Маленькі груди після пологів

ось знайшла
Ляжте на спину, коліна зігнуті. Застосовуючи півтора-трьох кілограмові гантелі, розведіть руки в сторони і повільно піднімайте гантелі, поки вони не зустрінуться. Повільно опустіть руки. Повторіть вправу 10 разів і для початку неспішно збільшуйте повтори, поки не відчуєте, що м`язи взяли достатнє навантаження.

Підніміться навпаки стінки приблизно на відстані півметра. Покладіть руки на стіну перед собою, легко розставивши їх в сторони. Зараз робіть віджимання від стінки. Почніть з 10 раз і збільшуйте в міру набрання сил.
Зігніть пальці обох рук, зчепите перед грудьми і тягніть з силою в різні сторони, вважаючи до 10. Пізніше розслабтеся і знову повторюйте поки не втомляться м`язи.

Схід. Сядьте на стілець з прямою спинкою або підніміться біля стінки. Принципово важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні, в іншому випадку її м`язи візьмуть частина вправи на себе, а нам необхідно, щоб працювала груди. З`єднайте долоні перед грудьми. Натисніть на долоні з такою силою, щоб м`язи грудей досить напружилися. Вважайте до десяти і відсуньте долоні сантиметрів на п`ять вперед, знову вважайте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10,, поки зможете тримати долоні разом. Потім розтисніть долоні, струсніть руками і ще два рази повторіть вправу спершу. Подмечаю, що вашу увагу у вправі має бути спрямоване не на долоні, а на груди, м`язи грудей повинні бути незмінно максимально напружені.

Стінки. Вельми хороша вправа для будинку. Підніміться в дверному отворі і упріться руками в одвірок. Тисніть вперед, як би пробуючи перемістити стінці, в перебігу хвилини, пізніше мало нахиліться в отвір, щоб розширити тиск на груди, і тисніть ще одну хвилину. Тиснути необхідно приклавши всіх можливих зусиль, щоб м`язи грудей взяли справжню навантаження.

Стінки-2. Вправа таке ж, лише стоїть не в отворі, а конкретно у стінки, тисніть долонями на стіну. Приймати позу, як чоловіки штовхають застряглу машину, не потрібно, в цьому випадку все навантаження на спину. Стійте рівно, тоді працювати буде якраз м`язи грудей, а це нам і потрібно. 3 підходи по 2 хвилини.

Лижниця. Ні, лижі вам не знадобляться. Беріть в руки гантелі (ну або книги) і повторюйте руху, немов би відштовхуєтеся двома палицями в один момент. Спина пряма. Тут нюанс - в разі якщо лижниці необхідно робити це як можливо швидше, то вам як можливо повільніше. Від стегна повільно, без ривка піднімаєте витягнуті руки з гантелями вгору, до позначки грудей, фіксуєте на кілька секунд, після закінчення чтого не кидаєте, і повільно опускаєте. Кількість - 3 підходи по 6 повторень.
Віджимання від підлоги. Описувати, думаю, не потрібно. Найкраще домашнє вправа для підвищення грудей, в один момент воно є показником того, в якому тонусі ваші м`язи і груди. Щоб груди були в порядку, необхідно віджиматися одноразово 20 разів. Згоден, деяким дамам і кілька разів віджатися складно, але всьому свій час. Якщо ви лише починаєте заняття, робіть перші 14 днів всього двадцять віджимань за заняття, незалежно від кількості підходів. В майбутньому число віджимань залишайте минулим, а кількість підходів скорочуйте.

Жим. Виконати вірний жим будинку складно, але це вправа найвідповідальніше для підвищення грудної мускулатури, і ми будемо робити так - ляжте на підлогу, в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову. Піднімати гантелі необхідно вісім разів - у разі якщо піднімаєте менше, вага гантелі необхідно зменшити, більше восьми разів - розширити, іншими словами підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жимів.

Віджимання від стільця. Підніміться спиною до стільця, упріться в нього руками, ноги витягніть вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускате тіло вниз і повертайтеся в початкове положення. Зробити 6-8 разів, 3 підходи.

Розводка. Вправа розтягує м`язи, надає грудям прекрасну форму. Сядьте на стілець, спина пряма, в руках гантелі перед грудьми, лікті зігнуті і притиснуті до боків. Не відриваючи ліктів від боків, 8 разів розведіть руки максимально в сторони, тягніть м`язи. Довше відірвіть лікті від тіла і розводите-зводите руки, поряд з цим рука продовжує бути зігнутою в лікті під прямим кутом. 2 рази по 12 розлучень.