Кальцій: основа здоров`я вагітних
Навіщо нам потрібен кальцій? Про це, здавалося б, ми знаємо чи не зі шкільної лави. Він - основа кісткової тканини, незамінний учасник передачі імпульсів нервової системи і скорочення м`язів. А ще цей мікроелемент допомагає згортанню крові, і є найбільшим за кількістю в організмі людини елементом.
Практично весь запасу в людині даної речовини, що досягає до 1,5 кілограма у дорослих, знаходиться в кістковій і хрящовій тканині. Причому через постійне розпаду і освіти кісткових клітин, нам просто необхідно постійно поповнювати організм кальцієм.
Запас цього елемента в організмі людини становить цілих 2% від всієї його маси! Так яким чином слід правильно приймати майбутнім мамам таку потрібну складову здоров`я, щоб це пішло на користь? Адже вагітна жінка несе відповідальність не тільки за своє здоров`я, але і за здоров`я майбутнього малюка?
І дійсно, багато жінок стикаються з проблемою нестачі цього металу в період очікування появи на світ нового життя. Від того і з`являються такі неприємні супутники вагітності, як випадання волосся, рихлість зубів, погіршення структури нігтів. Але це тільки видимі ознаки, коріння дефіциту - набагато глибше.
Чи існує норма кальцію при вагітності?
Всі вчені одностайні в твердженні про необхідність поповнення рівня кальцію для майбутніх мам. Добова потреба у невагітних жінок в цьому металі залежить від їх віку: 1000 мг, якщо вік перевищує позначку 19 років і більше 1300 мг, якщо дівчині ще немає 18 років. Також вчені сходяться в думках про необхідну кількість даної складової для вагітних або годуючих мам: 1500 мг.
Тобто, потреба збільшується. Чому це відбувається? Вся справа в тому, що для маленького, але дуже динамічного ембріона, в дуже великій кількості необхідний запас кальцію для нормального формування зубів, кісток, а ще м`язів, нервової системи і серця.
Цей хімічний елемент не тільки важливий, він життєво необхідний, так як кальцій для вагітних уможливлює правильне формування скелета, очної тканини, шкіри, внутрішніх органів, нігтів і волосся майбутньої людини.
Як «запастися» кальцієм, коли чекаєш дитину
Частина добової норми покривається поліпшеним всмоктуванням його організмом дівчата «в положенні» з їжі, чому сприяють деякі гормональні зміни. Але подбати про достатню кількість цього елемента просто необхідно.
Відео: 122. Кальцій при вагітності
Доступні і прості продукти, які мають кальцій, для вагітних добре відомі. Лідерство серед них тримають молочні продукти. Хорошим джерелом цього незамінного помічника також є ягоди, петрушка, часник, не відстають і кольорова капуста, фрукти і селеру. У великій кількості міститься він в будь-який рибі і хрящах тварин.
Якщо ви намагаєтеся збільшити засвоєння кальцію, то варто пам`ятати про небажану сполучуваності деяких продуктів рослинного типу, оскільки вони мають властивість уповільнювати цей процес. Йдеться про смородині, шпинаті, злакових і інших рослинах, які мають в складі щавлеву і фітинову кислоти.
Солі, які утворювались при взаємодії з кальцієм, є нерозчинними, тому такий потрібний нам метал просто буде вимиватися з організму. Але це не означає, що потрібно виключати з раціону вищеперелічені продукти (вони ж теж дуже необхідні для здоров`я), досить буде проконсультуватися з акушером-гінекологом з питань поєднання продуктів і часу їх прийому.
Безумовно не слід дівчині зловживати кофеїном в період, коли вона чекає дитину. Справа в тому, що часте вживання чаю або кави, не кажучи вже про колі, - призводить до ризику порушення обміну кальцію.
Кальцієва недостатність в більшій чи меншій мірі у представниць прекрасної статі «в положенні» може бути різного походження. Але це легко можна виправити, якщо, звичайно, проблема не викликана серйозними паталогічна захворюваннями.
Коли кальцію мало ...
Зниження концентрації кальцію і вітаміну D спостерігається пізньої осені і взимку. Тоді саме тіло просто вимагає раціонального харчування, і продукти, що містять дані елементи, щодня повинні бути присутніми у вашому раціоні.
Відео: Кращий кальцій для вагітних: який вибрати? Відгуки
Симптомами недостатності даного елемента може бути відчуття «повзання мурашок», судомні посмикування, ниючі болі в кістках або зведення м`язів. В окремих випадках (пов`язаних з ускладненнями в перинатальному періоді) може підвищуватися артеріальний тиск, з`являтися набряки і білок в сечі.
При будь-яких небажаних змінах краще негайно звернутися за порадою до медичного закладу.
Відео: ЩОДЕННИК БЕРЕМЕННОСТЬ 32-34 тижні! Надбавка, Вітаміни, кальцій!
Додаткові джерела мікроелементів для майбутніх мам
Ведучи активний спосіб життя, відпочиваючи на свіжому повітрі, контролюючи свій раціон, особливо в останній триместр виношування плоду, можна значно знизити ризик кальцієвої недостатності.
Якщо з яких-небудь причин зробити це повністю не вдалося, доктор обов`язково порекомендує препарати з кальцієм для вагітних або сам елемент в таблеткової формі.
Нехарчові джерела цього мікроелемента - «чарівні палички», які діють там, де недостатньо просто вживати певну їжу.
Але вони хоч і схожі між собою, все ж мають відмінності. Тому при покупці в аптеках подібних засобів, не можна керуватися тільки своїми думками, рекламою або думкою подруги, приписи медичних працівників повинні бути на першому місці.
Так, наприклад, всім відомий і широко застосовуваний глюконат кальцію при вагітності можна застосовувати тільки за призначенням.
Його вплив специфічно: він протипоказаний при гіперчутливості і ряду інших захворювань, цілком може викликати аритмію, діарею та інші зовсім неприємні і далеко не безпечні побічні ефекти. Так ризикувати і купувати засоби з власної ініціативи - не має сенсу!
Тому кальцій в таблетках вагітним у багатьох випадках необхідний, але самолікування тут зовсім недоречно. До того ж надлишок цього джерела сили запросто може нашкодити.
Так що ж саме може порадити лікар?
Засоби зі складом на основі кальцієвих солей ділять на такі групи:
• кошти суто кальцію (монопрепарати);
• солі кальцію і вітамін D, С, магній, бор або цинк (комбіновані засоби);
• кошти, де лише один з елементів є кальцій (полівітамінні препарати).
Потрібно вміти прислухатися до себе і, зокрема, до свого тіла. Воно знає, як підказати вам про необхідність того чи іншого вітаміну, мікроелемента, відпочинку або заряду позитивних емоцій. Так, навіть якщо ви патологічно не переносите молочні продукти, сир і молоко, на протязі часу виношування плоду може захотітися з`їсти саме їх.
І це добре, оскільки найкращим для здоров`я молодої матусі і малюка буде вживати кальцій рослинного походження під час вагітності в звичайній і звичної для нас харчової формі.
Відео: Продукти з Кальцієм для Вагітних
Лактація, як і виношування, вимагає підвищеної уважності до вживання жінкою достатньої кількості кальцієвої солі. Так як нормальне постембріональний розвиток не може обійтися без даного елемента, одержуваного малям з молоком матері. Шалені дівчата, які на той момент дотримуються певної дієти, можуть додатково приймати кальцій у таблетках, якщо їх призначить лікар.
Виходячи з того, що час виношування плоду, а потім і лактації, досить тривалий і часто виснажливе, ні в якому разі не пускайте на самоплив своє загальний стан. Пам`ятайте, що ваше здоров`я - це здоров`я і майбутньої дитини.
Саме від вас він черпає сили на своє формування і правильний розвиток. І не так важливо, як же приймати кальцій вагітним, найголовніше проявляти турботу і не допускати недбалості щодо маленького життя.
