Способи позбутися від почуття страху і тривоги. Поради, ліки, а також огляд книги ковпака
Відео: Як позбутися від страху | # Панічні # атаки # тривога # ВСД # па # невроз # напад # назавжди # самому
Багато з нас часто відчувають непереборне відчуття страху і тривоги, яке дуже складно контролювати і часом ми навіть не можемо пояснити, що ж викликало це настільки неприємне явище. Тривога, страх та інші почуття занепокоєння, як правило супроводжуються і іншими проблемами.
Відео: Як позбутися від страху | # Занепокоєння # тривоги # тривожності # паніки # хвилювання # почуття # стану
Разом з почуттям тривоги може з`являтися безсоння. Це говорить про те, що нервова система не в порядку і перебуває в стресовому стані. Тому в першу чергу потрібно налагодити нервову систему, щоб позбутися від постійної тривоги.
Тривожність характеризується трудноопределімую передчуттями, з явною негативним забарвленням, прихованим очікуванням біди, станом повної невизначеності і невпевненості ні в чому. Це досить вимотує почуття, що віднімає масу сил і енергії, що пожирає радість і оптимізм, що заважає повноцінно насолоджуватися життям.
Почуття тривоги: як позбутися за допомогою методів релаксації
Виходить, що тривожного людині з усіх боків живеться важко. Але, незважаючи на це, він продовжує турбуватися, тому що не може інакше.
Чи є шляхи позбавлення від зайвого занепокоєння і страху? Психологи однозначно стверджують: є!
Вчимося "перемикати" емоції
1. Фокус уваги
У кожної людини є своя, суб`єктивна «карта світу».
На ній зображено все, що відбувається навколо і має для нас значення, все те, що ми приймаємо на віру або відчуваємо: це і є наше сприйняття, то, що ми називаємо досвідом або сумою уявлень про дійсність.
- дізнатися всі основні джерела, причини тривоги і страху (і зрозуміти механізм їх впливу);
- за допомогою безлічі тестів виявити, які з цих джерел є причиною Вашого страху;
Психологи стверджують, що навіть якщо ви з самого початку не вірите в те, що говорите, мозок починає перебудовуватися, і позитивне твердження поступово стає вашою позицією, а ситуація повільно змінюється на краще.
Ще один спосіб - перемикання уваги. Тривога відступає, коли людина зайнята справою, яке йому подобається. Наявність хобі для тих, хто страждає від нападів занепокоєння, в повному розумінні слова - порятунок. Якщо запитати завзятих рибалок або туристів про те, як позбутися від почуття тривоги і страху, багато утруднився відповісти, тому що їм це почуття практично не знайоме. Немає часу виїжджати на природу? Займіться вирощуванням рідкісних рослин вдома, розведенням кроликів або рибок. Або якимось видом творчості, адже мозок, захоплений пошуком нових варіантів художнього самовираження, не буде «чіплятися» за тривожні думки.
Сконцентруйтеся на щоденному. Звертайте увагу на дрібні милі ритуали, які прийняті у вашій родині. А якщо знадобитися, то вигадуйте новітні традиції. Це, безсумнівно, допоможе вам зберегти почуття стабільності в світі.
4.
Спробуйте не драматизувати ситуацію. Коли ви турбуєтеся, то чекаєте найгіршого з усіх можливих варіантів розвитку подій і недооцінюєте свої здібності. Осмисліть, що час від часу турбуються повністю все люди, навіть президенти. Ви не можете безперервно утримувати під контролем ваші відчуття і емоції, так як їх неможливо анулювати. Доведіть собі, що ви в змозі впоратися з неузгодженостями.
5.
Зробіть своє життя більш спокійною. Вигадайте собі захоплююче рукоділля, яке вимагає зосередження. Потренуйтеся в рішенні різноманітних завдань. Не бійтеся намагатися, навіть якщо з першого разу ситуація виглядає зовсім непоправною.
6.
Щоб позбутися від тривоги і страху, зберіть перелік варіантів для вирішення найважливіших завдань. Якщо відразу не вийде, чи не соромтеся звернутися за підтримкою до тих, кому ви довіряєте. Недаремно керівники найбільших компаній вірять способу мозкового штурму. Послухавши уявлення оточуючих людей, ви можете подивитися на ситуацію під іншим кутом.
7.
Постарайтеся втекти від тривоги. Завдяки тілесним вправам, в організмі виробляються гормони радості. Три тридцятихвилинних тренувань в тиждень можуть підняти ваш настрій. Однак дослідження показують, що навіть десяти хвилинна перевантаження надає позитивний результат ще й на самопочуття.
• Використовуйте аутотренінг. Знайдіть для себе місце, де ви відчуваєте себе в цілковитій безпеці. Викличте в собі відчуття повного спокою, згадайте моменти, коли у вас було добре і безхмарно на душі. Вдавайтеся частіше до цих відчуттів.
• Просто думайте про хороше, щоб не думати про погане. Перекресліть страшні картини, які намалювала вам уяву. Якщо їдка думка не дає спокою, зверніться до неї конкретно і виженете її словами. Важливо надходити так щоразу, коли підступає тривога. Примітивна техніка, але дає результат!
• Що робити, якщо нічого не допомогло і сильно тягне додому, перевірити? Кажуть, повернуся, зате не буду мучитися цілий день. Але якщо ваш день складається з повернень, прийміть рішення не повертатися і займіться невідкладною справою.
Ліки і народні засоби від тривожності
Приймати лікарські препарати для зняття тривожних станів потрібно за призначенням лікаря, а не під впливом реклами або за порадою подруг. Подібних ліків зараз багато, і про них треба говорити окремо. Тут ми скажемо кілька слів про народні засоби.
При частих нападах тривоги допомагає настоянка заманихи. Кореневище рослини подрібнюють, заливають спиртом (70%) 1:10, наполягають 10-12 днів у темному місці, і приймають з водою, 3 рази на день до їди, по 1 ч.л.
Здорове харчування
... як відзначають фахівці, здатне надавати заспокійливу дію на організм. Відомо, що стресові ситуації викликають прискорене спалювання поживних речовин. Якщо ці втрати своєчасно не заповнені, нервова система починає виснажуватися, що, власне, і служить «джерелом» стану тривоги.
Таким чином ви зможете пережити його безпечним способом, і він вбудується в ваш досвід, що призведе до зниження невизначеності і зменшення тривоги. А вже переставши боятися найстрашнішого, ви перестанете турбуватися і про решту.
Не завжди варто лякатися своєї тривоги. Не забувайте, що вона може бути корисною, адже часом саме вона спонукає вас вжити заходів і вирішити ту чи іншу проблему. Але не забувайте і те, що якщо ви дозволяєте вашому мозку постійно прокручувати "а що, якщо ...", придумуючи всілякі найгірші сценарії, то в такому випадку тривога і занепокоєння стане вашим постійним супутником, більше того - вашої вічної і дуже серйозною проблемою. Безперервні страхи і хвилювання можуть діяти на людину парализующе. Вони здатні віднімати емоційну енергію і втручатися у вашу повсякденне життя. Тому починайте тренувати свій мозок, щоб завжди залишатися спокійною і дивитися на життя з більш позитивної точки зору!
