Як схуднути після кесарева розтину? Як підтягнути живіт, прибрати боки і швидше прийти у форму
Як схуднути після кесарева перетину підтягнувши живіт і прибравши боки
Як прийти у форму після кесаревого розтину? Як схуднути, прибрати живіт і боки? Ці проблеми хвилюють, мабуть, більшість жінок, чий дитинка з`явилася на світ шляхом операції кесаревого розтину. І, благо, є способи їх вирішити.
Минають місяці, а буває і роки після пологів, і весь цей час жінка продовжує дивитися з переляком на власне відображення в дзеркалі і бачити замість колись пружного животика, потворно звисаючий «фартух». Питання, як прибрати живіт після кесарева, для такої жінки - справжня трагедія.
1. Коли можна худнути після кесаревого розтину?
2. Як швидко прибрати живіт після кесарів: хірургічний або природний метод?
3. Що потрібно, щоб прибрати живіт після кесарева?
4. Особливості схуднення після кесарева
5. Як можна схуднути після кесаревого розтину за допомогою грудного вигодовування?
6. Як прибрати живіт і боки швидше?
7. Вправи для схуднення після кесарева
• Коли можна схуднути після кесарева розтину?
Організм породіллі, яка перенесла операцію, відновлюється, на жаль, не так швидко і ефективно, як після пологів, які пройшли природним шляхом. Власне, як і після будь-якої операції, потрібен якийсь час, щоб пройшов післяопераційний період, а вже потім тільки можна починати боротися із зайвими кілограмами і намагатися підтягти живіт після пологів.
Тому тим, хто переніс кесарів розтин, до фізичних занять переходити необхідно пізніше, ніж звичайним породіллям. Медики рекомендують приступати до активних навантажень, які зміцнюють м`язи черевного преса виключно після того, як повністю зникнуть дискомфорт і біль в області шва: як правило, не раніше 8 тижнів після операції.
• Як швидко прибрати живіт після кесарів: хірургічний або природний метод?
Багато жінок впевнені, що самостійне схуднення після кесаревого розтину неможливо, а єдиний спосіб позбутися від жахливого «фартуха», прибрати живіт після кесарева, - це пластична операція. Але, це - хибна думка, викликане в більшості випадків лінню і недоліком терпіння. Краще тому доказ - приклад молодих матусь, які через рік після операції, виглядають стрункими і підтягнутими. Вони-то точно знають, як схуднути після кесарева, і що це можливо без хірургічного втручання.
Проте, пластика - це найлегший спосіб, як швидко прибрати живіт після кесарів. Однак, слід пам`ятати, що на відновлення після операції буде потрібно час, а тим більше на відновлення після двох хірургічних втручань - кесарів і пластики. Досить довго ви не зможете повноцінно рухатися, через больових відчуттів і небезпеки розбіжності швів. І в підсумку на «хірургічне схуднення» після кесарева, можете витратити більше часу, ніж на природне. Чи можете ви дозволити собі таке, коли у вас на руках грудної малюк? Чи варто жертвувати грудним вигодовуванням, яке може постраждати або припинитися в результаті пластичної операції?
Та й, крім того, вам все одно доведеться займатися фізичними вправами, інакше ви швидко «надолужите» то, що втратили в результаті пластики. Так чи варто взагалі ризикувати або краще знайти спосіб, як відновити фігуру після кесаревого розтину, не вдаючись до допомоги хірурга? Думаю, для початку потрібно випробувати все, щоб підтягнути живіт після пологів, всі способи, як прийти у форму після кесаревого розтину природним шляхом і тільки потім вдаватися до радикальних заходів, якщо питання схуднення після кесарева, все ще буде для вас актуальним.
• Що потрібно, щоб прибрати живіт після кесарева?
Під час вагітності у жінки розтягуються шкіра, підшкірна тканина і м`язи живота. Після пологів часто буває складно прибрати живіт і боки, особливо, якщо за період вагітності вага жінки надто збільшився.
Відновленню ваги і швидкому позбавленню від зайвого жиру сприяють годування грудьми дитини і правильне харчування. Але тільки цього, як правило, недостатньо для зміцнення м`язів живота, необхідний цілий комплекс спеціальних вправ, щоб зробити м`язи і шкіру знову пружними, як до настання вагітності і підтягнути живіт після пологів.
Якщо це були пологи за допомогою кесаревого, то фізичні заняття для зміцнення м`язів живота починати рекомендується, коли зникнуть болі в області післяопераційного шраму. Відновлення фігури після пологів починати можна з носіння післяпологового бандажа, який допомагає тягнути животик жінки і сприяє прискоренню скорочення матки. У разі відсутності бандажа, замість нього можна скористатися дитячої пелюшкою, підв`язуючи животик. Щоб відновити тонус м`язів і не дозволити животу ще більше розтягнутися, а фігурі остаточно втратити форму, необхідно носити бандаж після кесаревого. Скільки потрібно носити бандаж після кесаревого розтину? Він повинен стати практично постійним супутником жінки на весь час, поки зберігаються больові відчуття і однозначно, на термін не менше 8 тижнів. В подальшому носіння бандажа бажано просто замінити корсетом.
Повне відновлення організму жінки після операції кесаревого розтину відбувається приблизно через рік, однак тоді починати боротьбу із зайвою вагою, обвислим животом і в`ялістю м`язів буде вже пізно.
• Особливості схуднення після кесарева
Основні рекомендації, як відновити фігуру після кесаревого розтину, збігаються з тими, які даються жінкам, які народили природним шляхом, однак є і свої особливості.
Головною особливістю є те, що найскладніше - це позбутися від жирової складки, яка утворюється над швом, які залишилися після операції. Сам шов в більшості випадків стає малопомітним через деякий час, проте, щоб прибрати цей післяопераційний валик, буде потрібно немало зусиль.
На те, яка кількість часу необхідно, щоб впоратися з цією проблемою і підтягнути живіт після пологів, та й сама успішність схуднення після кесарева залежить від наступних факторів:
- 1. техніка, за допомогою якої здійснювали розріз для операції кесарева;
- 2. техніка, яка використовується для вшивання м`язів преса при операції;
- 3. індивідуальна еластичність шкіри жінки.
При кесаревому розтині розріз може бути поперечним або поздовжнім. У сучасній медицині найчастіше використовується поперечний розріз черевної стінки. Потім на нього накладають косметичний шов, який згодом розсмоктується, залишаючи практично непомітним шрам від розрізу.
Дуже важливо, щоб черевні м`язи, порушені в ході операції, були правильно вшиті і правильно зрослися після неї. Від цього залежить безпосередньо, як згодом буде виглядати живіт і, як швидко можна схуднути після кесаревого розтину і відновити нижній черевний прес.
У післяпологовому відділенні буквально на 2 добу ви зможете приступити до повноцінного догляду за новонародженим. Після дозволу лікаря можна буде починати підніматися з ліжка, і потихеньку ходити - власне, це і будуть найперші ваші фізичні навантаження. За допомогою ходьби ви зможете зміцнити м`язи, і активізувати роботу кишечника, що дуже важливо.
Після загального наркозу, потрібно позбутися від слизу, що скупчився, для чого доведеться откашливаться. В даний момент це може бути досить болісним, щоб шов не піддавався сильному навантаженню і був не таким болісним, підкладайте під живіт подушку і підтримуйте шов. Тільки після його загоєння і припинення болю можна буде приступати до схуднення і починати тренувати прес.
Іноді після кесарева породіль може турбувати диастаз, або просто розбіжність прямих м`язів живота. Тоді будь-які навантаження на прес повинні проводитися в бандажі, або обв`язавшися щільно міцної тканиною. А ось з активними вправами і питаннями, як схуднути після кесарева, доведеться почекати.
Перш ніж приступати до схуднення після кесарева, обов`язково перевірте, чи немає діастаза. Щоб зробити це, необхідно лягти на спину, зігнути в колінах ноги і, піднявши голову, промацати живіт. Якщо при пальпації м`язи западають, - це означає, що диастаз присутній. Як правило, цей стан м`язів проходить протягом кількох тижнів.
• Як можна схуднути після кесаревого розтину за допомогою грудного вигодовування?
Щоб відновити фігуру після кесаревого розтину і прийти в форму, вам необхідні три «помічника», а саме - спорт, харчування та догляд за шкірою.
Перша сходинка, як прийти у форму після кесаревого розтину - це грудне вигодовування дитинчати. І головний пункт в цьому - харчування після кесаревого розтину, що годує.
Саме відмова годуючої матусі від продуктів, які провокують здуття і коліки у малюка, обумовлює успішне схуднення після кесарева при грудному вигодовуванні. Ваш організм саме для годування ці жири і накопичував під час вагітності. Тепер прийшов час їх віддавати, а, відповідно, худнути, легко і радісно!
Вам слід організувати своє харчування після кесаревого розтину таким чином, щоб ви їли часто, але мало. Звичайно, матусям необхідно дотримуватися дієти для годуючих, яка, до речі, буде дуже корисною для схуднення. Головні її правила такі: небажано їсти борошняне і солодке при лактації, оскільки це може привести до рясного газоутворення у малюка. Зате вельми корисні різноманітні каші, які самі по собі є низькокалорійними, що вельми до речі в даній ситуації. Рекомендується вживати овочі тільки в вареному або тушкованому вигляді. Не забувайте також про рибу і м`ясо - вони вам потрібні, але про жирні сорти краще забути, і тим більше про їх жарку.
Завдяки частому прикладання малюка до грудей, зайві калорії будуть йти, а вага поступово знижуватися. Ні в якому разі не сідайте в лактаційний період на дієти. Адже практично всі вони засновані на обмеженні деяких продуктів, а вам вкрай необхідний збалансований раціон для повноцінного харчування вашого крихти. До того ж дієти лише тимчасово знижують вагу, поки їх дотримуєшся (найчастіше за рахунок втрати організмом води, що вже недобре) і, як правило, абсолютно не зменшують жировий прошарок, а тим більше не можуть зберегти стрункість фігури в подальшому. Тому харчування після кесаревого розтину повинно бути повноцінним, тільки так організм зможе налагодити баланс обміну речовин, а значить, засвоювати і витрачати калорії правильно, не формуючи з них запаси на «голодне» майбутнє.
Категорично забороняється приймати будь-які біодобавки або таблетки для зниження ваги в цей період! Найменша їх загроза в тому, що майже всі вони діють за рахунок проносного ефекту. Само собою, даний ефект не може не позначитися і на організмі малюка, що п`є грудне молоко, а наслідки цього можуть бути вельми плачевні.
• Як прибрати живіт і боки швидше?
Другий щаблем повинні стати різні вправи і помірні (обов`язково помірні!) Фізичні навантаження на область преса.
Для недавно народила вони обов`язково повинні бути помірними. Важкі навантаження здатні нашкодити організму, і так змученого вагітністю і родовим процесом, навіть якщо він проходив природним, а не операційним шляхом. Як наслідок, може зменшитися кількості грудного молока, і навіть повністю зникнути.
Якщо при виконанні фізичних вправ ви відчули біль, неприємні відчуття, заняття слід припинити і проконсультуватися з лікарем. Можливо, ще не зажив шкірний рубець. Досвідчений тренер зможе підібрати вам найбільш щадний, але при цьому ефективний комплекс вправ.
Найлегшим і дієвим способом, як відновити фігуру після кесаревого розтину є плавання в басейні і заняття аквааеробікою. Однак починати такі заняття можна тільки після того, як повністю зажив шов.
У містах дуже часто в фітнес-клубах відкривають спеціальні групи саме для молодих мам, які бажають схуднути. Спілкування з такими ж, як ви мамами, спеціальні комплекси, як схуднути після кесарева, та й просто приємне проведення часу зможуть допомогти вам відновитися швидше, причому як фізично, так і емоційно.
Не забувайте також піклуватися про вашу шкіру. Добрими помічниками в цьому стануть контрастний душ, маски і скраби для тіла. Ці кошти підвищать тонус шкіри і зможуть поліпшити її стан. Крім того, корисні і спеціальні креми від целюліту, які зроблять шкіру еластичною. Намагайтеся масажувати проблемні зони, хоча б пару разів на тиждень. Техніка антицелюлітного масажу проста: прийміть душ, витріться насухо, і спеціальним масажером або щіткою енергійно круговими рухами розтирайте живіт, стегна, сідниці. Потім нанесіть спеціальний крем. Так ви зможете швидше прибрати живіт і боки, і позбутися від «апельсинової кірки». При можливості, обов`язково пройдіть курс загального масажу, він успішно зніме крепатуру м`язів.
І не впадайте у відчай, якщо швидко прибрати живіт після кесарів не вийде, адже це тривалий процес. Ви цілих 9 місяців розтягували живіт, - не варто розраховувати, що на його повернення до колишніх розмірів буде потрібно менше часу, швидше навпаки. Тому, налаштуйте себе на успішний, але довгий шлях, і дуже скоро вас порадують перші результати.
• Вправи для схуднення після кесарева
У відновленні і зміцненні після вагітності і пологів потребують не одні тільки м`язи живота, цього вимагає все тіло цілком. Тому приступати до нескладних вправ слід вже через тиждень перебування вдома, після виписки. Найкраще починати відновлення з укріплення тазового дна. Тижнів через два виконання вправ для зміцнення тазового дна, додайте до них відновлення постави, ускладнюючи і додаючи вправи з кожним тижнем.
Через місяці два після кесарева, якщо дозволить самопочуття, обов`язково проконсультувавшись попередньо з лікарем, можна приступати до загального зміцнення м`язів. Як ви зрозуміли, найкраще для цього підійде плавання. Воно робить позитивний вплив на абсолютно всі групи м`язів, а жінка, після занять не буде відчувати особливої втоми, що дуже важливо. Згодом потрібно починати поєднувати плавання з вправами з фітнесу. Звичайно, бажано скористатися для цього допомогою досвідченого інструктора, який буде спостерігати самопочуття жінки і стан її м`язів, і підбере спеціальну програму тренувань в індивідуальному порядку.
Найголовніше, борючись за плоский живіт і стрункість фігури після кесаревого розтину - не здаватися і вірити в свої сили.
Ще трохи про те, як прийти у форму після кесаревого розтину:
