше вітамінів групи В міститься в горіхах, дріжджах, бобових, пророщених зернах пшениці. Але і рослини містять вітаміни цієї групи. Включайте зараз навесні більше в своє харчування свіжих овочів і перш за все, шпинат, зелена цибуля, листові салати огірки, баклажани, бурякове бадилля, щавель. І результат Ви побачите на своєму обличчі.
Вітамін РР. Цей вітамін виділяють в окремий вітамін під назвою нікотинова кислота. Але він належить до групи вітамінів В. Вітамін РР відповідає в першу чергу за регенерацію шкіри. Бере участь в окисно-відновних процесах, захисні функції шкіри. Найбільше вітаміну РР міститься в продуктах тваринного походження і засвоюється він з них краще. Включення капусти брокколі в своє меню поповнить Ваш організм не тільки вітаміном РР, а й іншими потрібними організму вітамінами.
Відео: Вітаміни Для Особи. Олена Малишева [Які Вітаміни Потрібні Шкірі Особи]
Вітамін С. Пружна, еластична, що світиться зсередини шкіра - це все вітамін С. Тьмяний колір обличчя, темні кола під очима, в`яла втомлена шкіра - далеко не повний перелік ознак недостатнього вмісту вітаміну С в організмі.
Найпотужніший антиоксидант вітамін С важко не знайти в перших весняних плодах і овочах. Вітамін С в більшій або меншій кількості містять всі овочі, ягоди і фрукти. Включіть в своє щоденне меню свіже листя салатів, цибулі, шпинату - одні з перших весняних овочів.
Вітамін Е. Жиророзчинний вітамін, потужний антиоксидант. Вітамін Е захищає нашу шкіру від шкідливого впливу екології, ультрафіолетового випромінювання, відновлює клітини. Міститься вітамін Е в зелених салатах, шпинаті.
Вітамін D. Цей вітамін уповільнює процеси старіння нашої шкіри, продовжує нам молодість. Основні джерела вітаміну D морська риба, капуста, вершкове масло, яйця. Міститься цей вітамін і в рослинній їжі. Петрушка, шпинат, картопля, кульбаба (листя), кропива - це також джерела потрібного для нашої шкіри вітаміну D.
Вітамін F. Як вітамін в окрему групу було виділено зовсім недавно. Вітамін F - це комплекс ненасичених жирних кислот, що не виробляються нашим організмом і їх запаси потрібно поповнювати за їжею. Вітамін F пом`якшує нашу шкіру, знімає роздратування грубою, сухою, потрісканий шкіри. Недостатній вміст вітаміну F тут же позначається на стані нашої шкіри: прищі, екзема далеко не всі прояви нестачі вітаміну.
Основні продукти, що містять вітамін F - рослинні масла основне джерело вітаміну. Заправляйте свої салати нерафінованими рослинними оліями. Трохи вітаміну F міститься в петрушці, зелених овочах, капусті, в ягодах полуниці, смородини, чорниці.
Вітамін К. вітамін К забезпечує нормальну роботу кровоносних судин, допомагає більш швидкому відновленню шкіри після травм, в боротьбі з веснянками і пігментними плямами. Досить багато продуктів, які містять вітамін К. Найбільше його в свіжої молодої зелені, листових салатах, шпинаті, моркві, помідорах.
Крім вітамінів, для нашої шкіри потрібно ще багато інших корисних речовин. Включайте в своє меню свіжі овочі, фрукти і ягоди і Ваша шкіра неодмінно віддячить Вас красою, свіжістю, здоров`ям.
