Опівнічників геть, або як лягати рано спати?

Цікавим чином люди стали переходити на нічний спосіб життя. І це зовсім не означає, як колись, галасливі тусовки. Просто ніяк не виходить лягти спати раніше. Причини на те в кожної людини різні, а ось результат один: з ранку потрібно на роботу, а 3-5 годин сну не вистачає для нормального стану. І так день у день. Пора позбуватися від такої звички і привести в норму свій режим сну. Як лягати рано спати - актуальне питання і тема нашої статті.

Відео: ЯК РАНІШЕ ЛЯГТИ СПАТИ | Як висипатися і все встигати за день

Причини пізнього відходу до сну

частина втораяНе хочу прокидатися вранці!

Відео: Лягати спати ПІЗНО ШКІДЛИВО! 6 ПРИЧИН

Нагадаю, що минулого разу ми говорили про те, навіщо прокидатися рано вранці? чи треба тобі це? і чим зайнятися вночі якщо не спиться? Лягти спати раніше

А тепер, дорогий мій читач, подумаємо над іншими питаннями буття.

Відео: Про режим дня або чому важливо рано лягати спати [Блог Ігоря Зубарєва]

Врахуйте, що відразу це у вас не вийде. А на перших порах може навіть виникнути "ефект хом`ячка", ви будете спати більше, ніж зазвичай. Бо тіло зрозуміло, що нарешті-то може відіспатися за всі дні хронічного недосипання. А ось наперед висипатися, на жаль, не можна.

А зараз кілька загальних порад і рекомендацій по правильному відходу до сну. Адже підготовка до сну не менш важлива, ніж сам сон. Якщо не зробити все як слід, то ефективність сну знижується, і він не принесе вам усією можливою користі.

Коли краще лягати

2. Не чекайте, поки ви відчуєте себе сонним. На годиннику пів на другу ночі, а ви переконуєте себе, що бадьорі і повні сил? Перевірте себе - не клювали ви носом всього хвилину назад? Якщо так, то ви вже пропустили потрібний момент.

А може бути, ви вже відвикли відпочивати? І знаходите собі справу за справою, тому що не уявляєте собі, як це взагалі можливо, нічого не робити? Якщо розібратися у всьому, то виявиться, що можна багато чого перенести на завтра, зробити простіше і швидше або не робити взагалі. Спробуйте зупинитися, лягти спати раніше і виспатися нарешті.

Чи не спимо з-за неврозів

Невроз в цьому випадку є спсобностью занадто багато думати і переживати. Наприклад, прокручувати в голові ситуацію, яка сталася у вас днем. Деякі люди "закривають" за собою двері в недавнє минуле, тільки покинувши стіни рідного офісу, інші ж немає. Як заснути, якщо не спиться спокійно, не думаючи ні про що, що трапилося в вами за цю добу? Як же перестати обдумувати і придумувати нові проблеми, замість того, щоб спокійно спати?

Як вставати вчасно?

«Час, необхідний будь-якій людині, щоб
по-справжньому виспатися, - це на п`ять хвилин більше ». Макс Кауфман

Щоб навчитися рано лягати і рано вставати, спробуйте використовувати такі поради:

Якщо мета - лягти спати рано, то навіщо намагатися доробити все за один вечір ?! Справ дійсно завжди стільки, що все не встигнути, а якщо встигнеш, знайдеться щось ще. Тому до потрібної години треба просто зупинитися і реалізувати свою мету. Адже мета на те і є мета, вона або досягнута в термін, або ні.

7. Розмірковуючи про те, як лягти спати раніше, будьте обережні. Якщо весь вечір крутити цю думку в голові, то до моменту, коли прийде пора засипати по-справжньому, ви вже не зможете заснути. Так будь-яка засіла в голові ідея відволікає і не дає розслабитися. Щоб уникнути цього, створіть свій власний ритуал відходу до сну. Звичні і одноманітні дії швидко позбавлять вас від необхідності постійно пам`ятати про час. Добре налагоджений ритуал тече сам по собі і завжди проходить з точністю до 5-19 хвилин. Не забудьте включити в нього що-небудь особливо приємне, наприклад, ласощі на ніч або хорошу книгу. Однак не захоплюйтеся! Просте переїдання на ніч стане причиною довгої і болісної безсоння.

Що ж, сподіваємося, ці поради допоможуть вам подолати себе, лягти раніше і зустріти ранок з посмішкою.

Якими б важливими не здавалися причини, які змушують вас лягати пізно, задайте питання собі: "Чи варто воно того?" І спите міцним здоровим сном! чому потрібно рано лягати спати

Ми розглянули в нашій статті одну з "хвороб" нашого часу - пізнє засинання. Сподіваємося, що ви почерпнули корисну інформацію для себе і стали на крок ближче до здорового режиму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі