Десенсибілізація - королева психотерапії!
Десенсибілізація - королева психотерапії!
Пісня про те, як лев зжер людини. Виповнюється бадьоро і весело, тому ніхто не жахається.
Десенсибілізація - методика для зменшення негативного напруги, тривоги і страхів до напружує образам, лякає об`єктів або ситуацій.
Наприклад, страх польоту, висоти, страх по відношенню до павуків, мишам, зміям. Страх обливатися холодною водою, страх увійти в холодну воду. Або - спогади про травмуючих ситуаціях.
Варіанти цієї методики, часто не знаючи один про одного, описували найрізноманітніші фахівці: Дж. Вольпе. В.Луте. Д.Уолл і інші. Аутотренінг Шульца також може бути розглянуто як самий загальний варіант десенсибілізації.
Якщо якась ситуація викликала в душі, тобто в тілі, відчуття страху, реакцію страху, це означає, що десь в тілі виникло м`язову напругу. Найчастіше у відповідь на страх м`язове напруження виникає в комірцевої зоні (голова втискається в плечі), в районі діафрагми (завмерло дихання), в м`язах навколо очей (оскляніли очі) і в кистях (тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває (іноді це розтягується на години, дні і навіть роки), м`язова напруга перетворюється в м`язовий затиск. сховище страху. Якщо м`язовий затиск по малюнку страху сформувався у вас, ви починаєте відчувати страх навіть тоді, коли нічого страшного навколо вас не відбувається, в вас спрацьовує просто пам`ять тіла, формуючи загальне відчуття тривожності і гостре відчуття страху, коли щось, хоч трохи схоже на небезпека, з`являється поруч з вами.
І там, де людині "з чистим тілом" страшенно не буде (або страх буде слабким, легко переборним), людині з важкими м`язовими затисками буде страшно серйозно, іноді - до нудоти і повної паралізації тіла.
Отже, важливо знати, що страх записується в ваше тіло. Страх живе не в душі - страх живе в вашому тілі, в затискачах вашого тіла. І завдання десенсибілізації - стерти ці затискачі, що запускають ваші страхи. Суть методики - перепрожіваніе важкою (страшною) ситуації на тілесному фоні, прати негативне переживання. Конкретних методик десенсибілізації дуже багато, проте більшість з них відрізняються тільки тим, який пропонується тілесний фон і як конкретно пропонується його створювати.
Найпростіший і звичний варіант десенсибілізації, це зняття тривоги через розслаблення. Розслабившись і погрозив себе в відчуття повного спокою, людина (зазвичай під керівництвом психолога) починає представляти ті ситуації або об`єкти, які раніше викликали у нього страх, або тривогу. Чергуючи наближення і віддалення від джерела тривоги, виробляючи відкат при виникненні напруги і повертаючи себе в стан спокою, рано чи пізно людина набуває здатності представляти те, що раніше викликало страх, вже в нейтральному душевному стані.
Якщо часу знімати страх через розслаблення немає, фахівці радять: детально опишіть страшну ситуацію і ваше в ній поведінку. Важливо, щоб ви добре уявляли її: хто де буде стояти, хто що говорити, що будете робити ви і так далі. Ефективність цього способу менше, ніж зняття страхів через розслаблення, але він теж цілком робочий. Чому? Тому що коли ви описуєте страшну ситуацію в деталях, вашу увагу зайнято інтелектуальною діяльністю і тіло спокійно. Поки спокійно ваше тіло, ваш розповідь раз по раз знищує ваші страхи.
Якщо вам властива запальність, ви можете попередити і зняти свої спалахи гніву нескладним чином. Ваше завдання сісти, розслабитися, закрити очі і уявити ту ситуацію, де ви зазвичай зривається. Однак на цей раз ви повинні представити свою поведінку іншим: спокійним, розсудливим - таким, яким ви хотіли б себе бачити. І все! Частіше уявляйте собі таке своє нове поведінка, і скоро там, де ви рвали і метали, ви будете вести себе цілком розумно. Перевірте - такий простий метод дійсно виявляється цілком дієвим.
Одним з ефективних варіантів десенсибілізації є робота з диханням. Контролюючи своє дихання. утримуючи спокійне дихання при уявній чи реальній зустрічі з ситуацією небезпеки, ми стираємо колишні звичні затискачі, повертаємо собі свободу дій і внутрішній спокій. Ті, хто освоїв методику спокійного присутності, звичку будь-яку ситуацію зустрічати спокійним її розгляданням, десенсибилизацию ефективно здійснюють через практику спокійного присутності.
У повсякденному житті сміливі і веселі люди давно освоїли один з найбільш жвавих способів - зняття тривоги через енергійний позитивний настрій. Коли діти з дитинства весело співають бадьорі і веселі пісні, наприклад про те, як лев з`їв людини, тон і звучання пісні унеможливлюють страх.
Продовжувати розповідь не будемо,
Лев, стрижений як пудель, З`їв бідолаху, наче пудинг,
З`їв з усім інвентарем.
Це було минулого літа,
В середині січня,? В тридесятому королівстві,
Там, де немає в помині короля!
Ситуація страшна - але страху немає. Пісня виконується бадьоро і весело, тому ніхто не жахається.
У практичній психології метод десенсибілізації використовується не просто часто, а практично повсюдно. Колись це відбувається через розповідь про сенсорних образах при аутогенному розслабленні. колись через управління рухами очей - методика десенсибілізації застосовується набагато частіше, ніж це підозрюють навіть фахівці. Не цілком усвідомлено і, мабуть, навіть не підозрюючи про це, методика десенсибілізації застосовується в класичному психоаналізі.
Приходить стривожений пацієнт, його укладають на кушетку, де він буде лежати мінімум 10 хвилин. Розслаблення. На кушетці пацієнта просять почати видавати вільні асоціації. Вільні асоціації можливо видавати тільки в розслабленому стані, відповідно, щоб впоратися з цим завданням, пацієнтові доводиться розслабитися ще більше. Тепер клієнта повертають в ситуацію, яка могла бути причиною його напруги, і, раз по раз повертаючись до неї, клієнт раз по раз проживає її на тлі вже спокійного розслаблення. Разом - класичний метод десенсибілізації, типовий поведінковий підхід в психоаналітичному халаті.
Аналогічно, десенсибілізація за фактом відбувається під час класичного одитинга. коли на вимогу одітора клієнт раз по раз перепрожівает травматичну ситуацію, але робить це в спокійному стані і до тих пір, поки не заспокоїться на цю тему повністю. Також і в гештальт-терапії. коли клієнт чи то вимовляється терапевта. то чи малює свою ситуацію. за фактом відбувається перепрожіваніе тривожної людини ситуації на тлі м`язового розслаблення.
Воістину, десенсибілізація - королева психотерапії!
Ефект десенсибілізації по Вестермарк
Зворотною стороною статевого фіксації є ефект десенсибілізації, відкритий антропологом Едвардом Вестермарк: особи різної статі, що виховувалися разом в перші роки життя, (в нормі) найчастіше і в подальшому не відчувають сексуального потягу одне до одного. Дивись Ефект десенсибілізації по Вестермарк
Техніка конфронтації з придушенням тривожної реакції (exposure / response prevention)
Запальністю називають емоційну нестриманість, вибухову дратівливість, властивою темпераментним людям. Запальність вважають поганою рисою характеру, проте це не зовсім так. Є два види запальності: запальність порожня і запальність обгрунтована. Якщо людина часто спалахують.
Метод Вольфганге Луте - один з варіантів десенсибілізації з додатком психодинамического і психоаналітичного підходів. Вводить нові елементи в структуру методу - прийоми аутогенного нейтралізації: аутогенное отреагирование і аутогенную вербалізацію. Ці методи складають основний зміст.
Відео: Психотерапія сенсу життя - Корольов Сергій Вікторович
Робота зі страхом - прийоми і процедури, що дозволяють попередити страх, звільнитися від страху або використовувати його позитивні сторони. Робота зі страхом - переважно психотерапевтична процедура, доречна в ситуації, коли вольовим, розумним і діяльним чином проблему страхів вирішити.
Зняття тривоги через розслаблення - один з варіантів десенсибілізації. Звичайний варіант: потрібно розслабитися і занурити себе в позитивний стан (створити позитивний тілесний фон?). Після поступово наближати себе до того, що страшно, але стежачи за тим, щоб не виникало тілесного напруги.
