Як позбутися страху. Жіночий сайт inmoment.ru
Кожній людині, хоча б раз у житті доводилося ловити себе на думці, що він чогось боїться. І викликати це неприємне почуття могло що завгодно, починаючи від можливого звільнення до підозр по відношенню до коханої, який став затримуватися на роботі. Страх належить до найбільш сильним негативним почуттям, які здатні паралізувати волю людини. Щоб цього не сталося, дізнайтеся, як позбутися страху.
Ніктофобія - явище досить поширене. Різновидів нав`язливих страхів дуже багато. Деякі з них з`являються в дитячому віці і з часом проходять, деякі переслідують нас і тоді, коли ми стаємо дорослими. Це і страх смерті, - танатофобія, і боязнь простору, - агорафобія і клаустрофобія, і страх хвороби, - нозофобія, і страх інтимних відносин, - інтимофобія, і боязнь спілкування, - соціофобія, і багато іншого.
До речі кажучи, страх перед людьми зустрічається особливо часто. На жаль, незважаючи на те що людина - істота соціально, страх перед собі подібними буває дуже часто. І пояснити цю боязнь людей не завжди просто. Найчастіше причиною страху перед людьми буває банальна невпевненість в собі. Але як би там не було, справлятися з цим страхом все ж потрібно, так як він отруює життя. Саме про те, як позбутися страху перед людьми і не тільки, ви зараз і дізнаєтеся.
Панічні страхи такого роду нерідко бувають болісними і некерованими. Вони з`являються раптово, сковують дії людини і приносять чимало проблем. Наприклад, інтимофобія може істотно заважати облаштування особистого життя, а соціофобія, - нормальному спілкуванню з оточуючими. Як позбутися страху і чи можна вилікувати ніктофобія? В цілому, кожен випадок її присутності індивідуальний. Однак є і загальні прийоми, за допомогою яких почуття страху можна якщо не ліквідувати зовсім, то хоча б значно зменшити. Давайте розглянемо, що ж можна для цього зробити.
Нав`язливі страхи. ознаки ніктофобія
Тільки за годину спілкування
з психологом доведеться заплатити, як мінімум,
2000 рублів ($ 67). І мало хто зможе вам допомогти всього за 1
консультацію. В середньому, це 8-10 консультацій і 16000-20000 рублів.
багатьом такі
витрати просто не по кишені. Однак страх не
ділить людей на бідних і багатих. Його "не хвилює", що у Вас немає грошей
на походи до психолога. Він буде отруювати ваше життя в будь-якому випадку.
І часто саме тому
люди намагаються позбутися від почуття страху з
допомогою традиційних народних методів. вони
полягають в посиденьках на прокуреній кухні з друзями і безкоштовними
порадами на кшталт:
"Просто не думай про це".
Відео: Нав`язливі думки як позбутися | негативні | страх | лікування | невроз | тривога | прибрати
"Тільки боягуз може боятися".
"Випий, і все пройде".
До
жаль,
ці поради абсолютно марні.
Особливо останній,
який ще й алкогольну залежність викликати може.
ТОДІ
ЩО Ж РОБИТИ?
є
відмінне рішення!
Багато з цих досліджень, вже описаних раніше, проводилися клінічними психологами доктором Джун Абаскаль (Juаn Abascal) і доктором Лаурель Брукато (Laurel Brucato) в Майамі, в колегіальному медичному суспільстві і в центрі психологічної боротьби зі стресом.
Це були численні контрольовані дослідження суб`єктів LS-групи і контрольної групи, які тільки відпочивали і слухали релаксаційну музику. Результати досліджень чітко показали, що LS виробляє значне посилення «джерел опору», вимірюваних Приладом вимірювання джерел опору (Coping Resources Inventory).
Іншими словами, суб`єкти LS-групи відчули себе набагато менш схильними до стресу в одних і тих же ситуаціях після отримання курсу сеансів з майнд машиною светозвуковой стимуляції, ніж до цього лікування.
Ще замечательнее спостереження Абаскаль і Брукато того факту, що користувачі LS: показали ослаблення як стану тривоги, так і характерних рис синдрому почуття тривоги. Стан тривоги визначається саме в момент проведення опитування, так що можна було б припустити, що LS-системи знижують лише цей показник - стан тривоги негайно після проведення сеансів.
Але характерні риси синдрому почуття тривоги - це стабільні довгострокові показники. Факт полягає в тому, що LS-системи послаблюють саме характерні риси синдрому почуття тривоги після кількох сеансів. Це дозволяє стверджувати, що LS-системи мають довготривалий кумулятивний ефект зменшення почуття тривоги.
іншісистеми
Якщо я зараз говорив про LS-системах і електростимуляції мозку, це не означає, що інші системи менш ефективні для лікування синдрому почуття тривоги. Особисто я переконаний, що флотаційна камера - найпотужніший інструмент для боротьби з цією недугою з усіх, що існують на Землі.
Все багатство досліджень доводить, що флотация виробляє те, що вчений, письменник і дослідник внутрішнього світу людини доктор Джон Ліллі (John Lilly) назвав «глибокої релаксацією, доступною на планеті».
Флотація змінює склад біохімічних елементів мозку, підвищуючи рівень ендорфінів і знижуючи рівень стресових біохімічних компонентів, таких як кортизол. Це дає найглибшу мускульну релаксацію. Це також уповільнює активність мозкових хвиль до альфа і тета частот. Одне з досліджень показало триразове збільшення тета активності у суб`єкта через три тижні після єдиного 50-хвилинного сеансу флотації.
Статистичний аналіз суб`єктів, які страждають синдромом почуття тривоги і приймають сеанси флотації, як частина медичної програми по скороченню стресу, показав, що флотация зменшує інтенсивність почуття тривоги на 74%, частоту прояви почуття тривоги на 65% і скорочує симптоми почуття тривоги на 65%.
Значний комплекс досліджень доводить також і ефективність генератора єдиного поля (ganzfeld) в лікуванні синдрому почуття тривоги. Ця техніка безумовно уповільнює мозкові хвилі і призводить до релаксації всього організму.
Хоча по застосуванню інших типів приладів для мозку було проведено менше досліджень, повідомлення клінічних лікарів і користувачів доводять, що прилади відтворення колірного поля, генератори акустичного поля, рухові системи, бінауральні ритми і багатоголосні аудіо програми виробляють потужні антистресові ефекти і ефекти зменшення почуття тривоги.
депресія
Якщо почуття тривоги - це реакція відторгнення і страху, яку людина видає сам, то депресія - такий стан, який не можна охарактеризувати ні поняттям відторгнення, боротьби, ні поняттям страху. Еволюція створила реакцію відторгнення і страху як захисний механізм. Але останнім часом еволюція, схоже, вирішила забезпечити людська істота «третім способом» боротьби з зовнішньою загрозою, заперечує сучасним обществом- способом, в якому застосовуються ні боротьба, ні страх.
Цей спосіб описав доктор Джеймс Генрі (Dr.James Henry) факультету фізіології і биопсихологии Університету медичної школи Південної Кароліни: «У цій соціальній ситуації, в якій існує ієрархія з єдиним домінантним істотою або групою контролю, цей третій спосіб має надзвичайну важливість. Він має на увазі підпорядкування вимогам домінуючого істоти або групи, а також успадкування раніше створених патернів поведінки ».
Це «підпорядкування», говорить Генрі, веде до депресії, «асоціюється з втратою контролю. Тварина, схильне до депресії ... не пручається більш, але приймає всю непривабливість і незадоволеність розчарування ».
Страх - це наслідок недоробленої роботи над собоюАндрій Кочергін
Коли мені було 12 років, я бігав щодня від школи до будинку. Бігав для того, щоб уникнути зіткнення з черговою бандою дрібних дебілів, які
можуть мене відлупцювати. Я був реальним боягузом. Мені було реально страшно. І єдине, що мене рятувало, так це те, що я постійно бубонів
саморобну сільську молитву. Вражаючим чином, то почуття страху, з яким я жив, пішло ...
Читати далі
Відео: Як позбутися страху невдачі | Досягнення мети | Іцхак Пінтосевич
В основі всіх страхів - страх смертіПсихолог Олена Орестові
Дуже часто страх смерті не усвідомлюється нами. Він може проявлятися в самих різних речах. Наприклад, в тому, що людині страшно переходити дорогу або в
клаустрофобії або в боязні їздити в метро або в ліфті. В глибині почуття страху у всіх лежить страх смерті.
Читати далі
Боязнь авіаперельотів - також вельми поширена фобія. Цілком зрозуміло, що іноді, в зв`язку з особливими погодними умовами, літати не рекомендується. Цього правила дотримуються і самі льотні служби.
Як свідчить статистика, повітряні перельоти навіть безпечніше, ніж пересування на автомобілі. На жаль, тисячі людей відмовляються від повітряного транспорту через непереборного страху.
Таке відчуття мучило і Джорджа, сорокадворічного бізнесмена, хоча за родом роботи йому доводилося вдаватися до повітряного транспорту. Як правило, це були тривалі перельоти, по чотири "п`ять і навіть шість годин.
Чого він тільки не випробував: транквілізатори, спиртне, снодійне, біологічний зворотний зв`язок, наростаючу релаксацію і всілякі місця і пози в літаку. Безрезультатно. Розслаблявся він досить легко, цього він відразу навчився. Головне було не вдаритися в паніку, коли закриють вхід і зароблять мотори.
Джордж уже вмів керувати своїм фізичним тілом і його функціями. Він почав опановувати технікою самогіпнозу і виробленням постгипнотических сигналів для розслаблення під час нападу паніки.
Стискаючи і розтискаючи кулак, Джордж як би концентрував в одній частині тіла всю енергію, а потім звільняв її. Потираючи потилицю, він давав собі інший сигнал: будь готовий і не панікуй. Певні теплі кольори і звуки служили йому ще одним сигналом: треба розмірено і глибоко дихати і скинути напругу, що нагромадилася. Всі ці сигнали допомагали йому в будь-який момент домагатися такого ж повного розслаблення і зняття стресу, як під час трансу.
Оскільки під час перельотів Джорджу доводилося долати кілька тимчасових поясів, він використовував метод перекручування часу. Під час трансу він подумки уявляв перед собою циферблати і стрілки безлічі годин "старовинних і сучасних, великих і маленьких. Прискорюючи і сповільнюючи рух годинникової і хвилинної стрілок, він навчився управляти своїм сприйняттям часу. Результати вразили його. Він зауважив, що для нього час так само спотворюється, коли він спить, занурений у свої думки або повністю зайнятий якоюсь справою.
Закривши очі, Джордж представляв, як півгодини пролітає за десять хвилин. Пильно стежачи за повільним рухом стрілок, він навчився спресовувати кілька годин в один. Час на землі уявлялося йому немов жителю іншої планети "годину як одна мить, а день як годину.
Гіпноз: Репетиція польоту
Джордж розумів, що політ на літаку - це набагато більше, ніж чистий час перельоту. Треба було дістатися до аеропорту на таксі, автобусі чи метро.
Репетиція починалася ще вдома, коли він подумки укладав чемодан. Це теж було сигналом взяти з собою спокій і врівноваженість, які асоціювалися із зубною щіткою і двома улюбленими сорочками.
Далі Джордж спробував розібратися, що ж конкретно заважає йому літати. Для цього знадобилося кілька сеансів самогіпнозу. Причина його страхів проявилася не відразу. Нарешті, Джордж зрозумів, що йому страшно втрачати контроль над ситуацією. У польоті його доля знаходилася в чужих руках. Але він зрозумів і те, що подорожуючи поїздом, автобусом або таксі, він теж довіряв себе комусь ще. Це допомогло йому до певної міри змиритися з втратою контролю в польоті і сприймати повітряний транспорт як не настільки вже небезпечний вид пересування. Адже його оточує маса не залежать від нього факторів "біржа, рівень дивідендів, купівельний попит і багато інших категорій бізнесу, проте справи його йдуть цілком благополучно.
Після ще одного тижня занять Джордж заспокоївся і наважився на пробний політ. Переліт був близький, близько 100 миль в один кінець і назад. Сівши в своє крісло, Джордж відкрив книгу (ще один сигнал до релаксації), закрив на мить очі і представив перед собою циферблат з повільно рухаються стрілками.
Коли літак приземлився, він зрозумів, що провів в польоті двадцять хвилин без жодного страху і напруги. Через кілька місяців Джордж спокійно перетинав Штати від узбережжя до узбережжя. Літак тепер став для нього ще одним засобом пересування.
Як позбутися страху
СПОСІБ 5: ТРЕНУВАННЯ відвагу
Наше завдання - навчитися позбуватися від будь-яких страхів, щоб він не перешкоджав нам, як тільки ми прийняли рішення або наважилися на якийсь вчинок. Ми спробуємо досягти відсутності інтелектуального страху. Це додасть нам ймовірності мислити чітко, коли настане час до прийняття рішення.
Перше, що необхідно усвідомити - це те, що головною проблемою є сам страх, а не предмет страху. Якщо ми відчуваємо страх перед відмовою, то немає ніякої користі боротися зі страхом, намагаючись зменшити кількість відмов. Люди настільки не можуть впоратися зі страхом, що вони звели все ситуації нижче плінтуса, коли він може з`явитися. Вони взагалі нічого не роблять. А це вже пряма дорога до нещастя.
Отже, спершу необхідно ідентифікувати страх.
Далі треба почати розвивати відвагу.
Уявіть собі, що тренування відваги це теж, що і накачування м`язів в спортзалі. Спочатку Ви займаєтеся легким вагою, який Ви здатні підняти. Коли Вам вже легко піднімати таку вагу, перемикайтеся до важчого вазі і намагайтеся підняти його. Аналогічна ситуація і зі страхом. Спочатку Ви проводите тренування з маленьким страхом, потім перемикаєтеся до сильнішого. Для наочного прикладу візьмемо страх публічних виступів. Ви відчуваєте страх виступу перед аудиторією в 1200 чоловік. Спершу зберіть своїх знайомих, друзів і виступайте перед ними. Виступати перед 12 людьми майже не страшно. Далі зберіть 35 осіб і виступайте перед ними. Якщо на даному етапі у Вас раптом з`являються проблеми, Ви тремтіть, заїкаєтеся, забуваєте слова, які повинні були сказати, губитеся - тренуйтеся з цією аудиторією до звикання, поки не почнете відчувати себе комфортно. І вже потім переходите до публіки в 60 чоловік. Потім 120, 250, 510 і 1100.
Розглянемо і інші виходи. До приклади, Ви не хочете виглядати нерозумно перед оточуючими людьми і тому боїтеся. Щоб перестати боятися, необхідно зробити це, і страх зникне. Потренуйтеся. Навмисно в різних ситуаціях виставите себе справжнім дурнем і посмійтеся над собою.
Якщо Ви сором`язливий і замкнутий людина - потренуйтеся звичайному спілкуванню з людьми. Почніть з того, щоб просто так посміхатися перехожим на вулиці. Ви помітите, що люди у відповідь теж будуть Вам посміхатися. Звичайно, Вам зустрінуться і такі, які вважатимуть, що Ви над ними усміхається, раз Ви дивлячись на них посміхаєтеся. Все нормально. Потім почніть вітатися з перехожими. Просто скажіть: "Доброго дня". Вітайтеся з людьми. Вони вважатимуть, що Ви знайомий, але не згадають Вас. Потім спробуйте завести легку бесіду. Коли стоїте в черзі, не соромтеся, зав`яжіть з ким-небудь розмову на нейтральну тему, наприклад ось це: «Терпіти не можу стояти в чергах» відразу спровокує людини Вам відповісти: «Так, в цьому я з Вами солідарний, але доводиться стояти і нічого не поробиш». І подібне. Почніть з будь-яких нейтральних тем для розмови, наприклад, про погоду.
Відео: Як ПОЗБУТИСЯ від СТРАХУ? Рекомендації А. Свияш
Сенс в тому, щоб спочатку звикнути долати маленькі страхи, а потім переходити до великих.
Техніка позбавлення від страху полягає в психоаналізі, який відбувається з людиною під час тренінгу з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Системний психоаналіз - це глибоке усвідомлення себе, своєї психічної природи. Це миттєве усвідомлення причин, які породжують в тобі певні думки, емоції, штовхають на вчинки і дії. Під час системного психоаналізу все стає на свої місця само собою, і питання як позбутися страхів і тривог назавжди втрачає свою актуальність. Бажання усвідомлює і наповнюються, і на місце поганих станів приходить вміння радіти життю, усвідомленість, прийняття себе та інших, впевненість в собі і в майбутньому.
Тисячі людей вже скористалися системним психоаналізом Юрія Бурлана для того, щоб змінити своє життя на краще, перестали мучитися питанням як позбутися від тривожності і страху і навчилися жити повноцінним життям.
Знайте, ваше вразливе серце не приречене боятися, воно здатне любити і відчувати справжню радість від життя. Вибір за вами!
Відео: Екхарт Толле - Як позбутися страху?
Почніть знайомство з собою вже на безкоштовних онлайн лекціях по системно-векторної психології Юрія Бурлана! Унікальна інформація про підсвідомості, доброзичлива атмосфера тренінгу та можливість поставити свої запитання онлайн прямо в чаті трансляції робить тренінг важливим і таким, що запам`ятовується подією. Реєструйтеся на лекції зараз!
