Як збільшити груди за допомогою вправ в домашніх умовах
Вправи для збільшення зростання грудей в домашніх умовах
Зміст
Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Кого-то щедро обдарувала природа, іншим пощастило куди менше. Через це з`являються комплекси, невпевненість в собі. Операція зі збільшення грудей - задоволення не з дешевих. Крім того, багатьом просто страшно «лягати під ніж». У такій ситуації на допомогу приходять вправи, які можна виконувати вдома. Звичайно, будемо дивитися на речі тверезо: «нулик» навряд чи перетвориться в апетитну «трієчку». Але за допомогою вправ можна зробити бюст підтягнутим, скорегувати його форму і за рахунок цього додати в ліфчику пару сантиметрів. Повірте, акуратна груди чоловікам подобається не менше розміру. Досить, щоб вона вміщувалася в долоні. Тому геть комплекси, качаємо м`язи!
Як часто необхідно тренуватися?
Багато дівчат в гонитві за швидким результатом займаються щодня. Не потрібно робити це так часто!
Трьох разів на тиждень буде достатньо. Більш часті тренування не дадуть результату, тому що м`язи ростуть під час відпочинку.
Які вправи потрібно робити?
Фізичні навантаження, спрямовані на збільшення грудей, можна розділити на дві групи:
- накачування великий м`язи, яка знаходиться під молочними залозами;
- надання еластичності тканин.
Щоб збільшити груди в домашніх умовах, не вдаючись до пластики, доведеться докласти чимало зусиль. Справа в тому, що м`язи в області грудей вкрай несприйнятливі до тренувань. Щоб додати пару сантиметрів в обсязі, необхідні сильні навантаження.
Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи
Тому запасіться терпінням, адже краса вимагає не тільки жертв, але і часу!
Вправа «Стіна»
За допомогою цієї вправи можна досить ефективно збільшити груди в домашніх умовах.
- Обличчям встаємо до стіни, впираємося в неї руками.
- Протягом однієї хвилини тиснемо на неї, намагаючись зрушити стіну з місця.
- Тепер нахиляється ближче і знову штовхаємо стіну протягом хвилини.
- Відпочиваємо і повторюємо вправу 5 разів.
віджимання
Трохи збільшити груди без операцій можуть допомогти звичайні віджимання. Проблем з виконанням вправи виникнути не повинно, якщо ви хоча б іноді відвідували уроки фізкультури.
- Займаємо вихідну позицію. Якщо вам з незвички важко, то перший час можна віджиматися на колінах або покласти ноги на ліжко або диван.
- Віджимання робіть не поспішаючи, відчувайте, як напружуються м`язи.
- Почати можна з 2 віджимань, збільшуючи їх число, щоб досягти 20-30 віджимань.
Вправа «Кобра»
Поза «кобри» - одна з класичних в йозі. Ця вправа зміцнює спинні м`язи, виправляє поставу, позбавляє від болю.
Ми ж будемо використовувати його для зміцнення і зростання грудей.
- Вкладаємося на живіт і витягуємо пальці на ногах.
- Руки згинаємо в ліктях, долонями впираємося в підлогу.
- Повільно піднімаємо тіло і голову, прогинаючись в попереку.
- Тримаємося в цій позі близько 10 секунд.
- Повторюємо 25-30 разів.
Віджимаємося від стільця
Багато робили цю вправу на уроках фізкультури, віджимаючись від лавки. Правда, навряд чи тоді ви прагнули збільшити груди.
- Повертаємося до стільця спиною, спираємося руками на сидіння.
- Ноги витягаємо, спираючись на п`яти. Ідеальний кут нахилу - від 30 до 45 градусів.
- Повільно «просідає» вниз, після чого повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо 6-9 разів.
- Віджимаємося в 3 заходи з невеликою перервою.
Вправа «Молитва»
Найважливіше при виконанні цієї вправи - пряма постава. Інакше ефекту не буде, тому все навантаження на себе прийме спина.
- Сідаємо або встаємо біля стіни, спираємося на неї спиною.
- В районі грудей з`єднуємо долоні, як якщо б ми вирішили помолитися.
- Сильно тиснемо долонями один на одного. Робимо це протягом 10 секунд.
- Віддаляємо їх один від одного на 5-10 секунд. Знову з усією сили «притягуємо» долоньки.
- Повторюємо 3 рази.
розтягування
Розтяжка також може виявитися ефективним помічником всім бажаючим збільшити груди в домашніх умовах. Її найкраще виконувати в кінці тренування.
- Згинаємо ноги в колінах і сідаємо на підлогу.
- Нахиляємося до підлоги так, щоб в нього можна було впертися лобом. Руки витягаємо вперед.
- Тягніть їх якнайдалі, намагаючись дотягтися до невидимої смітинки на підлозі. У такому положенні залишаємося 10 секунд.
- Відпочиваємо.
- Виконуємо розтяжку 3-4 рази.
Вправи з використанням гантелей для збільшення грудей
Для таких тренувань нам будуть потрібні гантелі. Якщо їх немає, то можна озброїтися важкими книгами. Але, звичайно, гантелі набагато ефективніше і зручніше у використанні.
Починати краще з невеликих по вазі гантелей, з часом збільшуючи їх вагу.
Вправа «Лижниця»
- Беремо в руки гантелі, випрямляє спину.
- Імітуємо біг лижника, одночасно «відштовхуючись» палицями (в нашому випадку гантелями).
- Вправа виконується в 3 заходи по 6 раз.
Звертаємо увагу на те, що рухи повинні бути неквапливими. Руки повільно піднімаємо до грудей. Затримуємося в позиції на пару секунд. Тепер також не поспішаючи опускаємо руки вниз, до стегон.
Вправа «Ривок»
- Беремо в руки гантелі і лягаємо на спину.
- Руки в вихідної позиції - біля грудей.
- Їх ми піднімаємо і опускаємо.
- Вправа для збільшення бюста слід повторювати 10 разів в 3 заходи.
Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки
Вправа «Рівний кут»
- Беремо гантелі, сідаємо на стілець.
- Лікті притискаємо до стегон, руки - в сторони.
- Різко піднімаємо їх нагору і тримаємося 3 секунди.
- Виконуємо в 3 етапи по 15 разів.
Нагадаємо, що груди сформована з молочних залоз і жиру. Тому займаючись з гантелями, ви качаєте м`язи, тим самим трохи збільшуючи її. Але не мрійте, що після таких вправ ви збільшите груди на 3 розміру. Зате ви зробите її красивою і підтягнутою.
Як збільшити груди в тренажерному залі?
Якщо ви не хочете або не можете робити вправи вдома, то вирушайте в зал. Тренер продемонструє, як потрібно робити вправи для росту грудей, щоб не нашкодити собі. Працювати ви будете з більшою вагою, тобто з 80% ваги, який ви в змозі підняти. Для вправ прекрасно підходить штанга. У перший раз підійміть її без млинців, в другій - 60% вашого максимального ваги, в третій - 100%.
Відео: Вправи для збільшення грудей
Щоб з`явився ефект, всі вправи потрібно робити не більше 10 разів, інакше ви почнете просто спалювати жир і замість збільшення грудей зменшите її.
Як тільки відчуєте, що ваші м`язи «горять», пересильте себе і зробіть ще 2 ривка.
Дуже важливо правильно дихати. Напружуємося - вдихаємо, розслабляємося - видихаємо. Дихаємо повільно, ритмічно.
Дієва вправа для збільшення грудей
- Стаємо прямо, стопи на ширині плечей.
- Лікті на рівні грудей, долоні складаємо перед собою пальцями вгору.
- Тиснемо краями долонь один на одного.
- Долоні повертаємо так, щоб показували пальцями на вас.
- Випрямляємо долоні.
- опускаємо руки
- Займаємо вихідну позицію.
Як збільшити бюст за допомогою масажу?
Звичайно, це не так ефективно, як вправи, але зайвим не буде. Робіть масаж кожен день, і це стане приємною, а головне - корисною звичкою. Його можна робити під час прийняття душу, масажуючи груди за допомогою струменя води. Після ванни розподіліть щільний крем по грудях і починайте гладити її, рухаючись від сосків до пахв. Не перестарайтеся, щоб не пошкодити молочні залози. Робити такий масаж потрібно по черзі для кожної грудей 5-7 хвилин.
Як збільшити груди: відгуки
Христина, 24 роки, Красноярськ, написала
Можна сказати, що природа мене не наділила. У мене перший розмір грудей, та й той не повний. Це мене завжди турбувало, бо завжди хотілося носити декольте. Причому, не пощастило тільки мені: мати, бабуся, сестра - у всіх «є за що потриматися». Грошей на операцію немає, та й взагалі, я вважаю дурним витрачати на це гроші. Тому вирішила спробувати вправи. Приходжу з роботи і відразу тренуватися. Втома знімає відмінно, плюс користь для грудей. Роблю вправи трохи більше трьох місяців. За цей час груди стала акуратніше, набула більш круглу форму. Щодо збільшення сказати нічого не можу, сантиметра немає, тому не вимірювала.
Ольга, 38 років, Мінськ, написала
У мене інша ситуація. Груди пишна, 3,5 розмір. Але після народження дітей, годування, вона відвисла, втратила форму. Розумію, звичайно, що молодість не повернеш, колом стояти вже не буде. Але хотілося б зміцнити її, підняти трошки хоча б. Поки рано говорити про успіхи. Займаюся, як написано, тричі на тиждень з ранку, але не більше місяця. Бадьоренько бігу на роботу. Уже це - величезний плюс, раніше на спорт вічно не могла знайти часу. Робота, діти, будинок. Буду продовжувати заняття, впевнена, що незабаром зауважу видимий результат.
Портал LadyKiss.ru гостинно вітає своїх відвідувачів, вірніше відвідувачок. Даний ресурс, призначений спеціально для жінок, тому Ви зможете знайти всі відповіді, на питання, що цікавлять кожну жінку питання. Безліч статей, розділених для зручності на тематичні рубрики, занурять в світ моди, стилю, шопінгу, історій знаменитостей, краси і здоров`я-розкриють секрети молодості, макіяжу, догляду за тілом та обличчям. Любителям езотерики знайдеться, що почитати про магічному і загадкове.
Жіночий журнал 2014 - 2015 Ladykiss.ru Всі права захищені
