Як прибрати живіт після пологів?

admin 18 Березень 2015 · 0 comments

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Вітаємо! У вас народився малюк, і життя цілком змінилося. Тепер ви повністю занурені в турботи про дитину, і ніщо в світі не має більшого значення. Але іноді, затримуючи погляд на своєму відображенні у дзеркалі, ви ловите себе на думці, що вагітність не кращим чином позначилася на фігурі. В цілому напевно все не так вже й страшно, але ось животик швидше за все видає недавнє збільшення складу родини. Чи можна щось зробити, щоб повернути колишню стрункість, і бажано не виходячи з дому?

Чому після пологів залишається живіт?

Той живіт, що залишається у нас після пологів, починає формуватися під час вагітності.

По-перше, зростаючий плід розтягує не тільки матку, а й м`язи черевного преса, і шкіру. Коли дитина народжується, матка скорочується, а розтягнута передня черевна стінка виявляється як би зайвою. В цей додатковий простір випинаються внутрішні органи, і утворюється опуклий живіт.

Крім того, матка після пологів має повне право повертатися до своїх колишніх розмірів протягом 30 - 40 днів, а поки вона збільшена, живіт здається більше.

Друга причина появи живота після пологів - звичайні жирові відкладення. Під час вагітності мало хто утримується від того, щоб побалувати себе і малюка чимось смачненьким. А деякі відчувають в цей період просто звірячий голод, який безуспішно намагаються задовольнити денно і нощно. Ну а зайві калорії, як відомо, відкладаються у нас про запас у вигляді жиру, в тому числі і на животі.

Отже, після народження дитини у вас залишився досить-таки опуклий животик, а хотілося б, щоб він став плоским.
Чи можна цього домогтися?

Деякі сумніваються, що це взагалі можливо, і вважають, що вагітність накладає на наше тіло якісь незворотні зміни.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів

Відразу відзначимо: прибрати живіт після пологів можна, але знадобиться час і велике бажання.

Зробити живіт плоским після пологів нам допоможуть правильне харчування і фізкультура.

Тут же з`ясуємо і ще один момент: принципової різниці між животом після природних пологів і кесаревого розтину немає. Причини його появи одні і ті ж, як і заходи боротьби. Єдина відмінність - в термінах, з яких можна приступати до фізичних вправ.

Як прибрати живіт за допомогою дієти?

Новоспеченої матусі ні в якому разі не можна сідати на дієту в традиційному її розумінні. Незалежно від того, годуєте ви дитину грудьми або він харчується виключно дитячими сумішами, ваш раціон повинен бути повноцінним і збалансованим.

В інтернеті можна зустріти рекомендації відразу ж після пологів сісти на низькокалорійну дієту. Не вірте! Харчування має бути достатнім.

По-перше, вашому організму необхідно ще відновитися після вагітності, а по-друге, у вас просто повинні бути сили, щоб піклуватися про свою дитину. Тому харчуйтеся добре.

Однак переглянути свій раціон на цьому етапі просто необхідно.

Годуючим мамам тут, можна сказати, пощастило більше, адже вони просто змушені будуть сісти на дієту для годуючих на найближчу пару місяців. Така дієта в загальному вигляді передбачає обмеження жирів і вуглеводів, і достатнє вживання білкової їжі. На ній ви волею неволею позбудетеся від декількох набраних за вагітність зайвих кілограмів, а з ними частково піде і животик.

Якщо налагодити лактацію з якихось причин не вдалося, то в цьому випадку вам потрібно дотримуватися широко відомих рекомендацій по правильному харчуванню: виключити з раціону жирну, смажену, копчену їжу, зменшити споживання солодощів, хліба, випічки, солодких напоїв. Намагайтеся споживати більше білка, введіть в свій раціон свіжі овочі і фрукти (тут більше пощастило вже вам, адже в перші місяці грудного вигодовування свіжа рослинна їжа знаходиться під забороною).

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Як прибрати живіт за допомогою вправ?

Тепер поговоримо про другу частину програми - про фізичні вправи.

Безпосередньо до вправ на черевний прес, відповідно до загальноприйнятих установок, можна приступати через 2 місяці після природних пологів і через 3 місяці після кесаревого розтину. Однак тут можуть бути індивідуальні особливості, тому краще все ж проконсультуватися з лікарем.

Але навіть якщо ви стали мамою зовсім недавно, і двох місяців ще не минуло, ви вже можете почати робити щось для позбавлення від животика.

1. Намагайтеся стежити за своєю поставою. Вагітність «обдаровує» нас характерною ходою і поставою, а після народження дитини деякі і зовсім перестають за нею стежити. Але якщо ходити зсутулившись, то і живіт здається більше, ніж є насправді. Тому намагайтеся тримати спину прямою, плечі розведеними, а живіт втягнутим. І виглядати будете краще, і відчуєте себе на висоті.

2. Ще до того як почати качати прес, можна періодично по кілька разів поспіль напружувати і розслабляти м`язи живота. Це підвищить їх тонус і підготує до більш серйозних вправам.

3. Більше рухайтеся. Не нехтуйте прогулянками з малюком і посильними домашніми справами. Під час руху жирові запаси спалюються всюди, в тому числі і на животі.

Коли настане термін приступати до вправ на прес, підібрати відповідний комплекс вправ не важко - в інтернеті їх дуже багато. Вибирайте той, що допоможе опрацювати і верхній, і нижній прес, і не забудьте про косі м`язи - вони відповідальні не тільки за обсяг живота, а й за стрункість талії. Займатися потрібно починати обережно, нарощувати навантаження поступово. Так, повернути стрункість хочеться якомога швидше, але тут доведеться запастися терпінням і рухатися а цілі планомірно.

Деякі молоді матусі намагаються переконати себе і оточуючих, що народження дитини означає гарантовану втрату колишньої краси і стрункості. Це абсолютно не так. Подібні твердження - лише спроба виправдати свою лінь і неуважність до свого тіла. Після народження одного-двох дітей зробити живіт таким же плоским як раніше (а то і краще) абсолютно реально. Потрібно тільки захотіти цього й щодня рухатися до своєї мети, виконуючи вищевказані рекомендації.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт про схуднення Food обов`язкове!

Хочете схуднути? Навряд чи це у вас вийде. Швидше за все, ви будете страждати від надлишкової ваги до кінця своїх днів. Чому? Причин кілька:

1. Недолік правдивої інформації про схуднення. В інтернеті є безліч сайтів для людей, які страждають надмірною вагою. На цю тему випускається безліч книг, виходять передачі на ТБ. І все одно правдивої інформації майже немає. У переважній більшості випадків вам пропонуються відверто дурні способи схуднення, які не дають результату і підривають вашу мотивацію.

2. Недобросовісна реклама добавок для схуднення. Навряд чи ви про це коли-небудь замислювалися, але 90% добавок для зниження ваги не приносять ніякого результату, незалежно від ціни, а почерпнути інформацію про реальних, а не рекламних властивості засобів для схуднення просто ніде. В результаті вам доводиться купувати і приймати добавки, які не працюють.

3. Необізнаність про існування сайту food, який здатний врятувати вашу фігуру. Тут ви можете отримати правдиву, а не рекламну інформацію про всі способи схуднення. Тому ні в якому разі ви не повинні втратити адреса цього сайту. Негайно додайте його в закладки, так як в інтернеті дуже мало ресурсів, що надають достовірні відомості про все, що стосується схуднення.

Ласкаво просимо на food! Тут ви дізнаєтеся:

- Які дієти варто застосовувати для схуднення, а від яких краще відмовитися?
- Які дієти швидше за все приведуть вас до зниження ваги?
- Чому більшість дієт не працюють, і як підвищити їх ефективність?
- Які добавки для схуднення ефективні, а які не приносять користі?
- Як заощадити на покупці препаратів для схуднення?
- Як схуднути швидко, не зашкодивши своєму здоров`ю?
- Як скинути вагу і не набрати його знову?

Спеціально для вас, дорогі відвідувачі, ми провели ретельний аналіз усіх без винятку товарів для схуднення. У нас ви знайдете огляди добавок і препаратів, тренажерів і вправ, дієт і косметичних процедур.

У вас є мінімум 3 причини, щоб негайно додати food в закладки і повертатися сюди знову і знову:

1. Це сайт, на якому немає рекламних публікацій. Ми цінуємо своїх читачів, тому надаємо тільки достовірну інформацію про товари для схуднення. Ваша довіра для нас важливіше, ніж гонорари рекламодавців.

2. Це сайт, де зібрано інформацію про всі без винятку методи схуднення. За кілька років існування ми проаналізували всі популярні дієти, добавки і процедури для зниження ваги.

3. Це сайт, який пропонує читачеві тільки достовірну інформацію. Якщо метод зниження ваги працює, ми його порекомендуємо. Якщо добавка або процедура не приносить результату, ми напишемо про це прямим текстом.

Food - це сайт, який допоможе вам схуднути. Ми нічого не продаємо і не рекламуємо, тому нашою інформацією можна вірити. Завдяки food, ви схуднете, збережіть здоров`я і захистіть себе від повторного збільшення маси тіла. Кількість наших відвідувачів обчислюється вже сотнями тисяч чоловік. Приєднуйтесь!